摘要：每月总有那么两三天，头痛像定时闹钟一样准时袭来——早上刚洗漱完，单侧太阳穴就传来突突的跳痛，拿文件的手都在抖，只能跟领导请假；早就约好带孩子去游乐园，却因为头痛只能窝在沙发上，听着孩子委屈的“妈妈怎么了”，连抱抱他的力气都没有；朋友攒了半年的聚会，也得在群里抱

每月总有那么两三天，头痛像定时闹钟一样准时袭来——早上刚洗漱完，单侧太阳穴就传来突突的跳痛，拿文件的手都在抖，只能跟领导请假；早就约好带孩子去游乐园，却因为头痛只能窝在沙发上，听着孩子委屈的“妈妈怎么了”，连抱抱他的力气都没有；朋友攒了半年的聚会，也得在群里抱歉地说“这次又去不了”……

原本规律的生活被一次次打断，那种无奈和无力，只有被偏头痛缠上的人才懂。

可很多人不知道，当头痛“每月打卡”≥2次时，已经不是“忍忍就过去”的小毛病——这是身体发出的偏头痛预防“红色预警”，若不及时干预，病情可能会一步步加重，甚至发展成更难应对的慢性偏头痛。

别忽视“每月2次”的信号：

不预防，偏头痛可能“缠上”你

每月头痛≥2次，是偏头痛需启动预防的关键信号。这意味着你的头痛已经不是偶然的“身体疲惫信号”，而是神经系统发出的“失衡警报”。

更需要警惕的是，若错过这个干预时机，偏头痛可能会从“发作性”转向“慢性”。慢性偏头痛的诊断标准是“每月头痛发作≥15天，且持续3个月以上”。一旦发展到这个阶段，治疗难度会显著增加，发作性偏头痛可能通过单一药物就能控制，而慢性偏头痛往往需要联合用药。

科学预防有方案：

指南推荐的“神经稳定剂”，帮你减少头痛频率

其实，偏头痛并非“无法可防”。国内外多部指南都明确，通过规范的药物预防和生活管理，能将头痛发作频率降低，甚至避免发展为慢性偏头痛。

根据中国偏头痛诊治指南（2022 版），偏头痛传统预防治疗药物有氟桂利嗪、丙戊酸钠、托吡酯、美托洛尔、普萘洛尔及阿米替林等等，虽然这些药物最初并非专门为偏头痛研发，然而， 通过大量临床研究和长期观察，发现它们在偏头痛预防方面具有一定疗效。

以临床常用的丙戊酸钠为例，它的预防原理是“多靶点协同调节”：

一方面增强大脑中抑制性神经递质（GABA，相当于大脑的“刹车系统”）的作用，减少神经过度兴奋；另一方面抑制兴奋性递质（谷氨酸，相当于“油门”）的异常释放，同时稳定离子通道、减轻神经源性炎症——简单说，就是帮紊乱的神经系统“找回平衡”，从源头减少偏头痛的“触发”。

临床证据也支持它的有效性：2023年一项针对前庭性偏头痛的研究显示，服用丙戊酸钠的患者，头痛发作频率平均减少2.29次/月[1]。

记好“头痛日记”：

避开诱因，让预防效果事半功倍

药物预防之外，生活管理也能“助攻”——记好“头痛日记”，找到并避开自己的偏头痛“雷区”，能让预防效果翻倍。

具体怎么记？可以用手机备忘录或专门的健康APP，重点记录3类信息：

发作细节

发作时间（比如“每周一早上”“月经前3天”）

持续时长（“4小时”“1天半”）

疼痛部位（“右侧太阳穴”“整个前额”）

可能的诱因

发作前是否熬夜（“凌晨1点睡”）

吃了特定食物（“下午吃了巧克力/奶酪”）

情绪波动（“当天有重要会议，压力大”）

甚至天气变化（“突然降温”）

应对方式

比如服用了什么药物

休息后是否缓解

从临床数据来看，偏头痛的常见诱因集中在这几类：情绪紧张、劳累、睡眠障碍，以及环境因素（如冷、热、日晒、风吹等）、饮食（如酒精、巧克力、富含硝酸盐的食物等）、特殊气味、密闭空间、体育活动等[2]。

一位偏头痛患者分享经验：“以前头痛总不知道原因，记了3个月日记才发现，每次吃了腌制食品后3小时左右就会发作，后来避开后，发作频率从每月4次降到了1次”——可见，找到“专属诱因”并规避，能让预防更精准。

别等“痛到忍不了”才行动

偏头痛从来不是“小毛病”，它是全球第二大失能性神经系统疾病，我国有超过1.6亿患者受其困扰。但只要抓住“每月头痛≥2次”这个关键干预节点，用对指南推荐药物，再配合“头痛日记”做好生活管理，就能有效控制发作，避免病情加重。

来源：罗庄发布