摘要：曾几何时，我也像很多人一样，陷入深深的焦虑与抑郁之中。外人看我，是搜狐的创始人，是所谓的“成功人士”，可只有我自己知道，在无数个深夜和白昼，我被一种无声的恐慌笼罩，情绪低沉，思维反复，明明什么都没做，却感觉已经耗尽了所有力气。

曾几何时，我也像很多人一样，陷入深深的焦虑与抑郁之中。外人看我，是搜狐的创始人，是所谓的“成功人士”，可只有我自己知道，在无数个深夜和白昼，我被一种无声的恐慌笼罩，情绪低沉，思维反复，明明什么都没做，却感觉已经耗尽了所有力气。

那时候我才明白王小波那句话的真正重量：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”我们焦虑，是因为想要的太多，做到的却太少；我们抑郁，是因为总是活在对过去的后悔或对未来的担忧中，从没真正活在当下。

我也试过很多方法，看书、听课、找人聊，甚至暂停工作去“解决情绪”。但后来我发现，焦虑和抑郁，恰恰是“解决”不掉的。你越是想把它们赶走，它们就越是黏着你。

直到后来，我总结出真正让我走出来的方法，其实只有一个字——做。

不是盲目地做，而是带着觉察地做。不是等到状态好了才做，而是哪怕痛苦着、焦虑着，也坚持把每一天该做的事做完。

01

“你越关注什么，什么就会膨胀”

起初我并不理解这个道理。我总是反复分析自己为什么焦虑，是什么导致的，该怎么解决……结果陷入更深的思维旋涡。直到后来接触心理学和佛学，我才意识到，情绪就像一片乌云，你越是盯着它，它越会遮蔽天空；你接受它会来也会走，反而能更快等到晴空。

认知疗法创始人贝克（Aaron Beck）说过：“情绪并非来自事件本身，而是你对事件的解读。”很多时候，并不是事情真的有多糟，而是我们不断用消极的思维给它“加戏”，最终把自己困在脑海的牢笼里。

所以我开始练习“无视”情绪。不是压抑它，而是承认它的存在，但不跟它走。焦虑来了，我就说：“哦，你又来了。但我现在要做事了。”然后我就去开会、写代码、见人、运动……做着做着，我发现，原来情绪并没有吞没我。

02

正念、运动与学佛：帮我重新落地

在那段最难的时间，有三个东西真正帮到了我：正念、运动和学佛。

正念，就是练习把注意力放在当下。哪怕只呼吸一次，只喝一杯水，只走一步路，都全心投入。这不是什么高深的修炼，而是每个普通人在日常生活中就能实践的。当你不再被杂念带偏，你的心就会逐渐安静下来。

运动，则是情绪的天然解药。不需要剧烈到痛苦，哪怕是每天散步三十分钟，身体动了，情绪就会跟着流动。生理上的放松直接带来心理上的舒缓。

而学佛，给了我更深一层的领悟。佛学中有一个著名的典故：有人问禅师：“如何克服焦虑？”禅师答：“谁能给你焦虑？谁能让你不焦虑？”对方一愣，禅师接着说：“焦虑是你自己请进来的，也要你自己送出去。”

这句话点醒了我——我不是情绪的奴隶，我可以做它的主人。

03

推荐两本书，陪伴你走出低谷

在我自我调整的过程中，有两本书给了我非常大的启发，一本是《情绪自救》，另一本是《抑郁症打卡自救》。

《情绪自救》教我明白了：真正能解决的事，根本不必焦虑；解决不了的事，焦虑也没用。而我们大多数人的焦虑，都是来自于“想象”而不是“现实”。

《抑郁症打卡自救》则从认知与行为两方面，提供了非常有实践的方法。比如把目标拆小、写情绪日记、每日完成三件小事等等。它让我相信：抑郁可治，关键是你愿不愿意从一件小事重新开始。

04

最后回到这个字——“做”

很多人在焦虑和抑郁中，总想先“调整好心情”再开始行动。但事实是，唯有行动，才能真正调整你的心情。

你不要等到不焦虑了才去面试，不要等到有动力了才去跑步，也不要等到状态好了才去见人。而是哪怕手抖、心慌、自我怀疑，也硬着头皮——做。

做着做着，你会发现，那些预设的困难其实没那么可怕；

做着做着，你会积累起微小的成就感，打破无力的循环；

做着做着，你就不再是那个“光想不做”的自己。

这就是我走出抑郁最真实的心得：不要分析情绪，而是投入行动。不要追求完美，而是接受完整。不要想着控制一切，而是学会与不确定性共处。

如果你现在也正处在低谷，希望你能相信：你不孤单，很多人都曾走过。而从今天起，不妨试着从一个字开始——做。

来源：心理师彭玥