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中国工程院院士、著名泌尿外科专家吴阶平教授指出：肾脏是人体“沉默的器官”，常常在功能下降时毫无症状，一旦出现异常，往往已发展到比较严重的阶段。现代医学研究也进一步证实，男性肾功能的强弱，直接影响着新陈代谢、激素分泌、免疫调节乃至生殖健康。而在每天清晨，人体从睡眠中苏醒的那一刻，正是观察肾功能状态的“黄金窗口”。

早上起床后，男人若能表现出以下三种特征，往往是肾功能较强的信号，值得恭喜。

男性在清晨自然醒来时若出现晨勃现象，医学上称为“夜间阴茎勃起”（Nocturnal Penile Tumescence，简称NPT）。这并非单纯的性冲动，而是雄性激素正常分泌与肾气旺盛的体现。

《国际泌尿学杂志》（International Journal of Urology）2020年发表的一项多中心研究表明，晨勃频率与血清睾酮水平密切相关，而睾酮的合成与肾上腺和睾丸共同调控，肾功能良好者常表现出较高的晨勃频率。

中医认为，“肾藏精，主生殖”。晨勃是“肾气旺”的直观表现。若长时间无晨勃，需警惕肾阳不足甚至潜在的泌尿系统疾病。

· 保持规律作息，避免熬夜，保护内分泌节律；

· 适度锻炼，如慢跑、游泳、太极，有助提高睾酮水平；

· 避免高脂高糖饮食，减少精血耗损；

· 若晨勃持续缺失超过2周，建议进行泌尿科或内分泌科检查。

“起床即疲惫”不是无病呻吟，而往往是肾虚的信号。相反，如果清晨醒来后头脑清醒、精力充沛、身体不沉不乏，这通常是肾功能尚佳的重要表现。

根据《中华老年医学杂志》2022年发表的一篇文章指出，肾功能与睡眠质量密切相关，肾功能良好者夜间代谢废物能力强，体内毒素积累少，睡眠更深，起床更轻松。

肾脏在夜间承担着代谢尿素氮、肌酐、药物残留等毒素的任务。若肾功能不佳，这些代谢物会在体内积累，从而影响大脑神经递质的平衡，导致睡眠障碍、晨起困倦、注意力下降等症状。

此外，肾主“纳气”，即控制呼吸的深度和节律。肾功能强，肺气得纳，晨间呼吸顺畅，自然精神抖擞。

· 避免过度疲劳，定期休息，养护肾精；

· 多摄入富含优质蛋白的食物，如鱼类、豆类、鸡蛋，增强肾脏修复功能；

· 保持室内通风与适宜的湿度，改善睡眠环境；

· 定期监测肾功能指标（肌酐、尿素氮、尿蛋白等）尤为关键。

肾脏的“本职工作”是过滤血液中的代谢废物，生成尿液。晨尿的状态，是判断肾功能的“晴雨表”。

健康男性早上起床后，若小便通畅、无灼热感、颜色清亮微黄无浑浊，这表明肾小球滤过功能正常，肾小管重吸收能力良好。

根据《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine）2021年发表的一项研究，肾小球滤过率（GFR）超过90ml/min/1.73㎡的人群，其晨尿状态通常表现为透明、无泡沫、无异味。

中医认为，“肾开窍于二阴，其华在发，其液为唾”。早晨小便若清亮如水，说明肾阴肾阳调和，津液代谢平衡，脏腑和谐。

若晨尿出现泡沫多、颜色深褐、尿量骤减等变化，需警惕肾炎、糖尿病肾病、高血压肾损害等问题。

· 保持每日饮水量在1500~2000ml之间，以促进代谢废物排出；

· 减少高盐饮食，钠摄入过多会增加肾脏负担；

· 控制慢性病如高血压、糖尿病，防止肾脏微血管受损；

· 可适当饮用具有养肾作用的中药茶饮，如枸杞菊花茶、茯苓薏仁水等。

肾脏虽“沉默”，但其功能却关乎全身。无论是中医的“肾为先天之本”，还是西医对肾脏代谢、调节电解质、调控血压的认知，肾健康都是男性生命质量的关键指标。

· 中医调养：可适当食用有补肾功效的中药材，如山药、杜仲、巴戟天、淫羊藿等，需在中医师指导下服用；

· 规律锻炼：推荐八段锦、五禽戏等传统养生功法，有助于调节肾气、强壮腰膝；

· 药物慎用：避免长期使用对肾毒性较大的药物，如非甾体抗炎药（布洛芬、双氯芬酸），如需使用应在医生指导下进行；

· 定期体检：特别是尿常规、肾功能、生化全套、血压血糖检测，是早期发现肾病的关键。

清晨，是身体健康状态的“检测时刻表”。男性若能在起床时：

· 出现自然晨勃；

· 精神饱满、体力充沛；

· 小便顺畅、颜色清亮，

往往说明肾功能良好，身体机能处于较高水平。肾好，精力足，免疫强，是男性健康的重要基石。日常生活中，养护肾功能不仅仅是“补”，更重在“调”。通过科学作息、合理饮食、中西结合的调养方式，可有效延缓肾功能老化，提高生活质量。

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来源：心理专家呀