摘要：公交车上，一位大叔因急刹车踉跄了一下，不小心坐到了邻座大妈的物品上。尽管大妈没有指责他，大叔却突然暴怒，猛拍座椅，朝着司机大吼：“会不会开车，搞什么嘛！”全车人被吓得不敢出声。

公交车上，一位大叔因急刹车踉跄了一下，不小心坐到了邻座大妈的物品上。尽管大妈没有指责他，大叔却突然暴怒，猛拍座椅，朝着司机大吼：“会不会开车，搞什么嘛！”全车人被吓得不敢出声。

这一幕像极了家长哄摔倒的孩子时去“打地”的行为，通过对外攻击来掩饰尴尬，其实是一种情绪失控的转移。

现实生活中，很多人从小被灌输一种观念：戒掉情绪才是成熟。一位来访者曾分享说：“我在办公室永远保持微笑，但回到家却会因为外卖迟到而崩溃大哭。”这种“白天橡皮人，夜晚玻璃心”的状态，正是情绪长期压抑的典型后果。

情绪不是敌人，压抑和发泄才是真正消耗能量的黑洞。

科学研究表明，情绪管理的关键在于接纳而非对抗。心理咨询师常用一种叫做“情绪三明治”的技术，帮助来访者识别、表达和转化情绪。

有一位高血压患者，在咨询过程中学会了使用“情绪冲浪日记”，记录每次情绪波动时的血压数据。三个月后，他发现自己在情绪达到峰值时，能够主动深呼吸调节，血压的波动幅度降低了40%。他说：“接纳情绪不是认输，而是给内心腾出一点呼吸的空间。”

可以尝试把情绪想象成不同的天气：有时晴朗，有时风雨。每天练习正念呼吸，随时观察自己的情绪变化，不抗拒也不执着。

心理学大师荣格说：“光明与阴影同在，才是完整的灵魂。”当我们停止与情绪作战，才能真正看见它背后的信息与智慧。

下次情绪来袭时，不妨试着对它说：“谢谢你提醒我，现在让我们一起看看该怎么办。”

来源：嘟嘟神技能