摘要：人一上了年纪，身体就像一台用了几十年的老机器，节奏慢了，反应慢了，连“困意”也不像年轻时那么猛烈。很多60岁以上的老人，晚上睡个五六个小时，天一亮就醒，也不觉得特别累，有时候白天还能小眯一会。

很多人年纪一大，睡得少了，就开始担心是不是身体出了问题。

可有些老人家却活得比谁都健康，精神也好，饭量也大。

难道真的是“睡得少的人，活得越久”？

人一上了年纪，身体就像一台用了几十年的老机器，节奏慢了，反应慢了，连“困意”也不像年轻时那么猛烈。很多60岁以上的老人，晚上睡个五六个小时，天一亮就醒，也不觉得特别累，有时候白天还能小眯一会。

这不是病，而是身体节律的自然变化。研究发现，老年人的“生物钟”会提前，晚上9点就开始犯困，凌晨3、4点就自然醒来。和年轻人比起来，他们的深度睡眠时间变短，容易被尿意、动静吵醒。

但这不代表睡得少就更健康，也不能说睡得多就活不长。关键不在于睡多久，而在于睡得好不好、稳不稳。

有些人听说“睡得少的人寿命长”，其实那是误解了研究。有研究调查了几万名老年人，发现那些每晚睡5到6小时的人，死亡率比睡8小时的人略低一点。但这里有个前提：这些人白天精神好、记性不错、血压也稳，说明他们虽然睡得短，但睡眠质量高。

但如果晚上睡得少，白天又哈欠连天，走两步就累，记性也差，那就不是“睡得少活得久”，而是身体开始出现问题的信号。

不能光看时间，要看睡后的状态。醒了以后，人是不是精神；白天是不是容易犯困；晚上是不是总醒。如果这些都没问题，睡短点也不用太担心。

老年人的身体不像年轻人那么抗折腾，睡不好，第二天就容易头晕眼花、注意力差，久了甚至会诱发高血压、心脏病、记忆力下降。到了这个年纪，晚上睡觉这几个要点，真的要放心上。

很多老人喜欢晚上看电视，熬到十一二点才睡，结果越晚越睡不着。身体早就给了信号，眼皮开始打架、脑子转不动，那就是该上床了。

老年人的生物钟提前了，晚上九点、十点困是正常的。这个时候不睡，反而会错过身体的“睡眠窗口”，越拖越清醒，睡眠质量反而差。

睡觉跟种庄稼一样，错过了播种的点，收成就不好。困了就睡，才是真正的“顺着身体来”。

很多老人晚上喜欢多喝水，说是为了“排毒”，结果半夜要起来上厕所两三次，一次醒、一夜轻。特别是有前列腺增生、膀胱功能下降的老人，起夜频繁，严重影响深度睡眠。

可以把喝水的时间往前挪，晚饭前多喝，晚饭后就少喝，尤其是睡前一小时，最好就别喝了。汤汤水水，像冬瓜汤、黄瓜汤、绿豆汤这些，也尽量安排在白天喝。

起夜太多，不只是睡不好，还容易半夜摔倒，尤其冬天，腿脚一冷，关节更痛。

年纪大了，晚上睡得不踏实，其实可以白天补一补。中午吃完饭，找个舒服的位置，躺一会儿，闭上眼20分钟到半小时，不打鼾、不做梦，醒来后精神刚刚好。

但午睡也别太长，超过一小时，反而会影响晚上的睡眠。像手机电池充电一样，适当补一点电就足够，别一直插着不拔。

很多老人觉得自己晚上睡得少，但白天还能干家务、去买菜，就以为没问题。但其实有些身体的变化，是在悄悄提醒：

吃饭没胃口、心情烦躁、记性变差，甚至是平时走路没劲、腿脚发软，这些都可能和长期睡不好有关。

还有人晚上睡着睡着突然憋醒、喘不上气，这时候一定要警惕是不是睡眠呼吸暂停症。这种情况常见于血压高、脖子粗、打呼噜响的老人，尤其要注意。

长期睡眠不好，还会让血糖、血压、血脂都跟着“闹情绪”，糖尿病控制不好、高血压加重，甚至增加中风和心梗的风险。

很多人睡不着，反而拼命想睡，结果越想越焦虑。有些小习惯，正是让人越睡越差的“元凶”。

有人睡前喜欢刷短视频，看个半小时，一不小心就过去两小时。手机的蓝光会刺激眼睛和大脑，让人更清醒，哪还睡得着？

还有人睡前吃东西，特别是泡面、油条、炒米粉这类重口味宵夜，吃完胃还在工作，身体就不愿意睡觉。

睡前吵架、看激动的电视剧情节，也会让大脑过度兴奋，像是脑子被“点了火”，躺下也停不下来。

如果晚上实在睡不着，不要强迫自己闭眼。可以坐起来，听点轻柔的音乐，或者做点简单的深呼吸练习，让身体自然放松。

很多老人担心自己记忆力下降，其实睡眠跟大脑的“清洁工”一样，晚上睡觉时，大脑会清除白天积累的垃圾物质，保持思路清晰、记忆稳定。

如果老是睡不好，阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险也会增加。

睡得好，白细胞活跃，免疫力强，不容易感冒，伤口愈合也快。睡不好，感冒一拖就是十几天，伤口也总是不干。

有研究发现，每晚睡眠时间在6~8小时的老年人，心脑血管疾病的发病率明显较低，一些轻度糖尿病、高血压的控制也更好。

不少老人吃药多年，但很少注意药物对睡眠的影响。有些药物，比如茶碱、利尿剂、部分降压药，如果安排在晚上吃，可能会让人更清醒或频繁起夜。

还有些人为了睡觉，自己去药店买“安眠药”吃，这种做法很危险。有些安眠药如果长期吃，不但会上瘾，还会让人第二天头重脚轻，反应变慢，走路容易摔倒。

如果真的严重影响睡眠，一定要去医院找医生，根据身体情况和其他用药，来选择合适的助眠方式。

有些老人喜欢和邻居比，谁睡得久，谁睡得香，天天当成“比赛”看。其实每个人的身体都不一样，适合自己的睡眠时间和方式才是最重要的。

有人天生浅睡，睡六小时就够；有人需要七八小时才不犯困。只要白天精神好、身体没不舒服，就不用强求自己一定要睡满八小时。

睡觉，不是比时间，而是要比质量、状态和第二天的精神头。

参考文献：
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［2］王建新,刘凤英.睡眠质量与老年人认知功能的关系[J].中国全科医学,2022,25(18):2261-2265.
［3］张妍,陈东林.老年人睡眠与心脑血管疾病关系的研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(03):614-616.

来源：科普健康坊一点号