摘要：在这个快节奏的时代，我们的大脑和身体都处于高度紧张和疲劳的状态。这时候去健身，也很容易诱发各种疾病，对身体造成更大的伤害。

最佳性价比步数，不是1万步，而是7000步，来自全球顶级期刊的最新研究已证实

工作太累，长期处于一种快节奏、高压力的情况下，没有时间运动，容易出现亚健康状态。

在这个快节奏的时代，我们的大脑和身体都处于高度紧张和疲劳的状态。这时候去健身，也很容易诱发各种疾病，对身体造成更大的伤害。

我是个忙人，又是个懒人，每天运动多少步才能性价比高呢？看看科学数据怎么说吧！

就在今年7月份，悉尼大学的科学家在《柳叶刀》子刊"The Lancet Public Health"上发表了一篇题为"Daily steps and health outcomes in adults：a systematic review and dose-response meta-analysis"的系统评价。即：成人每日步数与健康结局的关系-系统综述和剂量反应的Meta分析。

这篇大数据分析规模最大，纳入了57项研究，35个队列。研究结果表明，与每日7000步相比，步数越高（每日超过7000步），他们的全因死亡率、心血管疾病发病率、癌症死亡率、痴呆和抑郁症状的风险就越低。

但是，对于心血管疾病死亡率、癌症发病率、2型糖尿病和跌倒方面，每天步数超过7000步与每天7000步相比，在风险降低方面没有统计学上的显著差异。

另外，与每天2000步相比，每天7000步具有9大获益：

1.全因死亡率降低47%；

2.心血管疾病发病率降低25%；

3.心血管疾病死亡率降低47%；

4.癌症发病率降低6%；

5.癌症死亡率降低37%；

6.2型糖尿病发病率降低14%；

7.痴呆风险降低38%；

8.抑郁症状风险降低22%；

9.跌倒风险降低28%。

因此，科学研究已经证实：最佳性价比步数是7000步！你get到了吗？

那么，我是快走好，还是慢走合适呢？咱再看看另一篇权威期刊JAMA的研究报道吧。

2022年，JAMA Intern Med研究将步伐强度分为：轻度

研究结果表明，走得快可能会对降低全因死亡率、癌症和心血管死亡率及发病率带来额外的好处。

2022年，Nature 子刊 Communications Biology 的研究，基于超过 40 万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，白细胞端粒越长，预估到中年时生物学年龄可年轻 16 岁。

难道，快步走，7000步，是保持年轻和健康的秘诀吗？！

肾内科 谷东风副主任医师

来源：郑州人民医院一点号