摘要：这要根据具体情况来分析，确定是否原来一直都出现这种情况，还是新近发生的，还有可以根据年龄，生理因素等情况判断。
睡觉前腿却不听使唤直抽筋
每次睡觉时鼾声阵阵
晚上做梦时突然惊醒
这些看似正常的情况
有时更是身体发出的健康警报
那么出现这些情况怎么办？
别急~
小编给你来支招！
腿抽筋，学名为“肌肉痉挛”
是指小腿腓肠肌等部位
突然发生的、不自主的强直收缩
伴有剧烈疼痛
平时生活中
大家也会遇到睡觉醒来突然抽筋的情况
这又是什么原因导致的呢？
我们为什么会发生腿抽筋呢？
这要根据具体情况来分析，确定是否原来一直都出现这种情况，还是新近发生的，还有可以根据年龄，生理因素等情况判断。
常见原因主要有以下几种：
1、最常见的是由于缺钙造成，比如孕妇、老年人缺钙、缺镁就容易抽筋；
2、近期有高强度运动经历，肌肉产生疲劳，容易在运动过程中，或晚上抽筋；
3、患者近期服用利尿药导致，由于服用利尿药后，造成电解质流失，产生药物副作用影响；
4、寒冷刺激，睡眠时腿部受凉导致，肌肉受到低温刺激，容易引发痉挛。
还有一种是情况是病理现象，是一些疾病的并发症。
1、由于电解质的紊乱所致，糖尿病、尿毒症等患者容易出现相应的并发症；
2、老年人的血管由于动脉粥样硬化，腿上的血管狭窄，供血不够，也会出现疼痛、抽筋。
具体来说
可以归结为以下三种情况：
下肢动脉硬化闭塞症：如果抽筋频繁发作，且伴有行走时腿部疼痛（间歇性跛行），需警惕此病。这是因血管硬化、变窄，导致腿部供血不足所致。神经系统病变：如腰椎间盘突出、坐骨神经痛等，因神经根受压迫，也可能导致腿部频繁抽筋。肾脏疾病：晚期肾病患者因电解质代谢紊乱和毒素积累，也常发生抽筋。Part 01
该如何应对
抽筋时伸直下肢，缓慢而持续地将脚背向上翘，拉伸小腿肌肉；
平时注意补水，适当补充富含钾、镁的食物（如香蕉、深绿色蔬菜、坚果）；
睡前可进行腿部按摩和温水泡脚；
如果是本身有基础疾病，可通过咨询医生进行治疗。
平时在家否会出现鼾声如雷的情况？
打呼噜（打鼾）是如何造成的？
其实，打呼噜是由于气流通过狭窄的上呼吸道时
冲击软组织产生振动发出的声音
Part 01
可能出现的原因
主要是这4点！
生理结构异常：肥胖（颈部脂肪过多）、鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃体或腺样体肥大、舌根后坠等，都会导致气道狭窄；睡眠姿势：仰卧时，在重力作用下，软腭和舌根更容易后坠，堵塞气道；年龄因素：随着年龄增长，咽喉肌肉松弛，气道更容易塌陷；不良习惯：饮酒、服用镇静药物会使肌肉过度松弛，加重打鼾。打鼾虽然看起来稀松平常
但可能带来巨大危害
严重缺氧：导致身体各器官缺氧，尤其是大脑和心脏；心血管疾病：是诱发和加重高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、脑卒中的独立危险因素；代谢紊乱：增加患2型糖尿病的风险；日间功能受损：导致白天极度嗜睡、注意力不集中、记忆力下降，是交通事故的重要诱因之一；其他：可引起情绪改变、性功能减退等。Part 02
需要引起警惕
打鼾最大的隐患是
可能为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的表现
比如患者会在睡眠中反复出现呼吸暂停
（每次持续十几秒到数分钟）
一夜可达数十次甚至数百次
危害极大，需高度警惕
如果您的鼾声响亮而不规律、时断时续，且白天经常感到疲劳、嗜睡，晨起口干头痛，一定要及时去医院睡眠中心或呼吸科进行睡眠监测（PSG），这是诊断阻塞性睡眠呼吸暂停的金标准。
不知道大家会不会也会每天通过手环睡眠监测
来看自己的睡眠状况
但如果你总是半夜醒来，且梦境清晰
感觉睡了一夜却像没睡一样
这通常意味着睡眠结构出现了问题
尤其是浅睡眠增多
深睡眠和快速眼动（REM）睡眠减少或中断
Part 01
可能的原因
1.精神心理因素：
这是最常见的原因。压力、焦虑、抑郁等情绪会导致大脑皮层过度兴奋，睡眠变浅，易醒多梦；
2.生活方式：
睡前玩手机、喝咖啡/浓茶、晚餐过饱或过晚、饮酒等都会干扰睡眠。
3.睡眠障碍疾病：
如不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停等，也会导致夜间频繁觉醒。
4.躯体疾病：
如甲状腺功能亢进（甲亢）、心脏病、哮喘、胃食管反流等疾病，都可能在夜间引发症状，导致醒来。
Part 02
多梦、易醒如何缓解？
治本之策：管理情绪。通过冥想、正念、写日记等方式疏解压力。如果情绪问题严重，应寻求心理医生的帮助；
建立规律作息：每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要保持，帮助稳定生物钟，千万不要一到周末就熬夜放飞自我；
优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘，必要时佩戴眼罩和耳塞；
避免刺激物：下午3点后避免摄入咖啡因，睡前避免饮酒和大量进食；
大家切勿自行长期服用安眠药，如需药物辅助，务必在医生指导下进行。
想要拥有一个好的睡眠并不难
首先我们需要养成好的睡眠习惯和
建立良好的睡眠环境！
正确的睡眠习惯
1、从医学角度来说，人体的睡眠时间通常为6.5-8个小时，7小时为最佳，或养成自己的生物钟；
2、入睡时间晚间10:30为宜，即晚间10:30-次日6:00；
3、中午可以选择闭目养神，建议30分钟为宜，午休时间不宜过长。
如果想更好地入睡
首先一定要正视自己的睡眠问题
接受自己睡不着的事实
不要焦虑、放平心态
不要对睡眠要求过高，为了追求高质量睡眠问题而焦虑。如果是短期出现睡眠问题，寻找压力源头，适度缓解焦虑；如果是长期出现睡眠，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，联合药物治疗。
另外，如果有焦虑或者抑郁情绪，可通过和亲友交谈、倾诉，或通过有氧运动（建议在晚上7时至8时），排解压力。
睡眠问题别小觑
抽动、打鼾、半夜醒
看似小事莫轻视，或是健康大信号
养成睡眠好习惯
早睡早起精神足
健康身体睡出来！
来源：家庭医生报