摘要：随着老龄化趋势加剧，像阿尔茨海默症这样的认知类疾病正在变得越来越普遍。但好消息是，科学家们发现，我们日常生活里的一些简单习惯，比如适度运动、健康饮食和多社交，或许就是防止认知衰退最有效的“武器”。这些结论不是空谈，而是基于大量权威研究得出的结果，甚至正在影响全

随着老龄化趋势加剧，像阿尔茨海默症这样的认知类疾病正在变得越来越普遍。但好消息是，科学家们发现，我们日常生活里的一些简单习惯，比如适度运动、健康饮食和多社交，或许就是防止认知衰退最有效的“武器”。这些结论不是空谈，而是基于大量权威研究得出的结果，甚至正在影响全球的公共卫生政策。

你知道吗？目前美国大约有720万名65岁以上的老人患有阿尔茨海默症，而且按照佛罗里达大西洋大学的预测，到2060年，这个数字可能会翻倍，达到1380万。换句话说，几乎每个家庭都可能会面对这个问题。

虽然年龄确实是认知能力下降的风险因素之一，但研究人员明确指出：它不是决定性的。也就是说，认知能力的衰退不是“注定”的，只要我们采取对的方法，是可以延缓甚至部分避免的。

医学博士查尔斯·亨内肯斯指出，虽然心血管疾病导致的死亡率自2000年以来持续下降，但阿尔茨海默症相关的死亡却激增了140%。而更让人警惕的是，约45%的痴呆症风险，其实可以归因于我们可控的生活方式，比如是否运动、饮食是否健康、有没有社交活动等。

那么，具体哪些生活方式能起作用？答案来自一项名为“POINTER”的权威研究。在这项研究中，参与者被分配到一个结构化的生活方式干预计划中。这个计划包括规律锻炼、遵循地中海饮食或DASH饮食、进行认知训练和社交活动，而且每项活动都有专业人员指导。

两年之后，参与者在记忆、注意力和决策力等方面都有明显进步。这不是个例，芬兰的FINGER研究早就得出了类似结论：多方面的生活干预确实能保护大脑健康。

这些研究共同说明了一点：生活方式的力量远比我们想象得大。运动能够激发大脑中的“脑源性神经营养因子”，促进大脑关键区域——海马体的生长；健康饮食则有助于减少炎症、改善血液循环、增强胰岛素敏感性，对大脑健康同样重要。相比价格昂贵、效果有限的药物，生活方式干预不仅成本低、风险小，还更容易长期坚持。

除了帮助个人延缓认知退化，这些生活方式的改变其实还对整个社会有巨大影响。

首先，从医疗资源角度来看，如果越来越多的人通过改变生活习惯来延缓或预防痴呆，将大幅减轻医疗系统的负担。研究指出，仅2024年，美国就有接近1200万个家庭成员为痴呆症患者提供了超过192亿小时的无偿照护，而这背后的社会成本高达4130亿美元！

更重要的是，这些照护者本身也承受着巨大的心理和情感压力。因此，研究人员呼吁，除了关注患者本身，还需要建立更完善的社区支持系统，帮助照护者减轻负担，提升他们的心理韧性。

医学专家亨内肯斯也特别强调，医生如今不只是开药的角色，更需要在临床中为患者提供基于科学证据的生活方式指导。而公共卫生机构，也应参考POINTER和FINGER这些成功案例，制定更具前瞻性的预防政策。

虽然目前还没有彻底治愈阿尔茨海默症的方法，但越来越多的研究表明，我们并非毫无办法。只要我们从现在开始，调整生活方式——多运动、吃得健康、保持社交，就可以在一定程度上保护我们的认知能力。

这些看似普通的生活习惯，其实正在成为我们对抗认知衰退的关键。与其等疾病来敲门，不如现在就动起来，为未来的大脑健康打下基础。

科学已经给出了答案，预防痴呆，其实并不需要昂贵的药物或复杂的医疗手段，从今天开始多走几步、吃顿健康饭、多跟人聊聊天，也许就能保护你的大脑几十年。

来源：墨兰史书