摘要：肥胖可导致糖尿病、高血压、高脂血症、多囊卵巢综合征等代谢紊乱密切相关。脂肪的堆积可引发胰岛素抵抗，导致血糖失衡。

“减肥只是不吃晚饭可以吗？”

“我体重很标准还用管理吗？”

2025年是“体重管理年”

作为营养科医生

今天必须和大家聊聊：体重管理≠盲目节食

科学减重才是长久健康的关键！

我们为什么要关注体重呢？

肥胖可导致糖尿病、高血压、高脂血症、多囊卵巢综合征等代谢紊乱密切相关。脂肪的堆积可引发胰岛素抵抗，导致血糖失衡。

还会造成——

心血管损害：内脏脂肪过多会增加动脉粥样硬化风险，甚至引起心肌梗死、脑卒中等。

关节与呼吸系统：体重过重加速关节磨损，引发骨关节炎；肥胖低通气综合征可能影响夜间氧合，导致日间嗜睡。

眼科疾病隐形关联：肥胖相关的2型糖尿病如果血糖控制不稳，可能会破坏眼底微血管，导致视力下降甚至失明。

所以，体重管理不是“瘦着玩”，而是为健康“兜底”！

减肥≠不吃饭

“饿瘦”的代价远超想象，你可能会出现代谢损伤：

长期节食导致基础代谢率下降，反弹更快。

营养不良：脱发、免疫力下降、月经失调。

心理问题：暴食倾向，焦虑抑郁。

所以减肥的核心是找到“有效的热量缺口+营养均衡”，而非单纯少吃！

“三控三增”要记牢

——三控——

1.控制总能量：每日减少300-500大卡（需专业计算），通过饮食控制与运动结合，实现安全减重（每月2-4公斤）。

2.控制精致碳水：白米饭、甜饮料换成杂粮等低GI食物。

3.限制饱和脂肪：少吃肥肉、油炸、汉堡等食品，用橄榄油、坚果替代。

——三增——

1.增加蛋白质：每餐一掌心优质蛋白（鱼虾、豆制品、瘦肉）。

2.增加膳食纤维：每天500克深色蔬菜+200克低糖水果。

3.增加水分：每天1.5-2升水（少量多次喝）。

在控制饮食的同时别忘了进行运动干预

抗阻与有氧运动协同增效

【温馨提示】老年人预防跌倒，选择坐姿或弹力带训练，孕妇则需选择散步、瑜伽等低冲击力的安全运动方式。

拒绝万能“食谱”，不同人群这样吃

▍久坐上班族：

早餐加1个鸡蛋防午餐暴食，下午茶选无糖酸奶+坚果。

晚餐主食减半，增加深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）。

▍产后妈妈：

哺乳期热量不宜过低，优先补充钙、优质蛋白和维生素A。加餐选牛奶。

▍中老年人群：

提高蛋白质摄入防肌肉流失（如豆腐、鱼类）。减少盐分，用香菇、蒜、姜、花椒和大料等提高鲜味与香味。

根据体质和偏好的选择，在医生专业指导下可以周期性调整饮食模式：限能量平衡膳食、高蛋白膳食、5+2轻断食、地中海饮食、低GI饮食、DASH饮食。

让每一克体重的下降，都成为通向代谢健康的坚实脚印。

如果你正在经历平台期、复胖困扰，或BMI≥28，请及时咨询营养科医生！

体重管理需要专业支持，健康才是最美的风景线！

营养门诊简介

医院营养门诊由资深临床营养医师坐诊，专注于生命早期1000天营养管理（孕前-孕期-产后）及中老年人群精准营养干预，通过个性化膳食指导、科学营养评估及健康生活方式宣教，助力患者改善营养状况，预防慢性疾病，提升生活质量。

【服务人群】

1. 孕产期女性

孕前营养评估与优生指导 。

孕期体重管理、妊娠糖尿病/贫血等营养治疗。

产后哺乳期膳食调理。

2. 健康成人群体

亚健康状态营养调理（肥胖/消瘦、疲劳、代谢异常。）

慢性疾病饮食管理（高血压、高血脂、糖尿病前期。）

职场人士及备孕人群营养优化方案。

3. 老年人群（≥60岁）

肌少症、骨质疏松，老年慢性病（心脑血管疾病、肾功能减退）营养支持 。

科室地址：妇产科新楼一楼14诊室

就诊高峰停车攻略

尊敬的患者：

当您遇到院内车位紧张时，可在院前下车，司机将车辆停至周边社会停车场：

分院设置

自然家园分院

擅长：儿童消化呼吸系统常见病，多发病；妇科常见病，上环、取环、人流

万象城分院

擅长：妇科常见病，宫颈HPV筛查，上环、取环、人流；儿童消化呼吸系统常见病

秦皇岛市妇幼保健院

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来源：秦皇岛新闻网