摘要：“人的科学”旨在从生理、心理、社会等多维度揭示人的本质与发展规律，探索促进人类全面健康的路径。中医导引术作为传统养生文化的瑰宝，以“导气令和，引体令柔”为核心，通过形体、气机、意识三个层面的协同作用，对人类身心健康产生深远影响。在“人的科学”构建进程中，导引术

以“人的科学”视角探析中医导引术对人类身心健康的伟大贡献

作者：诚明子 豆包

“人的科学”旨在从生理、心理、社会等多维度揭示人的本质与发展规律，探索促进人类全面健康的路径。中医导引术作为传统养生文化的瑰宝，以“导气令和，引体令柔”为核心，通过形体、气机、意识三个层面的协同作用，对人类身心健康产生深远影响。在“人的科学”构建进程中，导引术不仅为个体健康提供了实践方法，更在技术层面为其发展提供了重要支撑，其价值跨越时空，至今仍闪耀着智慧的光芒。

一、中医导引术的核心内涵与“人的科学”的契合性

中医导引术历史悠久，可追溯至先秦时期，历经数千年发展，形成了如五禽戏、八段锦、太极拳等众多流派。其核心要义“导气令和，引体令柔”，强调通过主动的身体运动与意识调控，实现气血畅通、身心和谐。这与“人的科学”所追求的探索人体生命活动规律、促进身心健康的目标高度契合。

“人的科学”关注人的生理机能、心理状态以及人与环境的相互关系。导引术从形体、气机、意识三个维度对人体进行调节，恰好对应了“人的科学”中生理、生理 - 心理交互、心理层面的研究范畴。它并非孤立地看待身体或意识，而是将三者视为一个有机整体，通过系统性的练习，实现人体生命活动的动态平衡，这与“人的科学”整体观的研究思路不谋而合。

二、导引术三个层面对人类身心健康的伟大贡献

（一）形体导引：“引体令柔”，筑牢生理健康根基

形体导引是导引术的基础层面，通过特定的身体动作练习，如伸展、扭转、屈伸等，达到“引体令柔”的效果，对人体生理健康具有多方面的杰出贡献。

从肌肉骨骼系统来看，长期坚持形体导引练习，能够有效改善肌肉力量、柔韧性和协调性。以八段锦中的“两手托天理三焦”动作为例，练习者双手上举、拉伸身体，可使肩颈、腰背肌肉得到充分伸展，缓解因长期久坐导致的肌肉紧张与僵硬。同时，各种扭转、屈伸动作能活动关节，增加关节活动范围，预防关节退化，降低骨质疏松、关节炎等疾病的发生风险。对于中老年人而言，坚持形体导引练习，能显著提升身体平衡能力，减少跌倒事故的发生概率，保障生活质量。

在心血管系统方面，形体导引的动作多缓慢、柔和，练习过程中呼吸与动作相配合，能够调节心率和血压。研究表明，长期练习太极拳的人群，其心血管功能得到明显改善，心率变异性指标更优，意味着心脏对身体的调节能力更强，有助于降低高血压、冠心病等心血管疾病的发病几率。此外，形体导引通过促进血液循环，为身体各器官组织提供充足的氧气和营养物质，加速新陈代谢，排出体内废物，增强身体的整体机能。

从呼吸系统来看，形体导引中的许多动作都强调呼吸的配合，如腹式呼吸、深呼吸等。在练习过程中，练习者通过调整呼吸节奏和深度，能够增强肺活量，改善肺通气功能。例如，五禽戏中的“鸟戏”，模仿鸟类飞翔的动作，配合轻柔的呼吸，可使肺部得到充分扩张和收缩，提高呼吸效率，对于改善慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病患者的症状具有积极作用。

（二）气机导引：“导气令和”，调和身心内在平衡

气机导引是导引术连接形体与意识的关键层面，通过特定的呼吸方法和意念引导，实现“导气令和”，调节人体气血运行，对身心内在平衡起着至关重要的作用。

中医认为，“气”是人体生命活动的根本动力，气血的正常运行是维持身体健康的前提。气机导引通过调节呼吸，如调息、存想等方法，能够引导气血在体内顺畅运行，疏通经络。当气血运行通畅时，身体各脏腑组织能够获得充足的濡养，功能得以正常发挥。例如，练习者在进行导引术时，通过意念将气息引导至身体的特定部位，可改善该部位的气血供应，缓解局部不适。对于因气血瘀滞导致的头痛、痛经等症状，长期坚持气机导引练习，能够起到一定的调理作用。

从现代医学角度来看，气机导引对自主神经系统具有调节作用。呼吸的调节能够影响交感神经和副交感神经的平衡，当练习者进行缓慢、均匀的深呼吸时，副交感神经的兴奋性增强，有助于降低交感神经的过度激活，缓解焦虑、紧张等情绪，使人处于放松状态。同时，气机导引还能调节内分泌系统，通过改善气血运行，影响激素的分泌与代谢，维持身体内环境的稳定。例如，长期练习导引术可调节皮质醇等应激激素的水平，减少因长期压力导致的内分泌紊乱，预防相关疾病的发生。

此外，气机导引还能促进身心的协同发展。在练习过程中，呼吸与动作的配合要求练习者专注于身体的感受，这种专注能够使意识与身体紧密结合，增强身心的协调性。当身心达到高度协同状态时，个体能够更好地感知身体的变化，及时调整自身状态，从而实现身心的内在平衡。

（三）意识导引：主宰身心，提升心理健康与生命质量

意识导引是导引术的核心层面，在整个导引过程中起着主宰作用。它通过意念的调控，如专注、冥想、存想等方法，引导形体和气机的调节，对人类心理健康和生命质量的提升具有不可替代的贡献。

在心理健康方面，意识导引能够有效缓解心理压力，改善情绪状态。现代社会生活节奏快，人们面临着来自工作、生活等多方面的压力，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。意识导引要求练习者在练习过程中排除杂念，专注于当下的身体感受或特定的意念，这种专注能够使人从繁忙的思绪中脱离出来，放松身心。长期坚持意识导引练习，能够增强个体的情绪调节能力，提高心理韧性，使人在面对压力和挫折时保持积极乐观的心态。例如，正念冥想作为意识导引的一种形式，已被广泛应用于心理治疗领域，对于缓解焦虑症、抑郁症等心理疾病具有显著效果。

意识导引还能提升个体的自我认知能力。在练习过程中，练习者通过专注于身体的感受和内心的想法，能够更深入地了解自己的身体状态和心理需求。这种自我认知的提升有助于个体更好地管理自己的情绪和行为，建立健康的生活方式。同时，意识导引还能培养个体的专注力和注意力，提高学习和工作效率。在当今信息爆炸的时代，人们的注意力容易被分散，而意识导引练习能够通过持续的意念调控，增强大脑的专注功能，使人能够更高效地完成各项任务。

从生命质量层面来看，意识导引能够帮助个体实现身心的高度统一，提升生命的幸福感和意义感。当意识能够自由地调控形体和气机时，个体能够更好地适应外界环境的变化，保持内心的平静与和谐。这种身心的和谐状态不仅能够提高个体的身体健康水平，还能使个体在精神层面获得满足感，感受到生命的美好与价值。许多长期练习导引术的人表示，通过意识导引练习，他们不仅身体更加健康，心态也更加平和，对生活的态度更加积极，生命质量得到了显著提升。

（四）归结于气本质：三者协同，共促身心健康

形体导引、气机导引、意识导引三者并非相互独立，而是以“气”为本质，相互联系、相互促进，共同对人类身心健康产生作用。

“气”是人体生命活动的物质基础和动力源泉，形体的运动依赖于气的推动，气机的调和是气在体内正常运行的关键，而意识的调控则能够引导气的流向和分布。在导引术练习中，形体导引通过“引体令柔”，为气的运行创造了良好的通道；气机导引通过“导气令和”，保证了气在体内的顺畅运行；意识导引则作为主宰，引导气合理地分布到身体各个部位，使三者协同作用，实现气的充足、通畅与和谐。

当气的运行正常时，身体各脏腑组织功能协调，生理机能旺盛，心理状态稳定，从而实现身心健康的整体提升。例如，在练习太极拳时，练习者通过缓慢柔和的形体动作（形体导引），配合均匀深长的呼吸（气机导引），并将意念集中于动作和呼吸之中（意识导引），使气在体内自由流动，达到“以意导气，以气驭形”的境界。此时，身体的柔韧性、协调性得到改善，气血运行通畅，内心平静祥和，身心处于一种高度和谐的状态，有效促进了身心健康。

三、导引术对“人的科学”创建提供的技术支持

（一）提供身心整体调节的实践技术

“人的科学”强调从整体上研究人的生命活动，而导引术为这一研究提供了切实可行的身心整体调节技术。传统医学和现代医学在研究人体健康时，往往容易忽视身心之间的相互联系，而导引术将形体、气机、意识视为一个有机整体，通过系统性的练习实现身心的协同调节。

这种整体调节技术为“人的科学”研究身心交互作用提供了重要的实践模型。研究人员可以通过观察导引术练习者在练习过程中身体生理指标（如心率、血压、脑电波等）和心理状态（如情绪、认知等）的变化，深入探讨身心之间的相互影响机制。例如，通过监测练习者在意识导引过程中的脑电波变化，研究意识对大脑功能的调节作用；通过测量形体导引练习前后身体各项生理指标的差异，分析身体运动对生理机能的影响。这些研究成果能够丰富“人的科学”关于身心整体观的理论体系，为制定更科学、全面的健康干预方案提供依据。

（二）提供自主健康管理的实用技术

在“人的科学”的研究范畴中，如何提高个体的自主健康管理能力是重要的研究方向之一。导引术操作简单、易于掌握，不需要复杂的设备和场地，适合不同年龄段、不同身体状况的人群练习，为个体自主健康管理提供了实用技术。

个体通过学习和练习导引术，能够自主地调节自身的身体状态和心理状态，预防疾病的发生，改善健康状况。例如，办公室人群可以利用工作间隙练习简单的导引动作，缓解颈肩腰背疼痛；压力较大的人群可以通过意识导引练习，调节情绪，减轻心理压力。这种自主健康管理技术不仅能够降低医疗成本，减轻社会医疗负担，还能提高个体的健康意识和自我保健能力，符合“人的科学”促进人类全面健康发展的目标。

同时，导引术的自主健康管理技术还为“人的科学”研究个体健康行为的形成机制提供了案例。研究人员可以通过分析导引术练习者的练习行为、坚持时间、健康效果等因素，探讨影响个体健康行为形成和维持的关键因素，为制定有效的健康促进策略提供参考。

（三）提供身心交互作用研究的测量技术思路

导引术在练习过程中，涉及到身体动作、呼吸调节和意识活动等多个方面的变化，这些变化可以通过多种手段进行测量和分析，为“人的科学”研究身心交互作用提供了测量技术思路。

例如，在形体导引研究中，可以利用运动捕捉技术记录练习者的身体动作轨迹、关节角度等参数，分析动作对肌肉骨骼系统的影响；在气机导引研究中，可以通过呼吸传感器测量呼吸频率、深度等指标，结合心率、血压等生理指标，探讨呼吸调节对心血管系统和自主神经系统的作用机制；在意识导引研究中，可以运用脑成像技术（如 fMRI、EEG 等）观察大脑特定区域的活动变化，研究意识调控对大脑功能的影响。

这些测量技术思路能够帮助“人的科学”研究人员更准确、全面地获取身心交互作用过程中的相关数据，深入分析身心之间的内在联系。通过对这些数据的整合和分析，研究人员可以建立身心交互作用的数学模型，揭示身心关系的本质规律，为“人的科学”的理论发展提供坚实的实验基础。

（四）提供传统养生文化与现代科学融合的技术桥梁

中医导引术作为中国传统养生文化的重要组成部分，蕴含着丰富的生命科学智慧。在“人的科学”创建过程中，如何将传统养生文化与现代科学相结合，是推动“人的科学”发展的重要课题。导引术以其独特的理论体系和实践方法，为两者的融合提供了技术桥梁。

通过运用现代科学技术对导引术的作用机制进行深入研究，如从生理学、心理学、神经科学等多个角度解析导引术对人体身心健康的影响，能够将传统导引术的理论和方法用现代科学语言进行阐释，使传统养生文化得到更广泛的认可和传播。同时，传统导引术的整体观、系统观等理念也能为现代“人的科学”研究提供新的思路和方法，促进现代科学对人体生命活动的认识不断深化。

例如，现代科学对太极拳的研究发现，其对心血管系统、神经系统、免疫系统等均具有积极影响，这些研究成果不仅验证了太极拳的养生价值，也为“人的科学”研究身心调节机制提供了新的视角。这种传统与现代的融合，能够推动“人的科学”向更全面、更深入的方向发展。

四、结语

站在“人的科学”的高度审视中医导引术，其对人类身心健康的伟大贡献不言而喻。从“引体令柔”的形体导引筑牢生理根基，到“导气令和”的气机导引调和身心平衡，再到作为主宰的意识导引提升心理健康与生命质量，三者以“气”为本质协同作用，为人类身心健康提供了全方位的保障。

同时，导引术也为“人的科学”的创建提供了多方面的技术支持，无论是身心整体调节的实践技术、自主健康管理的实用技术，还是身心交互作用研究的测量技术思路，以及传统养生文化与现代科学融合的技术桥梁，都为“人的科学”的发展注入了强大的动力。

在未来，随着“人的科学”研究的不断深入，中医导引术的价值将得到进一步挖掘和发挥。我们应加强对导引术的科学研究，推动其与现代科学技术的深度融合，使其在促进人类身心健康、推动“人的科学”发展进程中发挥更大的作用，为人类的健康事业做出更大的贡献。

——诚明子《论“人的科学”•导引术的贡献》

2025.9.17

来源：晨朗健康达人秀