摘要：凌晨两点，城市的灯光依旧闪烁，映在李伟疲惫的脸庞上。他刚结束漫长的一天工作，脚步沉重地走在回家的路上。身体的劳累尚可承受，真正让他心力交瘁的，是脑海里反复回放的画面——那个没能签下的订单，主管那一句轻描淡写却意味深长的“再努力一下”。很多人以为疲惫来自加班、奔

凌晨两点，城市的灯光依旧闪烁，映在李伟疲惫的脸庞上。他刚结束漫长的一天工作，脚步沉重地走在回家的路上。身体的劳累尚可承受，真正让他心力交瘁的，是脑海里反复回放的画面——那个没能签下的订单，主管那一句轻描淡写却意味深长的“再努力一下”。很多人以为疲惫来自加班、奔波、应酬，其实真正吞噬一个人的，是从不曾停歇的情绪内耗。

李伟不断回想白天的每一个细节，如果当时换一种说法，结果会不会不一样？这种对过去的反复咀嚼，像一场没有终点的自我审判。我们总是沉溺于“如果当初”“要是那时”，把遗憾无限放大。心理学告诉我们，大脑对未完成的事记忆尤为深刻，正因如此，那些未竟之事便成了心头挥之不去的阴影。但冯唐提醒我们：用“终点思维”去审视，这件事三年后还重要吗？若不重要，此刻就不值得你反复折磨自己。过去是用来借鉴的，不是用来囚禁自己的。

而对未来的担忧也同样令人窒息。“项目会不会黄？”“领导会不会不满意？”这些“万一”的念头像乌云般笼罩心头。其实，研究显示，人们担心的事绝大多数从未发生，少数发生的也往往没那么糟。与其在想象中预演灾难，不如启动“五分钟法则”：能做就立刻行动五分钟，不能做就果断放下。行动，哪怕微小，都能打破焦虑的循环。

更隐蔽的消耗，是对当下的自我否定。“别人都比我强”“我怎么这么没用”，这类声音日复一日在内心回响。我们习惯用别人的高光对比自己的平凡，却忘了每个人都有自己的节奏。试着换位思考：若朋友陷入同样困境，你会苛责他吗？多半会温柔安慰吧。那就把这份温柔留给自己。

走出内耗，可以从写日记开始，把烦恼倾吐纸上，再冷静审视；也可以设定专属的“思考时间”，其余时刻学会暂存忧虑；更简单的是改变身体状态——起身走动、深呼吸、冷水洗脸，身体一动，思绪就难以继续沉沦。

人生真正的消耗，不是外在的忙碌，而是内心的自我对抗。当李伟终于停下责备自己，他发现，夜风其实很温柔，前路也并非漆黑一片。只要不再与自己为敌，每一步，都是向前。

来源：胖嘟爱生活