摘要：“燕将明日去，秋向此时分”，秋分时节，昼夜等长，秋意渐浓。随着气温下降、草木渐黄，不仅我们的肠胃容易因受凉“闹脾气”，情绪也可能悄然“降温”。为了让大家在这个季节既拥有舒适的肠胃，又能保持愉悦的心情，这份涵盖消化与情绪养护的秋分健康指南请收好。

“燕将明日去，秋向此时分”，秋分时节，昼夜等长，秋意渐浓。随着气温下降、草木渐黄，不仅我们的肠胃容易因受凉“闹脾气”，情绪也可能悄然“降温”。为了让大家在这个季节既拥有舒适的肠胃，又能保持愉悦的心情，这份涵盖消化与情绪养护的秋分健康指南请收好。

秋分护肠胃

别让“着凉”成胃肠“罢工”导火索入秋后，消化科门诊中因“着凉后胃肠不适”就诊的患者日渐增多。不少人困惑，明明没吃坏东西，却突然出现腹痛、腹泻等症状。其实，秋季着凉易伤胃肠，背后藏着多重原因。

胃肠“怕凉”的三大诱因

1.胃肠道怕冷

气温骤降时，腹部受凉会导致胃肠道血管收缩、蠕动紊乱，引发腹痛、腹泻。

2.免疫力下降

换季时身体免疫力容易下滑，肠道菌群失衡，病毒和细菌就趁机而入，比如诺如病毒。

3.饮食习惯“添乱”

火锅、烧烤、冰饮……冷热交替的刺激，再加上腹部保暖不足，胃肠负担更重。

着凉后常见的不适表现

如果症状超过3天，或出现发热、便血、严重脱水，一定要及时就医！

如何科学应对？

1.保暖护腹

注意增减衣物，尤其护好腰腹；着凉后可用热水袋热敷（40℃左右）。

2.饮食调养

暂时少吃辛辣、油腻、生冷食物，多吃小米粥、山药粥、蒸苹果等易消化食物。

3.谨慎用药

轻度腹泻不必急用止泻药，可适当补充益生菌；症状严重要在医生指导下用药，切勿滥用抗生素。

4.预防为主

勤洗手、生熟食分开、规律饮食、适度运动，增强体质，提升胃肠抵抗力。

秋分调情绪

驱散“秋愁”，让心情“回暖”秋分后，不少人会莫名陷入低落：提不起劲、睡眠变浅、食欲波动。其实，这并非“敏感”，而是与季节变化相关的生理反应，只要科学调节，就能让情绪“回暖”。

秋分情绪波动，不是“敏感”是生理反应

很多人觉得“秋天心情不好是自己太敏感”，其实这与季节变化密切相关：

一是光照减少。秋分后日照缩短，会降低大脑中调节情绪的“血清素”水平，让人易低落；同时刺激“褪黑素”分泌增多，白天也昏沉，加重情绪沉重感。

二是环境暗示。草木凋零的“萧瑟感”，易让人联想到“失去”，尤其近期有压力的人，更易将环境“冷”转化为内心“愁”。

三是生活节奏变缓。气温下降使户外活动、社交减少，而互动和运动是情绪“正向反馈”的来源，减少后低落感易趁虚而入。

需明确：这种波动多是轻度、暂时的，与抑郁症不同，不会严重影响生活，适应季节或调整方式后会缓解。

5个简单方法，帮情绪“回暖”

面对“情绪小感冒”，试试这5招：

1.多“追光”，给情绪充电

每天保证30分钟户外光照，比如早出门散步、午休晒太阳；阴天户外光也比室内强，能刺激血清素。没时间的话，用“全光谱灯”早晚各照20分钟，调节激素。

2.温和运动，激活“快乐激素”

避免剧烈运动，选快走、慢跑、瑜伽、八段锦等，每周3～4次、每次30分钟。运动分泌的“内啡肽”能直接缓解低落，还能改善睡眠，形成“情绪－睡眠”良性循环。

3.吃“暖情绪”的食物

饮食宜温润：多吃深海鱼、核桃等含“Omega-3脂肪酸”的食物，稳定神经递质；多吃粗粮、菠菜等含B族维生素的食物，避免疲惫烦躁；适量吃南瓜、红枣等天然甜味食物，带来愉悦感。少喝浓茶咖啡、少吃生冷食物，避免影响睡眠和脾胃。

4.造“小确幸”，对抗萧瑟

在家摆绿萝、秋海棠等绿植，或插桂花、菊花，用生机和香气愉悦感官；每天留10分钟做小事——读文段、听音乐、泡热饮，微小快乐能积累成抗低落的能量。

5.别憋情绪，学会“释放”

别觉得“秋愁说出来矫情”，找信任的人聊两句，哪怕吐槽“没精神”；不想倾诉就写“情绪日记”，梳理感受后会发现“没那么糟”。

出现这些信号，要及时求专业帮助

此时不必害怕，及时到正规医院的精神科或心理科就诊，医生会通过专业评估判断情绪问题的性质，给出科学的干预方案。记住，寻求帮助不是“软弱”，而是对自己情绪健康的“负责”。

秋分既有草木凋零的萧瑟，也有稻田金黄、桂花飘香的丰收喜悦。呵护好肠胃，调节好情绪，才能在这个时节真正感受“平分秋色”的美好，实现身心双安。愿每个人都能在秋分时节，与健康相伴，与美好同行。

撰稿：消化内科 精神科

图片：AI生成

编审：党委宣传部（宣传中心） 邵蕊菁

责编：党委宣传部（宣传中心） 王 斌

来源：北大医院太原医院