摘要：过度运动是第一件要避开的事。很多退休老人突然热爱健身：跳广场舞、爬山、晨跑，一口气练两小时。但年纪大了，骨密度下降、关节软组织老化，运动强度过高，反而容易造成骨折或肌肉拉伤。

62岁，不算太老，可一场摔倒竟成了人生的终点。很多人以为，跌一跤不过是皮肉伤，忍忍就过去了。但对老年人来说，这一跤，就可能是生命的转弯处。

人到晚年，身体不像年轻时那样结实，许多看似“小事”的背后，其实藏着大风险。我们不是在制造焦虑，而是提醒：有些事，到了年龄，真得克制。

过度运动是第一件要避开的事。很多退休老人突然热爱健身：跳广场舞、爬山、晨跑，一口气练两小时。但年纪大了，骨密度下降、关节软组织老化，运动强度过高，反而容易造成骨折或肌肉拉伤。

第二件，是不规律作息。不少老人退休后日夜颠倒，晚上不睡，白天瞌睡。但年龄越大，身体的生物钟越需要稳定。睡眠时间紊乱，容易引起血压波动、心律不齐等问题，影响白天清醒度，也让摔倒、迷糊的风险大增。

第三件，是久坐不动。别以为窝在沙发上看电视是安全的。长时间静坐会导致下肢血液循环变差，严重时甚至引发静脉血栓。这不是夸张，坐得久了，腿肿、抽筋、走不稳，都是信号。

还有一件特别被忽视的，就是擅自停药。一些老人觉得吃药“伤肝伤肾”，一旦觉得身体好了就停药。殊不知，许多慢性病药物需要长期维持，擅自停药可能带来反弹，甚至更严重的并发症。

第五件，是饮食无节制。不少人退休后“吃得更好了”，大鱼大肉、甜点不断。但老年人的消化能力减弱，高脂高糖饮食容易诱发高血脂、脂肪肝甚至冠心病。吃得对，比吃得多更重要。

最后一件，是忽视跌倒的信号。很多人跌了一下，觉得没事就不去医院，结果一周后突然出事。跌倒不只是摔疼那么简单，可能伴随内出血、脑震荡甚至骨裂，尤其是头部碰撞后，必须高度警惕。

说到底，平衡能力是随着年龄慢慢下降的。走路不稳、起身眩晕、穿鞋站不稳，这些都是身体在提醒你，它不再年轻。忽视这些信号，就像忽视刹车失灵的汽车。

很多人说“活着就要动”，但动要有度。我们推荐的不是“静止”，而是适度运动。比如每天散步30分钟、练习太极、轻量弹力带锻炼等，既促进心肺功能，又保护关节。

再居家环境的布置也很关键。瓷砖地面太滑、浴室没有扶手、床太高、灯光太暗，这些细节，都是引发摔倒的“隐形杀手”。老人家摔倒，很多时候跟环境关系更大。

讲到这里，有人会问：是不是老了就不能做事了？当然不是。而是要转变生活方式。年轻时靠冲劲，年纪大了靠智慧。吃饭要少油少盐，出门要慢走慢起，晚上早点睡，早上晚点起。

还有一件很重要的事，是保持社交。人老了不怕病，最怕孤独。有人一起锻炼、聊天、下棋，不仅舒心，更有助于认知功能的维持。别小看“唠嗑”的力量，它比你想的更养脑。

再说回那个摔倒的老人，其实他也许本来只是轻伤，但因为怕麻烦、怕住院、怕花钱，一直拖着。人到晚年，最怕的不是病，而是讳疾忌医。身体出了问题，不要犹豫，早点检查、早点处理。

这让我想到一句话：老年不是衰败的开始，而是调整节奏的新阶段。真正能长寿的，不是最拼命的那一群，而是最会“取舍”的那一群。

像现在很多社区都有老年健康讲座、锻炼小组、营养餐配送，这些服务不是摆设，是真正为老年人量身定制的“软着陆”。学会利用社会资源，比一个人硬扛强多了。

说到底，人的身体是有“使用年限”的。不必过度保养，也不能随便糟蹋。真正的智慧，是在该动时动，该稳时稳，在平衡中寻找健康。

如果你今年刚好六十岁出头，记住这六件该少做的事。不是限制你，而是解放你。别让一场小摔，成为人生的终章。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 高志刚,李晓东.老年人跌倒的危险因素及干预对策研究[J].中国老年学杂志,2021,41(3):702-705.

2. 王琳,刘亚男.老年人运动方式选择与健康状况的相关性分析[J].实用老年医学,2020,34(9):887-890.

3. 张宏,吴春燕.老年人健康生活方式干预研究进展[J].中国健康教育,2022,38(4):335-339.

来源：陈晨医生