摘要：可话说回来，真要戒酒了，又不是一刀切。戒得太快，反而可能带来失眠、情绪波动，甚至一些不易察觉的生理反应。那问题就来了，老年人到底该不该戒酒？如果一定要戒，又该怎么戒，才不会伤身、伤心、伤情绪？

63岁以后还能喝酒吗？有人可能会反问一句：喝了一辈子，怎么老了反倒不能喝了？

难道年纪越大，越要和快乐绝缘？可现实是，年纪越大，身体越“难伺候”，一口酒下去，不光是嘴里发热，可能连心脏、肝脏都要跟着“冒火”。

可话说回来，真要戒酒了，又不是一刀切。戒得太快，反而可能带来失眠、情绪波动，甚至一些不易察觉的生理反应。那问题就来了，老年人到底该不该戒酒？如果一定要戒，又该怎么戒，才不会伤身、伤心、伤情绪？

这时候，最扎心的往往不是戒不戒酒的问题，而是——我还能不能像以前一样，偶尔喝一口，和朋友小聚？是不是一过63岁，连这点自由都要被拿走了？

医生不是不让喝，而是怕喝得糊涂。特别是63岁之后，身体内部的“警报器”越来越迟钝，出问题往往不是当下立马知道，而是悄无声息地累积。

你以为是喝酒脸红，其实是肝脏代谢能力下降；你以为是昨天没睡好，其实可能是中枢神经系统已经开始对酒精产生过敏反应。

而真正让医生警觉的，是那些看似“还行”的人，他们说自己能喝、没事、不晕，但体检一查，血压升了、血糖高了、肝酶飙了，而这些，往往正是63岁后身体对酒精“反抗”的信号。

63岁以后，酒这东西不是说不能碰，而是——怎么碰、要不要碰、什么时候碰、碰之前你有没有准备好，都变得格外关键。

第一件事，得先搞清楚你喝的是哪一种“酒”。白酒、啤酒、红酒、黄酒，统统叫酒，可它们对身体的影响完全不一样。

很多人以为红酒“养生”，喝两口就能软化血管。可一旦量没控制住，红酒里同样含有乙醇，一样会增加肝脏负担。而白酒，尤其是度数高的，哪怕只喝一两口，对年纪大的人来说，也是额外的心血管刺激。

特别是那些原本就有高血压、糖尿病、脂肪肝的人，酒精对你们来说，不是调味剂，而是慢性毒素。而且随着年龄的增长，代谢能力本身就在走下坡路，肝脏处理酒精的速度比年轻时慢了不止一拍，这时候再往里灌，无异于“慢性自毁”。

第二件事，得看你平时有没有喝酒的“依赖感”。不是说你天天醉醺醺，而是你有没有那种“今天不来一口就难受”的情绪。

如果有，那就不是简单的“喜欢”，而是心理依赖了。尤其是一些退休老人，生活节奏慢了，社交圈子窄了，喝酒成了为数不多的“仪式感”。但问题是，这种仪式感一旦成瘾，想戒就没那么容易了。

心理上的依赖，往往会让人忽略身体上的真实感受。你以为喝了酒就能放松，实际上可能是神经系统在被麻痹。长此以往，神经退行性疾病风险也会跟着增加。

第三件事，看看你最近的身体信号。有没有睡眠变差？有没有饭后胀气、肝区不适？有没有忽然觉得酒量变差，一小杯就晕？这些看似小毛病，其实都可能是身体在“抗议”。

尤其是肝区不适，很多人误以为是胃不舒服，殊不知那是肝脏炎症的前兆。而你每一次喝酒，肝脏都要全力以赴地代谢乙醇，代谢过程中产生的乙醛，对肝细胞本身就有毒性。

年纪轻的时候，肝脏还能扛，但63岁以后，肝脏修复能力逐渐下降，损伤堆积，很容易引发问题。

第四件事，是你有没有在吃一些特殊药物。比如降压药、降糖药、他汀类降脂药，这些药物和酒精之间，可能互相“打架”。

有些药和酒一起进肚子，可能会让药效减弱，甚至引发肝脏毒性反应。有些则可能让血压突然升高或下降，增加心血管事件的风险。

很多老年人吃药都不止一种，混合用药本身就需要谨慎，再加上酒精搅和其中，诱发药物相互作用的风险就更高了。

第五件事，是你身边有没有支持你的家人或朋友。有些人不是不想戒，而是怕“没面子”。尤其是老友相聚，推杯换盏之间，谁不喝谁就显得“扫兴”。可问题是，你的身体不是为别人活的。

我见过太多老人，嘴上说“就一小口”，但每次饭局都不缺席。结果一次次的“小口”，变成了慢性损伤的催化剂。尤其是那些已经有肝功能异常的人，每喝一次，其实都是在给肝脏“添堵”。

第六件事最容易被忽略：你有没有做好心理准备，去面对戒酒带来的“空虚感”？很多人一旦戒酒，晚上变得无所事事，情绪波动更大，甚至失眠、焦虑随之而来。这时候，如果没有一个替代的爱好或生活节奏，戒酒反而可能让人陷入情绪困境。

医生从来不是告诉你“必须戒”，而是希望你明白——戒酒不是任务，而是重塑生活方式的开始。不仅仅是戒掉酒精，更是让自己重新找到生活的节奏感。

有些人一听到“戒酒”两个字，就自动联想到“清汤寡水”“无趣生活”。但很多人戒酒之后会重新发现：原来早起不头痛是一种幸福，原来睡觉不出汗是一种轻松，原来不靠酒也能和老朋友聊得尽兴。

别让那一口酒，毁了你退休后的从容。尤其是63岁以后，你的身体不再像年轻时那样“百毒不侵”，而是需要你更多一点耐心，一点克制，一点智慧。

酒精依赖从来不是一夜之间形成的，戒除也不该一刀切。最重要的，是你能听懂身体发出的信号，懂得去调整节奏，而不是跟“过去的自己”较劲。

如果你已经63岁，或者即将步入这个阶段，不妨从今天开始，给自己一个机会，去做一点改变。不是从此滴酒不沾，而是学会在合适的时间，选择更健康的生活方式。

你不必为了“合群”而勉强喝，也不必为了“健康”而一刀切。真正重要的是：你是否愿意开始倾听身体的声音，是否愿意给自己一个更轻盈、自在的生活版本。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民健康素养—基本知识与技能（2024年版）.
[2]中国疾病预防控制中心.酒精与健康知识问答.
[3]《中华内科杂志》编辑委员会.老年人酒精相关健康风险研究综述.

来源：湘珺健康科普