摘要：俗话说“伤春悲秋”，入秋后常常会感到情绪低落、精力不济，对事物失去兴趣，如何让我们的心理也安然度秋过冬呢？针对秋季情绪困扰，山东第一医科大学附属省立医院中医科主任医师蔡平平表示，季节性情感障碍患者每年都会在同一季节出现相似的症状，并且随着季节更替而有所缓解。公

俗话说“伤春悲秋”，入秋后常常会感到情绪低落、精力不济，对事物失去兴趣，如何让我们的心理也安然度秋过冬呢？针对秋季情绪困扰，山东第一医科大学附属省立医院中医科主任医师蔡平平表示，季节性情感障碍患者每年都会在同一季节出现相似的症状，并且随着季节更替而有所缓解。公众要学会区分正常情绪波动和季节性情感障碍。

蔡平平说，入秋后，许多人都会经历情绪低落、精力不济和对事物失去兴趣的情况，这种现象在古代文学中被称为“悲秋”。秋天的到来往往伴随着萧瑟景象，容易引发人们的忧伤情绪。这种情感反应并非仅仅是心理上的，而是有着深刻的生理基础。从中医角度看，人的情绪随应四季变化有不同的特点，秋天属金对应肺，肺气不足则易悲忧。

虽然“悲秋”是季节性的正常情绪波动，但当这些症状持续时间过长或严重影响日常生活时，则可能是抑郁症的早期信号。季节性情感障碍（SAD）是一种以秋冬季节反复发作的抑郁症状为特征的心理障碍。其典型表现包括过度睡眠、食欲增加以及严重的情绪低落。值得注意的是，季节性情感障碍患者每年都会在同一季节出现相似的症状，并且随着季节更替而有所缓解。

她介绍了几种方式，以区分正常情绪波动和季节性情感障碍。首先，观察症状的持续时间和强度，如果只是短暂的情绪波动，通常不需要过于担心；但如果持续两周以上仍不见好转，建议及时就医。其次，评估生活功能是否受到影响，若发现工作效率下降、社交活动减少等情况，应及时寻求专业帮助。

对于轻度的情绪困扰，可以尝试以下几种自我调节方法：

一是注意调整作息。进入秋季后，我们应该保持良好的生活习惯，调整作息时间，做到早睡早起，避免熬夜，保持内心的平静与安宁。

二是增加户外活动。建议每天至少进行30分钟的户外运动，如散步或慢跑，既能增强体质又能改善心情。适当增加日照时间有助于改善情绪，研究表明，光照疗法对于治疗季节性情感障碍具有显著效果。

三是合理饮食。多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，有助于维持体内激素平衡。

四是培养兴趣爱好。通过参加感兴趣的活动转移注意力，减轻负面情绪的影响。

“总之，面对秋季情绪低落的影响，我们需要理性看待，通过采取适当的预防措施和自我调节策略，可以更好地适应季节变化，享受美好的生活。同时，当遇到难以自行解决的情况时，务必到专业的医疗机构就诊。”蔡平平表示。

记者:苏珊 校对:刘恬 编辑:刘玉红

来源：新黄河