摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你以为是熬夜的问题，其实可能是你的眼袋在提醒你：身体的代谢已经出了问题。”眼袋不是“熬夜挂”的专属标志，也不仅仅是“年纪大”的自然现象。它背后可能藏着皮肤老化、水肿、脂肪堆积，甚至甲状腺功能减退等身体信号。

别再用遮瑕膏硬怼了，先来搞清楚眼袋是怎么回事，再谈怎么改善它。眼袋到底是怎么形成的？皮肤老化让眼睑支持结构松弛，眼眶内的脂肪就像漏气的气球——往外鼓。这就是我们常见的“脂肪型眼袋”。还有一种是“水肿型眼袋”，尤其早上起床后更明显。

它多半和淋巴循环差、睡姿不当、摄盐过多有关。第三种叫“混合型”，脂肪+水肿一起上阵，视觉年龄立刻拉高十岁。

眼袋不是“美观问题”，它也反映身体状态别把眼袋当成纯粹的“颜值烦恼”来看。慢性睡眠不足、肾功能下降、甲状腺异常、甚至过敏性疾病，都会通过眼袋“显形”。

《中华眼科杂志》曾指出，长期眼袋明显人群中，有超过38%的人存在代谢异常（2020年第56卷第4期）。你的身体在求救，别只顾着遮瑕。想改善眼袋？别急着动刀，先从这4个方法试起。

第一个方法：控制盐分摄入，别再吃重口了。高盐饮食会导致体液潴留，眼睑是最容易水肿的部位之一。尤其是晚上吃火锅、烧烤、泡面，第二天醒来眼袋直接升级。

《中国营养学会膳食指南》建议，成年人每日钠摄入不应超过2000毫克，约等于5克食盐。但数据显示，中国人平均每天摄入接近10克。你的眼袋，可能就是吃出来的。

第二个方法：睡姿调整，别再趴睡或高枕了。趴睡会增加眼周静脉压力，导致眼部淋巴循环受阻。而高枕睡觉，则可能让颈部血流受限，加重眼部水肿。最推荐的睡姿，是侧卧+低枕，保持头颈在一条线上。这能有效改善眼部循环，缓解水肿型眼袋。

第三个方法：使用含有咖啡因或胜肽类的眼霜。咖啡因具有收敛血管、促进微循环的作用，有助于缓解浮肿。胜肽类成分则能刺激胶原蛋白生成，改善松弛。

根据美国皮肤病学会（AAD）的数据，含有咖啡因、视黄醇、六胜肽等成分的护肤品，对轻中度眼袋有一定改善作用。但记住：眼霜是辅助，不是魔术。选对成分，坚持使用，才见效。

第四个方法：医美手段不能乱选，但也不能一刀切否定。如果脂肪型眼袋严重，护肤品再贵也只是“安慰剂”。但动刀前，必须搞清楚你是哪一种类型的眼袋。

目前主流的医美手段有：射频/热玛吉：刺激胶原蛋白新生，适合轻度松弛。玻尿酸填充泪沟：视觉上减轻眼袋阴影，但无法消除脂肪。眼袋切除术：直接切除脂肪和多余皮肤，是最根本的方法。

国家药监局（NMPA）2023年发布的医美手术安全通报中指出，眼袋手术并发症发生率约为2.1%，主要集中在术后肿胀与感染。选择正规医院+经验丰富的医生，才是安全底线。

眼袋问题，其实是“生活方式病”的一部分。很多人问：为什么我年纪轻轻也有眼袋？因为你熬夜、吃重口、久坐、喝水少、睡不好，却指望一个眼霜能救你。眼袋不是一夜生成的，也不会一夜消失。它是你生活方式的镜子。

改善眼袋，先从调整生活开始，再谈医美手段。如果你每天熬夜到两点，早上靠咖啡续命，中午吃外卖，晚上点奶茶，别说眼袋，你全身上下都会出问题。

先试着规律睡觉、清淡饮食、多喝水、适度运动，这些才是根治眼袋的“底层逻辑”。别再信“消眼袋神器”，也别盲目动刀。眼袋不是一场“护肤战争”，而是你和生活方式之间的拉锯战。真正有效的改善，不是快，而是稳。

资料来源：
①.中华医学会眼科学分会.眼睑整形手术并发症的预防与处理[J].中华眼科杂志,2020,56(4):241-245.
②.中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）[M].人民卫生出版社,2022.
③.American Academy of Dermatology. Skin care FAQs: Eye creams.
④.国家药品监督管理局.2023年医疗美容安全风险监测报告[Z].2023.

来源：黄中医科普讲堂一点号