摘要：最近全国陆续入秋，众众看到有不少同学已被感冒袭击倒下，更有些同学饱受腰酸背痛、头晕脑胀的困扰，相比之下脱发竟然成了最不值一提的那个。

最近全国陆续入秋，众众看到有不少同学已被感冒袭击倒下，更有些同学饱受腰酸背痛、头晕脑胀的困扰，相比之下脱发竟然成了最不值一提的那个。

其实学习效率和身体状态之间有很大的关系，身体养得好，心态都会不一样。今天众众就给大家提供一些切实可行的建议，希望能够帮到同学们。

01

先来看看同学们的保养方法

睡够了就没病了

每天晚上跑五公里，顺便一边跑一边和朋友聊天

吃各种维生素，各种补品，补铁补钙，别的没了

早上跳帕梅拉2-3套大概半小时多一点的样子，强度不用太大，早上运动对身体比较好

生病导致这两个月学的都比预期的少很多...不过现在心态调理好了 什么都不如身体重要

12点前必须睡觉，咱们就是低精力人群，别熬夜，早上7点多起来，去溜达一会儿，然后学习

慢跑半小时或者快走半小时，如果身体上有什么腰肌劳损等，就换八段锦和站桩

背到下午五六点出去散步，刚好够晒太阳时间（晒太阳有助于补充维生素D）

每天都花四十分钟跳操

最不健康的一年 抵抗力很低 焦虑身上还会出红斑 考完就啥毛病没有了

02

众众的健康建议

1️⃣ 建立健康作息，稳住生物钟

很多同学为了多学一会儿，经常熬夜甚至通宵，其实这是最不划算的。睡眠不足不仅影响记忆力和注意力，还会降低免疫力。建议大家尽量固定作息时间，比如晚上11点半前睡，早上6点半-7点起，中午午休20-30分钟。养成规律后，你会发现白天精神好很多，学习效率自然也上来了。

2️⃣ 吃得健康，营养跟得上

考研期间大脑消耗大，饮食可不能马虎。推荐大家：

早餐一定要吃：碳水+蛋白质（比如全麦面包+鸡蛋/牛奶）

多吃蔬菜水果：补充维生素和纤维，防止便秘

少吃油腻食物：容易犯困，还可能肠胃不适

适当加餐：备点坚果、酸奶、水果在书包里，饿的时候补充能量

3️⃣ 学会“微休息”，拒绝疲劳积累

不是只有睡够8小时才叫休息。每隔1小时，闭眼1分钟、远眺窗外、做个深呼吸，都是有效的“微休息”。大家也可以试试“番茄工作法”：学25分钟，休息5分钟，循环4次后休息15分钟。这样大脑不容易疲劳，注意力也更集中。

4️⃣ 心理放松也很重要

健康不只是身体，也包括心理。如果你经常感到焦虑、情绪低落，可以试试：

写日记：把烦恼写下来，也是一种释放

听轻音乐/白噪音：帮助静心，适合背书或做题前听

短期放松：每周留出2-3小时完全放松，看剧、散步、和朋友聊天， recharge一下

或者来众众的评论区吐槽，你会找到志同道合的小伙伴

5️⃣ 定期自检，及时调整

建议大家每隔一两周做个小复盘：

最近睡眠质量如何？

有没有哪里不舒服（比如眼睛干、腰酸）？

情绪状态是否稳定？

学习计划是否合理？

发现问题就及时调整，别等到身体发出“警告”才重视。

最后众众想说：

健康管理不是“额外任务”，而是考研的一部分。你越早把它纳入日常规划，越能受益。很多同学总觉得“没时间运动”“没时间做饭”，但其实每天花20分钟动一下、提前10分钟睡，长期来看反而是在“赚时间”。

希望大家都能健健康康、稳稳当当地走到最后，上岸的同时也收获一个好身体！如果你有什么健康小妙招，也欢迎在评论区分享～

来源：众合法考