摘要：成年人的世界里，最让人疲惫的往往不是繁重的工作，而是那些让我们心里不舒服的人。同事在会议上阴阳怪气，你心里憋着火，却不敢当场发作，怕影响团队合作；亲戚逢年过节总拿孩子成绩、收入、婚姻来比较，你心里堵得慌，嘴上还得笑着应付；邻居在群里暗戳戳地“教育”别人，你看了

成年人的世界里，最让人疲惫的往往不是繁重的工作，而是那些让我们心里不舒服的人。同事在会议上阴阳怪气，你心里憋着火，却不敢当场发作，怕影响团队合作；亲戚逢年过节总拿孩子成绩、收入、婚姻来比较，你心里堵得慌，嘴上还得笑着应付；邻居在群里暗戳戳地“教育”别人，你看了气得不行，却只能默默忍着。这些人就像生活中的“情绪钉子户”，你越想忘记他们，他们越在脑海里挥之不去。白天被气得心烦意乱，晚上躺在床上反复回想，越想越生气，甚至影响睡眠。科学研究表明，人在经历冲突后容易陷入反刍思维，不断回想负面事件，这不仅消耗大量心理能量，长期下去还可能引发焦虑和抑郁。

可我们总不能每次都撕破脸吧？那样不仅解决不了问题，还可能让关系更糟。可一味忍耐，情绪积压在心里，最终伤害的是自己。有没有一种方式，既能表达愤怒，又不至于破坏关系？心理学中的“空椅子技巧”就是一个非常有效的方法。它源自人本主义和完形治疗，操作简单却效果显著。找两把椅子，一把自己坐，另一把空着，想象那个让你不爽的人坐在那里，然后开始对话。你可以大声倾诉，可以质问，可以哭，也可以尝试站在对方的角度回应自己。

这种方法之所以有效，是因为它能阻断情绪的反复循环。当我们把压抑的情绪用语言表达出来，大脑的“播放键”就被暂停了。心理学发现，把情绪具体化、语言化，能降低大脑中负责情绪的杏仁核活跃度，让理性回归。很多人尝试后发现，几分钟的倾诉就能让心情明显平静下来。

同时，空椅子还能帮助我们实现视角转换。我们常常陷在“受害者心态”里，觉得对方无理取闹。但当我们换到对方的椅子上，试着替他说话，就会开始思考：他为什么会这样？他背后是否有焦虑或不安？这种角色互换让我们更理解他人，也更容易释怀。

更重要的是，它能释放那些“未完成的情绪”。很多怨气、委屈、遗憾，因为当时没机会表达，一直积压在心里，成为心理负担。通过空椅子，我们可以补上当年没说出口的话，完成情绪的收尾。当这些话说出来，内心的结就慢慢解开了。

这个过程不需要原谅，也不需要改变别人，而是让我们收回被消耗的心理能量，不再被他人牵着走。真正的情绪自由，是学会与自己的内心和平共处。当你内心强大起来，那些曾经让你烦躁的人，自然就不再重要了。把注意力收回来，专注成长，你会发现，生活越来越轻盈，内心也越来越从容。

来源：小乔神技能