摘要：每次的感想输出，我都会想着这段文字是否需要再修饰修饰？这段用语是否合适等，一改再改的心情让我开始产生创作焦虑，甚至出现“不应该设立挑战“的焦虑情绪。

在设立自我挑战后，发现自己再次出现“必须完美”情绪，甚至渗透到日常中。

每次的感想输出，我都会想着这段文字是否需要再修饰修饰？这段用语是否合适等，一改再改的心情让我开始产生创作焦虑，甚至出现“不应该设立挑战“的焦虑情绪。

观察到这些后，我想深度探明自己设立自我挑战的初衷。

起初是自己的日记思考的片段增多，渐渐的超过日常记录，翻看时觉得写的好像还行，好友提醒既然自己有创作者的苗头，不然尝试将这些思考记录给公布？

设立31日连续输出挑战是因为我自己想，加强探索与深化自己的过程，成为一个创作者，形成一个个自我整合的过程。起因是为自己，不是“让别人觉得我牛”而设立挑战。

因此触发了矛盾点：想要写的更有质量→心急→不写日常→不知道写什么→更心急→发布以前写的→产生自己“退步”情绪→更加写不出质量文章。

这种内在需求和外在期待的冲突本质，是所有创作者从自我表达迈向公共表达时都会经历的认知迭代期。当明确这个点后，“完美焦虑源”就可以很好解决。

我所写的所有思考感悟都是自己观察经历后得到的结果，是经由原始思考探索后再加工后产生的，其本质是自我探索与记录，明确真诚大于辞藻，逻辑清晰大于金句密度是从表演型创作回归成长型创作的关键。

在此想说明自己的创作框架，用3W快速锚定内容：what（今天遇到什么/触发什么思考）→why（为什么这个点让我在意）→how（我打算如何理解/应对）

以私密性创作此框架可以应对，但初次尝试公众表达那么框架就会加上“如何考虑读者“

这层的深层动机是自我证明，当害怕别人觉得文字太长/空谈/文艺时：这是成就动机在作祟，担心表现不佳损害形象。当享受梳理思考、整合自我时：这是成长动机在起效，关注过程中的收获。

这种转化过程一旦跨步过大，就会产生退缩。深刻知道突破舒适圈需要的勇气来之不易，挑战失败我当然不会怪罪自己，但事实却刻在经历中，想要再尝试就需要先脱掉枷锁才能再来，否则就不敢再有突破舒适圈的想法。

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这份创作焦虑无法通过冥想这种静心解决，经过与好友的深度探讨后，我拓展出新的方法：解放所有思想。

在纸上写出此刻的所有想法，无论多混乱多琐碎，哪怕不切实际的胡言乱语，将情绪转化为文字后，明显感觉到情绪重回平静。

当一份份的私密记录成为自己的和解训练场，公开输出的焦虑也会随之松动，不需要调试好，只需要如实呈现。

在写完的最后我对自己说“无论未来如何，我绝对不会有诋毁过去的想法，这是绝对可以保证的事，因为我百分百信任自己“

因为能写下碎语的我才是完美，完美不是代表毫无缺陷，而是有缺陷才能形成完美。

“因为有不完美才是完美”，在我心中，我永远都是最好的自己，第一个鼓掌的对象永远是自己，我无需为任何人去表演。

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与自己和解的独白，正是打破完美主义最锋利的武器。

我的输出挑战不是未来堆砌完美的高塔，而是搭建一座能看见真实星空的瞭望塔。

来源：好运连发