摘要：但很讽刺的是，我们越是努力追求好的睡眠质量，反而越难睡得好，甚至容易发展成睡眠焦虑（sleep anxiety），反而更延长了入睡时间。
你上次觉得自己「睡得很好」，是什么时候？
现代人会为了睡个好觉做很多很多的努力，睡眠监测、记录深睡时长、立 flag 今晚一定早睡、如果睡不够 7 小时就觉得很焦虑……
但很讽刺的是，我们越是努力追求好的睡眠质量，反而越难睡得好，甚至容易发展成睡眠焦虑（sleep anxiety），反而更延长了入睡时间。
睡眠本是一个最原始的生物学行为，婴儿不需要学习，困了就自然睡觉，动物也从不会焦虑自己一天的睡眠时长，这种原始本能被过度关注、过度控制后，我们反而和身体的自然节律之间失去了连接。
越努力想睡好，越容易失眠
因为我们早已「身心失联」
心理学里有一个概念，叫内感受（interoception），指的是我们感知和解读身体内部信号的能力。比如肚子咕咕叫了，你捕捉到这个信号并对应到「饿了」的解读，然后决定是否要采取「进食」的行动。
正常情况下，内感受就像一个指南针，帮助我们照顾身体、调节情绪，比如：
饿了就知道要吃饭了，感觉吃饱了就停下来；
困了就去休息，醒了就起来晒晒太阳；
久坐身体僵硬，会想要站起来活动活动……
越来越多的证据表明，这些内在感觉对于维持身体平衡非常重要，当代人的焦虑、失眠、成瘾、暴食等问题，都可能和身心失联息息相关[2]。但在高压的生活下，我们习惯了困了就喝杯咖啡提神；躺在床上刷手机到深夜，眼睛发酸、身体极度疲惫也没办法停下来；无意识进食，肚子很撑了嘴巴还是停不下来……
久而久之，我们越来越听不见身体的声音，只能去追外部指标：一天要喝 8 杯水，一天要睡 8 小时，像打卡一样完成任务。
结果，我们和身体的需求脱节，也离「自然而然的好睡眠」越来越远——
神经系统失灵
白天，交感神经一直处于战斗模式，到了晚上，负责放松和修复的副交感神经接不上力，于是身体已经很疲惫了，脑子还是停不下来。
昼夜节律混乱
如果白天很少接触阳光，晚上又被过量的手机蓝光刺激，身体的昼夜节律就会被打乱，白天昏昏沉沉没精神，到了晚上反而很清醒。
身体进入恶性循环
睡不好会削弱内感受能力，内感受不足会导致情绪失调，情绪失调会加剧睡眠问题。身体进入恶性循环[3][4]。我们的睡眠越偏离「指标」就会越焦虑，但其实人类的睡眠模式从来不是固定不变的，历史和生物学告诉我们，睡眠也在随着人类生活方式的演化而产生变化。
人类的睡眠，其实没有
「放之四海皆准」的答案
其实，人类历史上的睡眠方式，比我们想象的要丰富多了。
根据人类学的研究，在早期的狩猎采集社会，人们很可能倾向于碎片化睡眠（fragmented sleep），随时小憩、保持警觉，这样才能在不断迁徙、狩猎、防御潜在危险中生存[5]。
到了前工业化社会的欧洲，人们普遍采用分段睡眠（segmented sleep）：在日落后不久入睡，午夜醒来后，会利用 1-2 个小时祈祷、写作、进行亲密活动，甚至串门交谈，然后再回到床上，继续第二段睡眠直至天亮[6]。
历史学家 Roger Ekirch 就通过分析大量日记、信件和文学作品发现，这种睡眠模式在中世纪到早期现代欧洲非常普遍，和当时缺乏照明的生活环境密切相关。而现在，我们熟悉的一次性睡 7-8 个小时，很大程度上被认为是工业革命后的产物，随着照明技术、工厂作息、社会结构的改变，人们逐渐习惯了整块、不被打断的夜间睡眠[6]。换句话说，睡眠并没有唯一的正确答案，它会随着社会环境、生活方式、以及个人体质而改变。
有的人属于长睡眠者，需要 9-11 小时才能恢复精力；而有的人是短睡眠者，睡 4-6 小时也能精神饱满。有人天生是晨型人，在清晨状态最好；也有人是夜型人，在深夜思维最活跃。
如果我们试着给睡眠「画像」，或许每个人的睡眠都有着不同的颜色和形状，有的人睡得很沉，ta 的睡眠可能是一片宁静辽阔的海；有的人睡得浅而短，ta 的睡眠可能像清晨的薄雾，碰一下就散开。
睡眠不是流水线上的产品，我们更需要回到最根本的感受——安全、舒服、自然发生。能让你身体安心、心情放松的睡眠，就是好睡眠。
放下「必须睡好」的执念
深睡才会自然发生
当我们能放下对于「今晚一定要睡好」的执念后，睡眠反而变成了一件很轻松的事情，没有 KPI、不需要强迫，只需要打造舒适安全的睡眠环境，让身体自然放松。
比如，稳定的头颈肩支撑，会让身体更快从紧绷中放松下来；稳定的温湿度，会让大脑收到「此刻正适合休息」的信号，副交感神经被激活后，睡眠自然而然会发生。
这也是亚朵星球的设计理念，睡眠的本质是身心的连结，亚朵星球没有把目标放在「教你如何睡个好觉」，而是专注于打造一个让身体自然进入深睡的环境。
亚朵星球深睡枕 Pro3，不以分区和造型做噱头，提供的也不是简单的支撑，而是根据人体曲线设计，精准承托头、颈、肩，像一双柔软又稳固的手，稳稳托住疲惫的头颈和肩部。三层记忆绵「动态稳压」，即使翻身也能持续贴合，不怕肩膀架空，脖子悬空，不用担心睡姿对不对，因为怎么睡都舒服，深睡不中断。
亚朵星球深睡被 Pro2，也并非传统保暖层，它考虑了人体体温与外界环境的互动，创新双层设计：下层快速排走汗湿，上层蓄暖排热，换季温差或温度骤降时，给予恰到好处的温度，构筑了一个稳定、舒适的「睡眠微气候」，整夜呵护恰到好处的温暖与干爽。
说到底，亚朵星球考虑到了睡眠中的每个细节，从支撑的稳定性、温湿度的平衡性到睡眠过程中的动静适应力，把这些容易被忽略的难题，通过复杂的技术与设计悄然化解于产品之中。
而留给我们的，只剩下最简单也最重要的事：把睡眠还给身体。
不用再焦虑「今晚能不能睡好」，也不用追求所谓的「睡眠指标」，当我们恢复身心的连结，给身体营造一个舒适、安全的环境，让睡眠回归身体的本能，它就能自然发生。
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References：
[1] Cleveland Clinic. (2025, February 19). Interoception: Definition, symptoms & how to improve. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/interoception
[2] McDonough, M. (2024, Spring). Making sense of interoception. Harvard Medicine Magazine. https://magazine.hms.harvard.edu/articles/making-sense-interoception
[3] Ewing, D. L., Manassei, M., van Praag, C. G., Philippides, A. O., Critchley, H. D., & Garfinkel, S. N. (2017). Sleep and the heart: Interoceptive differences linked to poor experiential sleep quality in anxiety and depression. Biological psychology, 127, 163-172.
[4] Goodall, E. (2022, March 16). Interoception and mental wellbeing in autistic people. National Autistic Society. https://www.autism.org.uk/advice-and-guidance/professional-practice/interoception-wellbeing
[5] Samson, D. R., Manus, M. B., Krystal, A. D., Fakir, E., Yu, J. J., & Nunn, C. L. (2017). Segmented sleep in a nonelectric, small‐scale agricultural society in Madagascar. American Journal of Human Biology, 29(4), e22979.
[6] Crosby, A. W. (2006). At Day's Close: Night in Times Past. Technology and Culture, 47(3), 640-641.
本文关键词：身心失联、内感受、昼夜节律
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作者 / 丸子
来源：Sinocare三诺