摘要：4月17日，由上海市卫生健康委员会、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持，全新推出的健康科普大平台——“上海健康播报”推出首期节目。

4月17日，由上海市卫生健康委员会、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心、上海健康频道承办，市疾控中心等提供技术支持，全新推出的健康科普大平台——“上海健康播报”推出首期节目。

首期节目特邀复旦大学上海医学院副院长吴凡、复旦大学附属华山医院过敏和免疫科主任骆肖群、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松三位专家，围绕春季健康热点问题，从体重管理、过敏防护、中医养生三方面为市民提供权威科普指导。

春季是体重管理的重要窗口期。作为《市民体重管理知识手册》编写专家委员会主任，吴凡介绍，手册采用“百问百答”形式，梳理市民关心的100个问题，涵盖体重管理基本知识、合理饮食、科学运动、作息心态及医疗干预等内容，并附加10个误区分析和10个实用锦囊。例如，“千金难买老来瘦”并非科学，老年人需保持适宜体重；减肥应避免盲目依赖药物，重视生活方式干预。

针对日常体重管理，吴凡提出了简单易记的“加减乘除法”策略。“加法”注重科学运动、充足睡眠与规律作息。成年人每周应进行3次力量训练，如深蹲、平板支撑等，同时保证每日步行6000步以上，且每天要保证6-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，固定起床和入睡时间。

“减法”旨在控制热量摄入，每日食盐不超过5克（约啤酒瓶一瓶盖），用油不超过25克（约2.5瓷勺），添加糖低于25克（喝一罐可乐即超标40%），同时要限制高脂食品摄入。此外，干果薯片、“0”糖食品等，也应关注食品标签上的能量。

“乘法”倡导科学方法，采用“阶梯式进食法”，确保事半功倍。比如，用餐讲究顺序。餐前先喝一小杯水，再吃蔬菜，然后是鱼蛋肉等优质蛋白，最后吃米饭粗粮等碳水。要细嚼慢咽，尽量吃得慢一些，因为大脑接收饱腹信号有延迟。

“除法”则是消除不良习惯，如熬夜、情绪性进食等，坚持“长期主义”的健康生活方式。比如，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，情绪压力同体重密切相关，不仅会引起情绪性进食，而且会导致体内激素改变，增加脂肪存储。

吴凡特别指出，肥胖有单纯性肥胖与继发性肥胖两大类。单纯性肥胖由热量摄入过剩引发，占肥胖的90%以上，通过饮食调控结合科学运动可以改善。继发性肥胖主要是源于内分泌疾病或药物副作用，需优先治疗原发疾病。体重管理应以生活方式干预为主，医学手段仅作为辅助。

春季花粉过敏问题也备受市民关注。骆肖群介绍，过敏原主要为风媒花粉，如悬铃木（法国梧桐）、杨树、柳树等，与城市绿化植被密切相关。过敏症状可累及鼻、眼、呼吸道及皮肤，严重时甚至引发休克。她建议市民若出现眼痒、鼻塞等症状，应及时就医检测过敏原，并采取四项防护措施：

其一，关注花粉浓度预报，避免晴天、大风时段外出，优选清晨、傍晚或雨后活动；其二，居家关闭门窗，使用花粉过滤净化器，定期清洁减少花粉积聚；其三，外出佩戴口罩、防护眼镜，穿戴密织深色衣物；其四，活动后及时更换衣物、清洗身体，冲洗鼻腔及眼睛。

针对日光性皮炎，骆肖群提出“ABC防晒原则”：Avoid（避免日晒）、Block（遮挡防护）、Cream（防晒霜）。她强调，紫外线防护需全年坚持，阴雨天亦不可忽视，高原、水面等高辐射环境更应加强。此外，春季光敏性蔬菜如菠菜、苋菜等可能诱发皮炎，建议适量食用并减少暴晒。（光明日报全媒体记者颜维琦 通讯员 魏娜）

来源：光明网