摘要：在现代生活中，超重与肥胖已成为广泛存在的健康困扰。然而，不少人或许并未察觉，体重的增加带来的危害远不止影响外在形象，它更会悄无声息地侵蚀我们的关节健康。关节恰似身体的精密轴承，当长期承受超负荷的重量时，磨损便会加速，进而引发疼痛以及活动受限等状况。若不从根本上

在现代生活中，超重与肥胖已成为广泛存在的健康困扰。然而，不少人或许并未察觉，体重的增加带来的危害远不止影响外在形象，它更会悄无声息地侵蚀我们的关节健康。关节恰似身体的精密轴承，当长期承受超负荷的重量时，磨损便会加速，进而引发疼痛以及活动受限等状况。若不从根本上解决体重这一负荷问题，便难以彻底祛除病因。针灸疗法不仅能够有效缓解膝关节疼痛，还能助力减轻体重，从根源上消除致病因素。

01

体重如何伤害关节？

· 机械压力倍增 ·

正常站立和行走时，膝关节承受的力量约为体重的1-2倍；上下楼梯时约为 3-4倍；跑步时约为 4-6 倍；蹲起时甚至可达 7-8 倍。如果体重超过了标准水平，膝关节长期超负荷工作，关节软骨会像“磨薄的轮胎”一样逐渐退化，膝关节承受重量的能力会下降，容易导致损伤和疼痛，形成恶性循环，最终导致膝骨关节炎。

· 炎症推波助澜 ·

过多的脂肪组织不仅是能量储存库，还会分泌促炎物质。这些物质像“慢性火苗”，持续刺激关节，加剧肿胀和疼痛，甚至加速软骨破坏。前瞻性研究发现[1]，肥胖、体力要求高的工作和创伤性膝关节损伤是膝关节骨关节炎的主要风险因素；BMI大于等于30 kg/m2的人群，膝关节骨性关节炎的发病率比BMI低于25 kg/m2的人群高7倍[2]。

[2] Toivanen, A.T., et al. (2010) Obesity, Physically Demanding Work and Traumatic Knee Injury Are Major Risk Factors for Knee Osteoarthritis—A Population-Based Study with a Follow-up of 22 Years. Rheumatology, 49, 308-314.

02

哪些关节最易受伤？

●膝关节●

身体最大的承重关节，肥胖者中约1/3会出现膝关节炎。

●髋关节●

体重每增加1公斤，髋关节磨损风险上升5%。

●脊柱●

腰椎长期受压，易引发椎间盘突出和慢性腰痛。

03

在体重管理上我们可以做什么？

① 减重即减负

减轻5%-10%的体重（如80公斤的人减重4-8公斤），就能显著降低关节压力。

② 科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，既能消耗热量，又避免损伤关节。避免长时间爬楼梯、蹲、跪等动作。

③ 营养助力

多吃富含Omega-3（如深海鱼）、维生素C（如柑橘类）的食物，有助于减轻关节炎症。少喝含糖饮料，减少脂肪堆积。

④ 寻求医学帮助

明确引起膝盖嘎吱响、膝关节疼痛的病因，对症治疗为主。

‼请注意‼：

针灸科门诊、推拿科门诊已搬迁至A楼六层，为您带来不便，敬请谅解。

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· 出诊信息 ·

陈璇

医师，擅长运用针灸治疗骨关节病，带状疱疹，面瘫，月经不调。穴位埋线联合中药治疗肥胖症，如产后肥胖、更年期肥胖、PCOS肥胖等。

出诊时间：

周一、周三上午8:00-12:00

周二、周四、周日全天8:00-12:00，13:00-17:00

郭芳芳

主治医师。第二届五运六气专业委员会青年委员。世界中医药学会联合会埋线专业委员会理事。

专业特长：针灸及穴位埋线治疗颈肩腰腿痛，失眠，面瘫，带状疱疹，调理“三高”，埋线减肥等。

出诊时间：

周一、三、五、六全天：8:00-12:00，13:00-17:00

周四夜诊：17:00-19:30

曾祥红

中共党员，硕士研究生，毕业于天津中医药大学针灸专业，曾获得“硕士研究生国家奖学金”、“优秀研究生”、“优秀毕业研究生”。

现北京中西医结合医院针灸科主治医师；北京中华医学会五运六气专业委员会青年委员；北京中医药薪火传承“3+3”工程王国华基层老中医传承工作室、海淀区王国华中医学术传承工作站负责人。师从北京中医药大学副校长刘存志教授和首都名老中医、北京中西医结合医院王国华教授；跟随陈可平教授、王遵来教授、张宝利教授等多位名老中医学习。发表学术论文13篇，其中SCI 4篇，中文核心期刊7篇，科技核心科普1篇。参编著作一部。参与国家自然科学基金、首都临床特色应用研究专项、首都卫生发展科研专项、海淀培育项目等多项课题。

擅长：应用针灸、穴位埋线结合中药治疗痛经、月经过少、便秘、腹痛、腹泻、颈肩腰腿痛、失眠、耳鸣、面瘫、肥胖、亚健康调理等。

来源：京津冀消息通