摘要：这些画面，可能很多家长都熟悉：因为孩子玩手机而爆发家庭矛盾，担心孩子学习能力下降，甚至害怕玩手机上瘾影响生活，这成了当下家长们的普遍焦虑。
最近在社交媒体上，看到越来越多家长的发帖或评论，有些语气焦急，有些充满无力：
「孩子一回家就抱着手机玩游戏，叫吃饭不理人，说几句就急眼了。」
「写作业拖拖拉拉，一边写一边偷偷看视频，一催就吵架。」
「每天都在斗智斗勇，刚把手机收走，他就开始悄悄用家里的 pad，再收走就玩电话手表。」
这些画面，可能很多家长都熟悉：因为孩子玩手机而爆发家庭矛盾，担心孩子学习能力下降，甚至害怕玩手机上瘾影响生活，这成了当下家长们的普遍焦虑。
这不是个别家庭的问题，而是整个时代下的普遍现象。
网络世界里高密度的信息刺激，轻易就能抓住孩子们的注意力；过早地接触社交媒体上纷繁复杂的情绪与冲突，也容易让孩子受到不良价值的影响。
于是，家长本能地开始控制：限时、禁用、没收设备，希望通过管控把孩子拉回来。
然而，在限制手机的同时，我们也必须承认一个现实：在这个数字化的时代里，屏幕不可能从孩子的生活中被彻底剥离。
问题的核心也许不在于「短视频有毒」，而在于当孩子关掉手机之后，现实世界是否有值得 ta 停留的东西。
图片来源：《查理和巧克力工厂》
比起禁手机，更需要给孩子
创造一个值得停留的现实世界
一看到孩子刷短视频就如临大敌，立即粗暴地禁止 ta 玩手机，当家长长期被这种恐慌性焦虑裹挟时，就无法客观理性的看待新兴媒介。而更能让孩子有内驱力去改变的，是为孩子提供一个值得停留的现实世界——这里有情绪被倾听的体验，有可以玩乐的活动，有愿意陪 ta 一起成长的大人。
家庭教育能给孩子最好的礼物之一，是热爱和专注
你有多久没看到孩子，花几个小时忘我地钻研一个难题，或是用积木设计、搭建一座大型建筑了？
全神贯注地投入到一项既有挑战又能胜任的活动中，并从中获得深度满足时，人就会进入一种心流（flow）状态。
心流会带来行动和意识融合、控制感、高度集中等积极体验[1]，让人能够自驱地钻研和训练，持续进步。很多高水平的运动员就能在体育训练中获得心流体验。
对孩子来说，心流体验更是种珍贵的状态，因为当 ta 们习惯了专注、投入地做一件事，也就更容易从小培养良好的学习习惯、找到自己的爱好。
想要让孩子体会到这种「有挑战又有成就感」的专注时刻，现实生活中要有能够支持 ta 们长期投入的活动——比如运动、搭建创造、阅读、养育动植物、志愿活动等。
将孩子重新带回到阅读、运动这些长期主义的活动中，确实不如把手机当成「电子保姆」来得省事。但这些活动能为孩子积累深层次的满足感与持续的成长动力，甚至可能帮 ta 们发现一个愿意投入一生的热爱。
图片来源：pexels
建立积极的情绪连接，看见、理解、回应孩子真正的情绪需求
孩子沉迷短视频，其实是现实世界中缺乏情绪连接的信号。
研究发现，青少年的社交媒体使用，与 ta 们在家庭中获得的情感支持相关[2]。当孩子在家中无法获得理解、陪伴与情绪回应时，ta 们更容易转向网络世界寻求慰藉和归属。
这时，家长真正需要做的，是试着去看见孩子想要逃离现实背后的情绪：
Ta 为什么最近总是没耐心？
是不是在学校遇到困难了，但不好意思说？
是不是人际关系出了问题？
家长不需要时刻都陪在孩子身边，但在孩子需要的时候，要真正「在场」。这意味着不只关注生活起居、关心成绩和表现，也要愿意倾听孩子的心声，接住 ta 们的情绪。当孩子感受到被理解、被接纳的情感链接，ta 们对手机的依赖自然会减少。
手机的存在，让当代人对空白时间越来越没有耐受力。如果父母愿意坐下来听孩子说说烦恼，或者只是静静陪伴 ta 发呆、做事，孩子才会慢慢感受到现实世界中的情感连接。
带着孩子一起，减少被电子设备填满无聊的空隙，打开一本想读很久的书，用家里积攒的快递箱做一条猫猫隧道，去小区里收集植物掉落的种子，写一个时间旅行的小故事……
当孩子在无聊中长出自己的创造力和想象力，不仅拥有了自得其乐的能力，也会收获更丰富的内心世界。
图片来源：pexels
无法否认的是：互联网
是这一代孩子世界观的组成
培养数字素养（Digital Literacy）是联合国教科文组织等机构近年大力推广的教育目标。
所谓数字素养，指的是个体在数字环境中，能够积极、批判性地使用数字技术来获取信息、表达观点、解决问题和进行交流的综合能力。
这不仅是对互联网工具的掌握，更是一种面向未来社会的生存能力。
这一代孩子，是名副其实的数字原住民（Digital Natives），数字媒体早已嵌入 ta 们的日常生活结构。对于 ta 们来说，网络不是虚拟世界，而是真实生活的延伸：
手机里的内容，新闻视频、搞笑段子、热点事件解读……是 ta 们接触世界、理解社会的重要窗口。
网络热梗、流行文化，已经成了ta们与同龄人的社交语言，是否听得懂、跟得上，影响着ta们的社交归属感。
弹幕、评论区、互动游戏，成了 ta 们表达情绪、释放压力、建立关系的新方式。
放在更长远的视角看，对互联网的掌控力，也直接影响孩子的未来竞争力：谁掌握了信息、理解了算法、能创造内容，谁就拥有更多可能性。
能精准搜索、辨别内容真伪的孩子，拥有更好的独立思考能力；
能使用数字工具表达观点、整合信息、制作内容的孩子，可以更高效地完成学习与工作的任务；
拥有数字创造力的孩子，有可能成长为自媒体作者、独立开发者、AI 原创设计师等新型人才……有研究显示，比起仅仅被动地观看内容，主动参与制作短视频与直播的用户，甚至表现出更积极的心理健康状况[3]。
能精准搜索、辨别内容真伪的孩子，拥有更好的独立思考能力；
能使用数字工具表达观点、整合信息、制作内容的孩子，可以更高效地完成学习与工作的任务；
拥有数字创造力的孩子，有可能成长为自媒体作者、独立开发者、AI 原创设计师等新型人才……有研究显示，比起仅仅被动地观看内容，主动参与制作短视频与直播的用户，甚至表现出更积极的心理健康状况[3]。
因此，引导孩子用好手机，让孩子不仅做内容的消费者，更成为创作者，不只是学会使用工具，更是在构建一种长期的能力。
图片来源：giphy
培养孩子的数字素养
需要所有「大人」的共同努力
帮助孩子建立健康、安全使用互联网的意识，并逐步培养 ta 们在数字世界中必备的判断力、选择能力与创造力。
合理设置屏幕使用时长
合理设置屏幕使用时长
控制屏幕时间并非出于对技术的抗拒，而是为了给孩子对现实世界的探索预留必要的时间与空间。
结合美国儿科学会与世界卫生组织的建议，不同年龄段的儿童屏幕使用时间可以参考：
18 个月以下：不鼓励接触屏幕，与亲人视频通话除外；
18～24 个月：可适度接触，但需有家长陪伴，并筛选高质量内容；
2～5 岁：建议每天屏幕时间累计不超过 1 小时；
学龄儿童及青少年：在优先完成学习、户外运动、阅读与社交活动的基础上，适度安排屏幕休闲时间，每天不超过2小时为宜。
共同制定规则，家长成为孩子的榜样
与孩子讨论，提前设定清晰的规则，所有监护人达成一致，温和坚定地执行规则。
使用设备的「家长控制」功能，自己先体验孩子使用的程序、游戏等应用，确认是否有不适合孩子年龄接触的内容；
规定家里的「无设备时间」或「无设备区域 」，例如每天晚餐时间、睡前一小时，全家人都不玩手机，一起度过亲子时光；
家长自身的手机使用习惯，也会影响孩子
社会学习理论（Social Learning Theory）强调，孩子通过观察模仿父母的行为建立自身习惯。如果大人总是边吃饭边刷手机、无法专注做事，就很难让孩子合理地对待手机。
图片来源：《摩登家庭》
数字素养教育的关键：培养判断力、选择能力、创造力
帮助孩子学会搜集信息、辨别信息真伪，挑选更有质量的内容；
一起探索互联网上有意义的内容，如科学频道、纪录片博主、编程类短视频、同龄人的频道等；和孩子一起看节目时，讨论你们正在看的内容，发现孩子感兴趣的领域；
学习体验各种最新的技术，如 AI 做图做视频、3D 打印、编程——体验过就会知道，创造的乐趣，远远胜过消费的乐趣。
最后，我们相信，培养孩子健康、科学地使用网络与电子设备，除了依靠家长的教育，更需要社会各方共同参与，建立良好的数字环境、提供资源支持、制定适龄机制。例如：
互联网平台要优化内容推荐与筛选机制，为未成年人提供更多优质、适龄的内容，建设儿童友好型平台；
学校制定电子设备使用规范，开设相关课程，鼓励孩子进行内容创作；同时引导孩子如何正确应对网络暴力、进行隐私保护；
鼓励内容创作者，生产适合儿童青少年的优质内容，并通过平台机制给予正向激励……
在互联网与 AI 飞速发展的今天，手机不会消失，算法不会停止。我们能做的，是为孩子搭起一座桥，引导 ta 们穿越信息的洪流，走向真实的世界、丰富的生活。
这座桥，需要所有大人一起搭建。
今日互动
你有什么合理控制
屏幕时间的好办法？
References：
[1] Lenton, A. P., Slabu, L., & Sedikides, C. (2016). State authenticity in everyday life.European Journal of Personality, 30(1), 64-82.
[2] Vossen, H. G., van den Eijnden, R. J., Visser, I., & Koning, I. M. (2024). Parenting and problematic social media use: a systematic review.Current Addiction Reports, 11(3), 511-527.
本文关键词：手机、屏幕时间、心流
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图片源自网络，侵权请联系
作者 / luna
来源：KnowYourself
