摘要：早起一直以来都与自律、高效和成功紧密相连。从宗教领袖到现代企业高管，无数人物都将自己的成就归功于早起这一习惯。但除了鼓舞人心的故事和哲学理念之外，科学也有力地证明了早起对健康和成功的诸多益处。研究表明，早起者拥有更好的心理健康、更高的工作效率以及更长久的健康状

早起一直以来都与自律、高效和成功紧密相连。从宗教领袖到现代企业高管，无数人物都将自己的成就归功于早起这一习惯。但除了鼓舞人心的故事和哲学理念之外，科学也有力地证明了早起对健康和成功的诸多益处。研究表明，早起者拥有更好的心理健康、更高的工作效率以及更长久的健康状态。

本文从科学上探讨了早起对个人成功与健康所具有的 10 项益处，它综合了心理学、神经科学以及生活方式研究的成果，旨在解释为何“早起的鸟儿有虫吃”。

人体的运转遵循着一种昼夜节律，这是一种自然的生物钟，它能调节睡眠与清醒的状态。美国国家医学科学研究所发表的研究报告解释了如何与日出日落时间同步能够提升睡眠质量。

早起有助于保持规律的睡眠时间表，从而保证更深度的快速眼动睡眠阶段。因此，早起的人会比晚起的人感觉更加精力充沛、精神焕发。

在世界开始忙碌的前一天就开始行动，能显著减轻压力。《应用心理学杂志》上的一项研究指出，早晨的平静状态会为整日的情绪稳定奠定基调。

早起的人较少受到干扰，从而能在一个宁静的环境中进行规划、锻炼或享受安静的早餐。这种日常喧嚣的减少直接减轻了时间压力，并提升了心理健康水平。

科学研究表明，早晨时段是人们最为专注且不易分心的时段。控制警觉性的皮质醇水平在清晨时分会自然达到峰值。因此，早晨时段非常适合进行深度思考、解决问题或进行创造性工作。

根据美国心理协会的一份报告，以冥想、阅读或专注呼吸等平静的日常活动开启一天，能够减少全天的焦虑和压力。

世界上那些最成功的领导者，从苹果公司的蒂姆·库克到百事公司的伊德拉·努伊，无一不是早起者。科学研究也证实了这一习惯——早晨的例行活动能够提升专注力和意志力，而这些能力在一天中的后期往往会逐渐减弱。

通过早起，人们能够在干扰出现之前完成最重要的任务。这有助于提高时间管理能力，并提升工作表现。

晨练与坚持性密切相关。《生理学杂志》上的一项研究发现，早晨锻炼的人比晚上锻炼的人更能坚持锻炼。

此外，早期的锻炼能够加快新陈代谢、改善心血管健康，并通过释放内啡肽来提升情绪。这种身体上的益处会转化为思维的敏捷性和长期的健康状态。

不吃早餐是晚起者常见的习惯，这往往会导致他们在之后的用餐中做出不健康的选择。《国际肥胖症杂志》的一项研究发现，早起的人更有可能吃营养均衡的早餐，这种早餐能够稳定血糖并提升能量水平。

早起能让人们有时间准备营养丰富的食物，从而避免过度依赖快餐或简餐。

众多研究都表明，早起与更好的学习成绩以及更高的工作表现之间存在关联。根据得克萨斯大学的研究，那些早起的学生在标准化测试中的成绩会更高。

专业人士也能从中受益——因为早起有助于进行积极的规划、促进清晰的沟通，并且能减少错过截止日期的情况，而这些对于职业成功而言都是至关重要的因素。

早起能让我们拥有更多的时间用于自我提升、培养兴趣爱好或学习新知识。积极心理学领域的研究表明，将时间投入到个人兴趣中能够提升情绪健康和心理韧性。

无论是阅读、写作、冥想，还是学习新技能，清晨都为我们的成长提供了一个不受干扰的绝佳时机。

早晨的例行活动有助于调节情绪。《情绪》杂志上的一项研究发现，早起的人比夜猫子更乐观、更满足。

早晨接受阳光照射还能提高血清素水平，而血清素能够调节情绪并降低患抑郁症的风险。情绪的稳定直接影响个人的职业成就和生活幸福感。

早起与整体上更健康的生活方式有关。早起的人不太会进行深夜暴饮暴食、吸烟或过度使用电子设备的行为。

根据哈佛健康研究所的研究，规律的作息时间能降低患心血管疾病、肥胖症和 2 型糖尿病的风险。因此，早起不仅关乎工作效率，还关乎长期的健康和长寿。

科学已经明确表明：早起对个人的成功和健康都有着深远的益处。从改善睡眠周期、减轻压力，到提高工作效率和获得长期的身心健康，早起的人们能够享受到一系列有助于塑造平衡且充实生活的优势。

虽然养成这种习惯可能需要付出努力和自律，但其回报是巨大的。通过顺应身体的自然节律、享受宁静的早晨时光，并明智地利用额外的时间，任何人都能够改变自己的生活方式。这些做法切实彰显了早起的科学益处，使之成为迈向长期成功与健康的简单而有力的一步。

所以，下次你的闹钟响起时，请记住：早起不仅仅是一种传统习惯——它还是经过科学验证的通往成功与健康的可靠途径。

资料来源：10 Scientific Benefits of Waking Up Early for Success & Health

来源：非凡说能源