摘要：写干货类文章可真不容易，今天这篇文章的素材，我来回看了很多遍，都不知道如何把它形成文字，终于，今天可以写出来了。

写干货类文章可真不容易，今天这篇文章的素材，我来回看了很多遍，都不知道如何把它形成文字，终于，今天可以写出来了。

有拖延症的朋友可以跟我作伴，我们一起解决拖延症。

虽然我明知道，随便写个热点或者剧评，书评，都不会是这点阅读量。但为了彻底解决我的拖延症，我还是决心一直写下去，直到我彻底理解，并把自己的拖延症根治。

上一篇文章写了，不要陷入脉冲式勤奋。

今天这篇文章，继续写关于拖延症的问题。

要解决拖延症，说起来容易，做起来却很难。那究竟该如何根治拖延症呢？

还是先从原理出发。

作者在书中写了第一性思维。解决拖延症，要从第一性思维出发。

01

什么叫第一性思维

假设你想成为什么样的人，你以已经完成目标的身份，从未来的你的视角，回望现在的你，第一步该怎么做？

比如，你想在未来成为一个120斤的瘦子，假设你已经是瘦身成功后的120斤了，你回望现在的你，第一步应该做什么？

比如，我想在未来出一个关于写作的课程，或者在未来出一门关于情绪的课程，假设我已经如愿完成目标，那么回望现在的我，第一步应该做什么？

如果想出一门写作课程，那么我第一步肯定就是先写文章发布，不管阅读量多少，我要积少成多，并在过程中持续学习。

如果我想出一门关于情绪的课程，因为我发现很多人都饱受情绪的痛苦，就连我自己，也有这样的困扰。

那如何解决这件事？如何让每个人都开开心心地幸福生活？

我第一步是要去看这方面的书籍，然后亲身实践，再把自己的经验分享出来，在这个过程中，依旧要用到写作。

所以，你看，写作是未来十年，二十年，甚至一百年以后，都要用到的技能。

运用书中作者的一段话：

第一性思维，本质是为了打破原有的无效闭环，让你站在未来，引领现在的你，走上成功之路。

所以，如果你也有拖延症，你可以试着想一下，未来你想成为什么样的人，假设你已经成为你想成为的人，你会让现在的你，第一步先从那里做起？

02

第一性思维的2个关键因素

第一个，破除锚点效应。把自己从负面评价中救出来。

我们先来理解一下，什么叫锚点效应？

锚点效应，是一种认知偏差，说明我们大脑经常受到最初获得的信息影响。

换句话说，就是我们平常说的先入为主的意思。

比如你去买衣服，看中一条裙子，店员跟你说，这条裙子原价3000元，打折只要1200元。

那这个3000元的原价，就是一个锚点，它把你的心理价位定在了3000元附近，你会觉得挺便宜的。

反之，如果你进去后，店员跟你说，这条裙子卖1200元。你心里会有什么感觉？

你会觉得这裙子可真贵呀。

为何直播间那些大喊着原价1288元，今天给这样一重福利，那样一重福利，送这送那的，到最后售价588，还可以有多种福利，直播间瞬间沸腾，你会看到人们刷刷刷地下单。

这个1288元，就是锚定价位，然后当你看到588元时，会觉得便宜很多，而且还有那么多福利要送，当然赶快下单，否则就没有了，对不对？

为何说解决拖延症，首要破除锚点效应？

因为当我们长期拖延时，我们从心理就给自己负面评价，认为我们做不了。

去年，我带朋友学习写作，有人会说，我很笨，学不会。这就是她给自己的负面评价，也就是心理锚点。

她就把自己定位在那个笨笨的女子当中，认为自己不会做。

正如作者在书中所说，当一个人拖延久了，刚开始改变时，往往不相信自己可以，那就是因为过去的不良评价在你心中形成了锚点效应。

所以，根治拖延症的第一步，就是要破除这个心理卡点。

第2个关键因素，是运用登门槛效应开始第一步。

什么叫登门槛效应？

登门槛效应，用大白话来说，就是得寸进尺效应。

比如你想让别人帮忙，你先提出一个小的要求，对方答应了，这时你再提出一个稍大点的要求，对方大概率还会答应。

比如你要出远门，想请邻居帮忙照顾狗狗，如果你直接说让邻居照顾，毕竟这是费时费力的活，万一邻居拒绝了呢？

这时候你该怎样达到你的要求？

你可以先提一个小要求，请邻居帮你拿个快递，这是顺手的事，一般邻居都会答应。

如果你过几天再去，再跟邻居说，她大概率也会答应。

总结起来就是，登门槛效应

通常指一个个体，在接受一个较小的要求后，为了让自己的认知协调，后续也会有较大概率，接受进一步的要求。

为何运用登门槛效应，是有效解决拖延的一个因素。

因为一个拖延久了的人，你如果让他去做一件困难的事情，他的心力和能量都不够。

所以，要从一件小事开始做起，之后再一点点做下去。

比如，你想学写作，一下子写2000字不容易，那就先从500字开始。

你想培养读书习惯，一下子看不进去，那就先从5分钟做起。

你想减肥，一下子锻炼太多坚持不下去，那就先从一个俯卧撑开始。

学会先从微量开始，之后再以此类推，慢慢做下去。

比如我，不会写这种致用类图书的干货类书评，那我就先从一章一章开始写起，我相信，最后一定会写出我自己的长书评。

03

第一步思维的三步法

第一步，先确定你希望达成的目标。

我们要学会消除模糊目标，目标一定是清晰可达成，有路径的。是可以立即开始行动的。

第二步，如果想在三个月后达成目标，你现在第一步应该做什么？

第三步，开始每次积累一小步，直到目标达成。

这里是总结：

想戒掉拖延，先要用第一性思维，用锚点效应破除自己心理卡点，给自己心理能量。再用登门槛效应，让自己从微小事情开始做起。

第一性思维三步法。

第一步，先确定目标。

第二步，从目标的最小处做起。

第三步，积累一小步，以此类推。

今天是2025年9月19日，那我就想让自己在未来三个月内，解决拖延问题，并通过读书形成自己的系统思维。

我知道这不容易，之前多次有过这样的想法，都没坚持下来。

这本《自律上瘾》的作者通过学习，不但改掉了拖延症，还写了好几本书，我看微信评分都挺高的。

我就在未来时间内，把他所有的书都读完，研究他的学习路径，希望可以改变自己。

说来惭愧，从2018年10月开始学习自媒体，到2019年正式踏入。至今也有7年时间了。

七年中，我和同行的小伙伴也曾经靠流量挣到过不菲收入，却从来没想着做自己的ip。反观那些只学了三年写作的人，却都一个个把个人IP做得风生水起。

是时候改变了。

如果你觉得文章不错，请点个在看，推荐，我们一起遇到更好的自己。

来源：小凡情感读书