摘要：不少人练了三年太极，动作还像广播体操，一推手就被人轻易推倒——这是很多初学者的通病。其实太极进阶不靠熬年限，关键要闯过三关：立架、懂劲、行气。王宗岳在《太极拳论》里说的“由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，正是这三阶段的精髓。

不少人练了三年太极，动作还像广播体操，一推手就被人轻易推倒——这是很多初学者的通病。其实太极进阶不靠熬年限，关键要闯过三关：立架、懂劲、行气。王宗岳在《太极拳论》里说的“由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”，正是这三阶段的精髓。

第一关立架，核心是把架子练“正”，就像盖房先夯地基。每天站10分钟浑圆桩，找到“头顶悬、尾闾垂”的中正感。练套路别贪全，比如24式拆成6组，每组练到肌肉形成条件反射。对镜练时盯紧三点：弓步膝盖别超脚尖，转腰时骨盆得跟着动，抬手时肩膀别耸起来。这阶段最忌求快，把“云手”的腰胯转换练到脊柱像链条般逐节转，比囫囵吞枣练十套拳管用。

第二关懂劲，要让劲力在体内“通”。很多人练多年还靠手臂硬使劲，问题出在没摸到“劲由腰发，传至四肢”的门道。可以练抖大杆找感觉：转腰时像拧毛巾，地面的反作用力顺着脊柱传到手掌，就像水流过通畅的管子。呼吸得跟动作贴紧：动作往上时，气吸到腰腹；往下沉时，气沉到脚掌，这就是“气沉丹田”。不管陈式的缠丝劲、杨式的虚实转换，本质都是让劲力在体内螺旋走，而非直着发力。这阶段得抛开“越使劲越管用”的错念头，记住“松而不懈”——关节要像上了油的轴承，灵活动弹还不塌劲。

第三关行气，要做到“意到气到，气到劲到”。这时套路早成了身体本能，重点是练“皮肤听劲”的敏感。推手时不用看，靠接触点的细微变化就能感知对方劲的方向。日常练可以用“超慢法”，一套拳练够30分钟，细品气血在经络里走的感觉。高阶练家打拳看着柔，实则“气遍身躯不稍滞”，就像水里行船，船走得慢，可水的浮力早裹住全身。这阶段的检验标准很实在：打拳时能不能“用意不用力”，平时走路坐卧能不能带着“虚领顶劲”。

太极进阶，就是从“用身子练”变成“用心练”。立架求“形正”，懂劲求“劲通”，行气求“意合”，三关环环相扣。没扎实的架子，劲力就是无源之水；不懂劲路转换，行气就是空中楼阁。拳谚说得好：“入门引路须口授，功夫无息法自修。”找准自己在哪一关，针对性突破，才能走得远。真正的太极好手，从不是套路的复读机，而是能在一招一式里跟自己的身心对话的人。

来源：清醒三分醉