摘要：中学生的情绪表现很多时候是敏感而强烈的，有人曾用“阴晴不定”一词来形容这时期个体情绪不稳定的特点。同样一个刺激，在他们那里所引起的情绪反应强度相对大得多，甚至达到震撼人心的程度。原因在于中学生很容易情绪化，被情绪支配冲动行事。怎么去调节自我、平衡情绪，让负面情

中学生的情绪表现很多时候是敏感而强烈的，有人曾用“阴晴不定”一词来形容这时期个体情绪不稳定的特点。同样一个刺激，在他们那里所引起的情绪反应强度相对大得多，甚至达到震撼人心的程度。原因在于中学生很容易情绪化，被情绪支配冲动行事。怎么去调节自我、平衡情绪，让负面情绪得到宣泄释放，让大脑重归理性。这里推荐五种方法，“听说读写动”。

听，就是听音乐听广播听小说等等让自己感到放松的东西。说是和外界连接，听就是和自己连接，向内寻找力量。在声音的世界里，慢慢平静，放松心情，凝聚力量。

说，就是表达，倾诉。找家人朋友聊天，发发牢骚，不要把负面情绪憋在心里。很多情况，说出来本身就是压力的释放。家人的支持朋友的安慰，有时就是一个眼神，就会让你如释重负。而且说本身就是人际互动，你不是在自言自语，在说的过程中，你就得到人际上的支持，无形之中，缓解了压力，提升自信心。

读，这里的读是广义的读，除了阅读还包括看，看视频看电影等。开卷有益，阅读使人思考和深刻，也让我们平静从容。现在是信息时代，闲暇时间很多人喜欢刷小视频，新奇有趣搞笑。只要不过度就行，也是简单的放松方法。

写，就是用文字记录自己的心情。在你心情很复杂内心很错乱的时候，找一个安静的角落，记录当下的感受和思考。写，其实就是在和自己对话，心理学上称之为自我觉察，用心去体会自己了解自己。在这种记录过程中，不知不觉情绪就得到释放，我们内心获得平静。

动，就是运动健身。运动会调节自身激素分泌，让我们感觉轻松愉悦，从而起到调节心情的作用。对于中学生来说，正是身体发育的关键阶段，适度运动，规律运动，对身体对调节情绪都大有好处。

概括而言，“边动嘴边动手，我的情绪我做主”。当然这里“动嘴”、“动手”都是加引号的，动嘴就是表达，动手就是运动。最直接的方法就是表达，最容易的方法就是运动。根据不同的情景，还可以运用听读写调节情绪。

生活不是一成不变的，成长路上也会遇到各种挫折和挑战，希望同学们灵活运用各种方法，调节自我，平衡情绪，追逐梦想，收获幸福。

内容由怀柔区青少年阳光导师成员王炳晶（中级心理治疗师、国家二级心理咨询师）审核指导

阳光护航“云知识”科普专栏介绍

阳光护航“云知识”科普专栏，自2023年正式发行，团区委依托区阳光导师团，遵循青少年成长发展规律，在线科普心理健康知识，从不同角度、不同层面，结合时事热点，关注青少年的成长需求，为青少年成长保驾护航。

2025年，团区委将继续携手优秀青年医生，发布第三季阳光护航“云知识”科普专栏，打造适合青少年的心理课堂，引导怀柔区青少年树立积极向上、阳光健康的心态。目前第三季已发布4期。

阳光导师就如一把伞、一束光

可以帮助孩子们抵御风雨，寻找阳光

导师们将在后续线上栏目中

奉献自己的智慧，关爱广大青少年成长

让我们共同期待

纸条

来源：京津冀消息通