摘要：每天早上六点，天还没亮透，不少人已经在擦地、洗衣、炒菜、擦窗户，一天从家务开始，忙得不亦乐乎。但有人却发现，明明一直做家务，手脚没停过，怎么近几年老是忘事？钥匙放哪了忘了，锅烧干了才想起，还老说“自己最近脑子不太灵”。难道做家务反而把脑子做“坏”了？

每天早上六点，天还没亮透，不少人已经在擦地、洗衣、炒菜、擦窗户，一天从家务开始，忙得不亦乐乎。但有人却发现，明明一直做家务，手脚没停过，怎么近几年老是忘事？钥匙放哪了忘了，锅烧干了才想起，还老说“自己最近脑子不太灵”。难道做家务反而把脑子做“坏”了？

50岁后做家务，真的跟大脑退化、甚至老年痴呆有关系吗？这话听着是不是有点耸人听闻？可仔细一想，不少人确实是退休后，越是家务繁杂，脑子反而变得不如以前。这到底是巧合，还是有科学依据？

说到底，做家务本身没毛病，关键在于“怎么做”。尤其是年纪一上来，身体和大脑不像年轻时扛得住了，做家务的方式、节奏和心态，全都可能影响大脑健康。有研究就发现，某些家务方式如果不注意，确实可能加速认知功能的下降。

加拿大麦吉尔大学一项研究曾跟踪调查成年人日常体力活动，包括做家务的时间和方式。结果发现，适度家务劳动可以改善大脑容量、增强记忆力和注意力。

但问题是，一旦过度劳累、重复机械，甚至带着情绪去做，反而容易给大脑带来负担。尤其是压力型家务劳动，更容易让大脑处于持续紧张状态，久而久之，认知功能可能滑坡。

有些人做家务不是在“活动身体”，而是在“压榨自己”。家里干净不干净成了“面子问题”，只要地上有点灰，就来回擦；做饭不让别人插手，自己一个人从买菜切菜炒菜到洗碗收拾，一套流程下来，比上班还累。关键是这类人从来不觉得累，反而觉得“我不动就浑身难受”。

这是典型的“劳而无得型家务”。这种家务不仅不放松，反而让人身体疲惫、大脑过度紧张，心情还越来越烦躁。

这种状态下，大脑的神经元活动模式会紊乱，长此以往，可能影响海马体功能——而海马体正是掌管记忆和学习的核心区域。这，也就不难理解为什么有些人越是勤快，记性却越来越差。

还有一种情况也值得注意——重复性过强的家务，比如每天固定时间擦同一张桌子、按部就班地扫地、拖地、叠衣服。这些活动虽然看似“动脑动手”，但其实对大脑刺激非常有限。

人脑是需要“新鲜感”和“变化”的，如果长期陷入机械的重复劳动，大脑的可塑性会下降，神经连接也会变得单一，记忆力和判断能力自然也受影响。

50岁以后并不是不能做家务，而是要学会聪明地做、科学地做。做家务其实是门“脑科学”，掌握方式，能让大脑更灵活；做错了，只会越做越糊涂。那到底怎么做才有益大脑？说白了，得注意这8个关键点。

第一，别把做家务当成“任务清单”去完成。每天早上列个待办事项，从洗衣做饭到擦地拖地，像流水线一样执行，这种方式最费脑。试着调整节奏，让家务成为生活节奏的一部分，而不是压力源。

第二，做家务时加入“变化”和“创造”。比如换个刷地顺序、尝试新食谱、重新布置阳台花草，这些小变化会激活大脑不同区域，让神经元保持活跃。

第三，适当“偷懒”是必要的。一些事完全可以交给洗碗机、扫地机器人、甚至让晚辈帮一把。不是什么都要亲力亲为，特别是身体状态不太好时，硬撑反而吃亏。

第四，避免“边做事边生气”。很多人一边拖地一边抱怨，一边洗碗一边烦闷，大脑在处理情绪的同时还得协调动作，压力成倍增加。这种状态下，神经递质会紊乱，长期下来可能影响脑功能。

第五，家务要搭配社交。比如边做饭边跟亲人聊聊天、一起整理阳台、跟邻居分享整理经验，这种互动反而能刺激语言区域和情绪调节区域，延缓认知衰退。

第六，注意“左右手交替使用”。大多数人习惯用惯用手做事，但适当换手，比如用左手擦桌子、右手拿盘子，这种简单的切换能锻炼大脑的协调能力，预防认知退化。

第七，让家务时间变成“学习时间”。可以边拖地边听广播、听有声书，哪怕是听一段新闻、学点新菜谱，也能让大脑保持学习状态，比单纯机械劳动强多了。

第八，别让家务占满生活。太多人退休后把时间填满家务，其实大脑需要“留白”。适当发呆、看看风景、晒晒太阳，也是对认知功能的保护。大脑就像肌肉，用过度了也会疲劳。

很多人以为自己老了是因为岁月，很多时候是不合理的生活方式把大脑“逼老了”。做家务不是坏事，关键是不要被它“绑架”。50岁以后，是该学着让生活轻松点，大脑也才能跟着轻松。

不妨试试，每天只安排两小时以内的家务，其余时间做点让自己开心的事——种花、画画、听戏、晒太阳都行。大脑需要的是多样化的刺激，而不是重复的忙碌。哪怕是“站着晒太阳发呆”，对脑子来说，也比连轴转拖地强得多。

说到底，老年痴呆并不是突然就来的，而是从一个个生活细节里慢慢堆积出来的。做家务做得好，是养生；做得累、做得烦、做得无趣，只会让人越做越糊涂。50岁以后，想要脑子清楚，身体轻松，从做家务的方式开始改起，也许正是关键一步。

做家务不是拼命干，而是用心做。做得对，是脑力锻炼；做得错，是认知折磨。别小看每天这点家务，它既能养脑，也可能“伤脑”。选哪条路，全看怎么做。

［1］李娜,王海燕.家务劳动与老年人认知功能关系的实证分析[J].中国老年学杂志,2023,43(12)：2979-2983.
［2］张梅,刘晓丽.日常体力活动对老年认知功能的影响研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2022,31(3)：215-219.
［3］王志宏,李静.社会支持、生活方式与老年痴呆关系的研究进展[J].中国公共卫生,2021,37(6)：869-872.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

来源：包医生健康守护一点号