摘要：一到换季、梅雨季，不少人就被 “痰多” 缠得难受：早起刷牙喉咙里总黏着一层痰，咳不出来咽不下去；说话没两句就得清嗓子，严重时连呼吸都带着闷重感。更恼人的是，痰多往往和脾虚 “绑定”—— 吃不下饭、稍微动动就累，舌头边缘还带着齿痕，整个人看起来蔫蔫的没气色。今天

导语：痰多脾虚多吃这 4 种 “化痰神器”，痰少了人更精神，家家都有

一到换季、梅雨季，不少人就被 “痰多” 缠得难受：早起刷牙喉咙里总黏着一层痰，咳不出来咽不下去；说话没两句就得清嗓子，严重时连呼吸都带着闷重感。更恼人的是，痰多往往和脾虚 “绑定”—— 吃不下饭、稍微动动就累，舌头边缘还带着齿痕，整个人看起来蔫蔫的没气色。今天跟大家分享这4 种常见食物，天然的 “化痰小能手”，脾虚痰多的人常吃，痰会越来越少，身体也能慢慢找回劲。

一、山药 —— 健脾化痰的 “温和担当”

很多人只知道山药能补脾胃，却忽略了它还是 “化痰好帮手”。中医说 “脾为生痰之源”，脾虚了，体内湿气排不出去，就会慢慢聚成痰。而山药能 “健脾益气、燥湿化痰”，从根源上减少痰的生成，关键是它性质温和，老人、小孩、脾胃弱的人吃了都不会闹肚子。

推荐食谱：时蔬山药炒牛肉

食材：山药、西兰花、胡萝卜、牛肉、地瓜粉、酱油、蚝油。

做法：

1.牛肉用地瓜粉和酱油腌制后，热锅滑熟捞出；

2.利用余油，放入山药、胡萝卜、西兰花，炒至断生，可少量多次加水焖煮至熟透；

3.加蚝油，放入牛肉翻炒均匀即可。

二、陈皮 —— 理气化痰的 “老宝贝”

家里煲汤、炖肉时扔几片陈皮增香，其实它才是隐藏的 “化痰良药”。陈皮性温，能 “理气健脾、燥湿化痰”，尤其适合痰是白色、质地稀，还总觉得胸口发闷的人。它能打通脾胃的 “气机”，让堆积的湿气排出去，痰自然就少了。

推荐食谱：雪梨陈皮蒸肉饼汤

食材：肉沫、老陈皮、雪梨干（或新鲜雪梨肉），以及淀粉、酱油、姜片。

做法：

1.清洗雪梨干、陈皮；肉沫加淀粉、酱油，再加水抓匀摔打，团成肉饼；

2.将肉饼、雪梨干、陈皮、姜片放入碗中，加适量水，冷水上锅蒸 30 分钟即可。

三、雪梨 —— 润肺化痰的 “清甜选手”

雪梨是秋冬常见的水果，却也是化痰的 “好帮手”，尤其适合痰黄黏稠、喉咙干痒的人。中医认为雪梨能 “润肺生津、清热化痰”，它的水分充足，能滋润呼吸道，稀释黏稠的痰液，让痰更容易咳出来，而且味道清甜，脾虚没胃口的人也爱吃。

推荐食谱：雪梨枸杞银耳汤

做法：

四、白萝卜 —— 顺气化痰的 “平民好物”

白萝卜是家家户户常见的食材，却是痰多脾虚人群的 “隐形帮手”。中医里白萝卜能 “顺气消食、润肺化痰”，它不仅能化解喉咙里黏腻的痰，还能改善脾虚带来的腹胀、食欲差问题 —— 很多人痰多的同时总觉得肚子胀，吃点白萝卜就能缓解，而且价格便宜，做法简单，日常调理特别合适。

推荐食谱：萝卜丝牛肉粒汤

做法：

结语：

最后要提醒大家，痰多脾虚不是一天形成的，调理也得慢慢来。除了常吃这 4 种食物，平时还要避开生冷、油腻、过甜的食物 —— 这些食物会加重脾虚和痰多；每天喝够温水，保持喉咙湿润；再抽点时间散散步、打打太极，帮着脾胃运化。坚持一段时间，不仅痰会变少，胃口会变好，整个人也会越来越精神，气色也能跟着提上来！

来源：思乐看世界