摘要：很多人因不了解焦虑症的表现，将其误认为 “性格敏感”，延误了干预时机；也有人因过度担忧，将正常焦虑情绪放大为焦虑症，陷入不必要的恐慌。

在当今压力重重的社会环境中，焦虑情绪时常出现，但焦虑症并非简单的 “紧张担心”，而是一种会持续影响身心状态的心理疾病。

很多人因不了解焦虑症的表现，将其误认为 “性格敏感”，延误了干预时机；也有人因过度担忧，将正常焦虑情绪放大为焦虑症，陷入不必要的恐慌。

明确焦虑症的典型表现，并掌握科学应对方法，是正确面对焦虑症的关键。以下从四个方面详细解析焦虑症的表现及应对策略。

焦虑症的身体表现

焦虑症会通过多种躯体症状表现出来，且容易被误认为是生理疾病。常见症状包括：频繁出现心慌、胸闷、气短，感觉 “喘不上气”；头部、颈部、肩部肌肉紧张，伴随头晕、头痛、僵硬酸痛；

还可能出现胃肠道不适，如恶心、腹泻、胃部痉挛，以及出汗、手抖、手脚冰凉等。这些症状并非由生理疾病引发，而是焦虑情绪通过身体发出的 “信号”。

应对时，首先要通过体检排除生理疾病，避免因误判延误治疗；其次可通过深呼吸、渐进式肌肉放松训练缓解躯体紧张，每天花 10-15 分钟，从脚趾到头部逐部位放松，减轻身体不适；

若症状频繁出现，需及时寻求心理医生帮助，避免症状加重。

焦虑症的情绪表现

焦虑症的情绪表现具有 “持续性” 和 “过度性” 特点，与正常焦虑有明显区别。患者会长期处于紧张、担忧状态，即使没有明确的焦虑对象，也会莫名感到不安，总担心 “会有不好的事情发生”；

情绪易受外界影响，一点小事就会引发烦躁、易怒，或陷入恐惧、恐慌情绪，甚至出现 “濒死感” 的惊恐发作。应对这类情绪异常，首先要学会 “情绪命名”，当感到焦虑时，明确告诉自己 “这是焦虑症的情绪反应，不是真实的危险”，减少对情绪的恐惧；

其次可通过 “情绪日记” 记录焦虑发生的时间、场景和感受，梳理情绪触发点，针对性调整；

此外，每天留出固定时间 “专门焦虑”，如每天下午 3 点花 10 分钟思考担忧的事情，其他时间出现焦虑时，告诉自己 “等下午 3 点再想”，避免焦虑情绪随时占据大脑。

焦虑症的认知表现

焦虑症患者往往存在负面认知模式，这会进一步加重焦虑情绪。常见的认知表现包括：过度放大风险，如一次工作失误就认为 “自己会被开除”；

习惯性灾难化思维，家人晚归就担心 “发生意外”；对自身能力过度否定，认为 “自己什么都做不好”，陷入自我怀疑。应对认知层面的问题，核心是 “调整思维模式”。

可尝试 “证据法”，当出现负面想法时，寻找支持和反对该想法的证据，比如认为 “工作会出错”，就列出过去成功完成的工作案例，打破负面思维的垄断；

也可学习 “积极重构”，将 “我肯定做不好” 转化为 “我可能会遇到困难，但可以尝试解决”，用更客观、积极的视角看待问题；若自身难以调整，可寻求认知行为疗法（CBT）的帮助，在专业医生指导下系统改善认知模式。

焦虑症的行为表现

焦虑症会导致患者出现回避行为，以逃避引发焦虑的场景或事物，但这种行为会让焦虑症持续存在。

常见的行为表现包括：因担心社交场合出错而回避聚会、开会；因害怕出门后出现焦虑症状而长期居家；因担心工作失误而拖延、逃避工作任务。应对回避行为，需采取 “逐步暴露法”，循序渐进地面对恐惧场景。

比如害怕社交，可先从与 1-2 个信任的人交流开始，适应后再尝试参加小型聚会，逐步扩大社交范围；害怕出门，可先从在家门口散步 5 分钟开始，逐渐增加出门时间和距离；

同时，要为每一次勇敢尝试给予积极反馈，如完成一次社交后，肯定自己 “今天做得很好，比上次更从容”，通过正向激励增强面对焦虑的信心。

焦虑症是一种可防可治的心理疾病，其表现涉及身体、情绪、认知和行为多个层面，应对时也需从多维度入手。无论是缓解躯体症状、疏导情绪，还是调整认知、改变行为，都需要耐心和坚持。

若发现自身出现类似焦虑症的表现，且持续超过 2 周，严重影响生活，一定要及时就医，在专业帮助下制定个性化干预方案。

相信通过科学应对，每个人都能逐步摆脱焦虑症的困扰，找回平静、从容的生活状态。

来源：天津圣安医院