别以为只是简单地睡不着，其实，你的身体早就向你发出求救信号了

摘要：凌晨217分，你又一次摸过手机点亮屏幕，这已经是今晚第8回了；整个夜里，为了能睡踏实点，你翻来覆去折腾了26次；一想到明天早上6点分就得爬起来上班，那绝望的感觉就像潮水般一点点逼近。

凌晨217分，你又一次摸过手机点亮屏幕，这已经是今晚第8回了；整个夜里，为了能睡踏实点，你翻来覆去折腾了26次；一想到明天早上6点分就得爬起来上班，那绝望的感觉就像潮水般一点点逼近。

眼睛早就酸胀得不行，可就是闭着眼睛睡不着；身体累得像灌了铅，大脑却异常清醒。到了第二天，只能靠三杯咖啡硬撑着，开会时脑袋昏昏沉沉，眼神都跟不上节奏。一到换季，别人还好好的，你却第一个被感冒找上门；每次流感来袭，也从来没落下过……

亲爱的，别以为这只是简单的“睡不着”，其实，你的身体早就向你发出“求救信号”了！

种助眠食物，吃出好睡眠

温牛奶��：自带“助眠buff”的天然好物

温牛奶可是公认的“舒眠小能手”，每200毫升里就含有大约毫克色氨酸。这种物质进入人体后，能转化成5-羟色胺，帮你自然而然生出困意。不过有个关键点要记住：加热时温度别超过60℃，这样才能留住里面的活性成分，睡前半小时喝上一杯，效果特别好。

蜂蜜水深夜里的“血糖稳定剂”

挖一勺大约克的纯蜂蜜，用温水冲开，就是一杯能守护睡眠的甜蜜饮品。蜂蜜里的天然果糖和葡萄糖，能让你夜间的血糖保持稳定，避免因为低血糖突然早醒。贴心提个醒：冲泡用的水温别超过40℃，不然会破坏蜂蜜里的活性酶，影响效果。

灵芝孢子粉��：老祖宗传下来的“安神法宝”

早在《本草纲目》里，就记载着灵芝能“安神、增智慧、不忘”。现在科学研究也发现，灵芝孢子粉里的核心成分灵芝三萜（就像芝康纪的灵芝孢子粉，实测含量达到22.6克/100克），能穿过血脑屏障，调节受体活性，帮你安稳入睡。很多人亲测，每晚用温水送服克，坚持天，入睡时间能缩短一半，夜里醒的次数也明显变少了。

香蕉藏着“放松密码”的水果

每根香蕉大约含有32毫克镁元素，这种矿物质就像天然的“肌肉放松剂”，能帮你缓解身体的紧绷感。想要效果更好，建议睡前1小时吃半根，再搭配少量坚果，助眠效果会翻倍。

燕麦让睡眠“续航更久”的主食

燕麦属于低GI食物，吃了之后能慢慢释放能量，让你一整晚的血糖都稳稳的，不会因为血糖波动影响睡眠。推荐这样吃：取克燕麦，加毫升牛奶，用小火慢慢煮成粥，睡前小时吃一碗，睡得更踏实。

杏仁：夜间“补镁小能手”

每天吃颗左右（约克）杏仁，就能满足每日镁需求量的12%。对于那些夜里容易小腿抽筋、影响睡眠的人来说，再合适不过了。教你个小技巧：把杏仁烤一烤，碾碎后拌进酸奶里，口感超棒。

酸枣仁汤：流传千年的“安神良方”

酸枣仁汤是《伤寒论》里的经典方子，取克炒酸枣仁捣碎，加水煮沸后饮用，尤其适合因为焦虑睡不着觉的人。现在也有了改良吃法，煮的时候加少量枸杞，不仅口感更好，安神效果也更强了。

莲子百合粥：专属于东方人的“助眠甜品”

抓15克干莲子和10克干百合，慢慢熬成粥，就是一道能助眠的美味。莲子里的生物碱能镇静中枢神经，帮你平复情绪。特别适合更年期容易潮热、出汗，还伴有睡眠问题的人。

黑芝麻糊：能“补肾安神”的传统美味

黑芝麻里富含色氨酸和钙质，在中医看来，“肾主惊恐”，把肾补好了，心神自然就安稳了。分享个实用配方：30克黑芝麻、克核桃、20克糯米，用破壁机打成糊状，吃起来香糯又安神。

小米粥：被小瞧的“助眠王者”

小米的色氨酸含量是大米的2.5倍，从传统医学来讲，它性质微凉，能安抚肠胃。肠胃舒服了，睡眠也会跟着变好。最佳吃法是晚餐时吃100克左右，能帮你延长深度睡眠时间。

为啥这些食物能帮你睡更香？

睡眠科学家研究发现，想要拥有高质量的深睡眠，离不开三种关键物质：

✅色氨酸：它是合成血清素的“原材料”，而血清素能调节情绪，帮人放松入睡。

✅镁元素：堪称天然的“神经放松剂”，能缓解神经紧张，让身体和大脑都静下来。

✅灵芝三萜：这种成分能调节GABA受体，受体就像大脑里的“镇静开关”，被调节好后，人更容易进入睡眠状态。

就拿芝康纪破壁灵芝孢子粉来说，它采用了-196℃深冷破壁技术，破壁率能超过99.99%，里面的有效成分溶出率比普通产品高8-10倍。这也是为啥很多用户说：“喝了十天，突然发现早上不用等闹钟响，自己就能醒过来，还特别精神。”

“终于不用数羊到凌晨三点”

@王文慧，49岁，会计师：

“我长期睡不沉，每天都得靠咖啡提神，可喝了咖啡又心慌，陷入恶性循环。一开始吃芝康纪孢子粉，是因为看到他们有有机认证和详细的检测报告，觉得靠谱。坚持早晚吃了一段时间后，最明显的变化是，第十天突然发现半夜不会频繁醒了，早上闹钟没响就自然醒了，脑子还特别清爽。春天办公室里好多人都感冒了，我居然没中招——这时候才真正明白‘扶正固本’到底啥意思。”