摘要：在很多人的认知里，糖尿病总与“爱吃甜食、不爱运动”挂钩，却鲜少有人注意到，深夜里亮着的屏幕、频繁的宵夜、被压缩的睡眠时间，正在悄悄将“夜猫子”推向糖尿病的边缘。

潮新闻客户端 记者 刘千 通讯员 张煜锌

在很多人的认知里，糖尿病总与“爱吃甜食、不爱运动”挂钩，却鲜少有人注意到，深夜里亮着的屏幕、频繁的宵夜、被压缩的睡眠时间，正在悄悄将“夜猫子”推向糖尿病的边缘。

在第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议（EASD）上，荷兰学者研究发现，与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%，而长期睡眠不规律、睡眠质量差，更是会直接打乱内分泌节律，让血糖失控的风险大幅上升。

多年职场“夜猫子”确诊糖尿病

“项目赶进度的时候，连续熬夜三四天是常事，凌晨两三点还在改方案，饿了就点份炸鸡、烧烤当宵夜，有时候眯两三个小时，第二天又得接着干。”

回忆起过去十几年的工作状态，46岁的王先生满是懊悔。作为一家互联网公司的技术主管，电脑屏幕的光成了深夜最熟悉的陪伴，重油重盐的宵夜成了熬夜的“标配”。

起初，他只觉得偶尔头晕、乏力是“累过头了”，直到半年前，身体发出了更强烈的“警报”：每天要跑十几次厕所，喝再多水还是觉得口干舌燥，体重在两个月内掉了12斤，原本合身的衣服变得松松垮垮，甚至有一次在开会时突然眼前发黑，差点晕倒。

在浙江省立同德医院内分泌科，主任医师王晓丽为他做了全面检查：空腹血糖高达10.3mmol/L（正常标准应低于6mmol/L），胰岛素功能检测显示胰岛素抵抗严重。而这些数据都指向了一个结果：2型糖尿病。

拿着诊断报告，王先生愣了很久，感慨道：“以前总觉得‘年轻扛得住’，觉得睡不够补补就行，现在才知道健康根本耗不起……”

改善睡眠、调整生物钟是关键

临床数据显示，近年来30—50岁的“夜猫子”群体中，糖尿病发病率逐年上升。王晓丽强调，改善睡眠、调整生物钟，是降低内分泌疾病风险的关键，而打造优质睡眠环境，正是维持内分泌稳定的基础。

不少人熬夜后难以入睡，往往是因为卧室没有传递该睡觉的信号。研究发现，开灯睡觉会加剧胰岛素抵抗，长期如此不仅可能诱发糖尿病，还会影响心血管健康，因此建议睡觉时关闭卧室所有光源，包括手机、电脑屏幕的亮光。同时，深夜的汽车鸣笛、邻居噪音等，会让身体处于轻微应激状态，导致皮质醇分泌异常，进而影响血糖稳定，若居住环境噪音较大，可使用隔音耳塞、隔音窗帘，或播放雨声、海浪声等轻柔白噪音，掩盖外界杂音，帮助大脑和身体彻底放松。

生物钟则像身体的“指挥官”，调控着激素分泌、糖代谢等关键环节，一旦节律紊乱，胰岛素敏感性就会下降，血糖也容易失控。王晓丽指出，调整生物钟无需“强迫早睡”，核心在于“规律”与“适配”。无论工作日还是周末，都应尽量保持“同一时间入睡、同一时间起床”，偏差不超过1小时，比如每天固定23点入睡、7点起床，频繁补觉反而会让生物钟陷入混乱，加重疲劳感。

对于像王先生这样曾长期熬夜的人，可逐步调整作息，从凌晨1点入睡开始，每天提前15分钟，适应3至5天后再继续提前，给身体足够的适应期。

值得注意的是，饮食和运动对生物钟调整也有辅助作用。晚餐应尽量在睡前3至4小时完成，避免吃得过饱或过于油腻，同时不喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮品；运动方面，每天保持30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，既能促进血液循环、改善代谢，也能帮助调节生物钟。

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来源：钱江晚报