腿抽筋怎么办？做好这 3 步，立马缓解！

摘要：特别是小腿抽筋时，很容易感受到小腿的肌肉突然急剧收缩在一起，硬的像一块石头，同时疼痛难忍不敢活动，医学上称这种状态为肌肉痉挛。

本来晚上睡得好好的，因为突如其来的一阵痛直接痛醒，宣告今夜无眠了——腿抽筋了！很多人都有这样的经历，

特别是小腿抽筋时，很容易感受到小腿的肌肉突然急剧收缩在一起，硬的像一块石头，同时疼痛难忍不敢活动，医学上称这种状态为肌肉痉挛。

作者：王南翔医生

腿抽筋，是因为缺钙么？

一说到腿抽筋大家都会想到缺钙，的确缺钙是会导致腿抽筋的。钙元素主要存在于骨骼，在血液中溶解的钙是极其少的，但就是这么极少量的钙，对于维持肌肉正常功能至关重要。

就好像我们经常听中医总讲究人体要阴阳平衡，那么在西医这里则讲究人体离子平衡。血液中钙离子浓度必须要保持在这个微量的范围（2.25-2.75毫摩尔／升）才能维持全身肌肉功能的稳定，多一点少一点都不行。钙离子超出了这个范围，则肌肉兴奋性下降；低于这个范围，肌肉就会变得不安分起来，受到刺激就容易发生痉挛。

但是，低钙造成的抽筋往往见于缺钙儿童、维生素D缺乏者、或摄入的钙较少的人群。所以如果你身体健康、每天正常吃饭，还有腿抽筋的毛病则恐怕另有原因。而不是一抽筋就觉得缺钙就盲目补钙。

夜里腿抽筋，多是因为受了刺激？

寒冷刺激，是夜里腿抽筋最常见原因。寒冷对肌肉的刺激可诱发肌肉突然收缩并伴有血管痉挛。

除此之外，睡觉时腿抽筋，还有可能是因为睡姿不对。睡觉时压住小腿，或长时间俯卧，脚背平压在床铺上，这种睡姿缩短了小腿肌肉。脚长时间停留在这个位置时，睡眠中脚的移动也容易引起抽筋。

也有很多人腿抽筋出现在大量运动后。长时间运动过度，导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿抽筋。同时运动中出汗过多，体内液体和电解质大量丢失。造成了低钙、低钾，加上代谢废物的堆积，也容易发生肌肉痉挛。

如果长时间久坐不动，长时间维持一种姿势，平日生活不爱参与体育运动，会丧失身体肌肉的柔韧度，容易抽筋。

腿抽筋发生时，要怎么处理？

永远记住，无论身体任何部位抽筋，其处理原则是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢体，千万不要任由抽筋的部位屈曲。对于寒夜里常发生的小腿抽筋而言，记住三步法：

迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，也就是舞蹈演员压腿的姿势，这样忍住坚持1-2分钟基本就好了。

注意：膝盖一定要蹬直，一定要向上扳脚趾，切不可因畏惧疼痛而任由腿部弯曲！

随后用手慢慢挤压按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促进血液循环的恢复，然后屈伸活动腿部，如果觉得腿凉可考虑热敷。

盖好被子保暖，刚才睡觉的姿势不对，换个姿势重睡。