摘要：上周和一个做心理咨询的朋友吃饭，她突然放下筷子，很认真地看着我说：“你有没有发现，很多焦虑和强迫的人，都有一个共同点——他们从来不敢‘浪费时间’。”

我发现患焦虑症、强迫症的人都有1个共性：4个字

上周和一个做心理咨询的朋友吃饭，她突然放下筷子，很认真地看着我说：“你有没有发现，很多焦虑和强迫的人，都有一个共同点——他们从来不敢‘浪费时间’。”

她说起她的一位来访者：一位三十多岁的女性，每天把自己的日程排得密不透风，工作、健身、读书、学外语……连休息都要用冥想APP“高效休息”。她不断在完成，不断在计划，却越来越慌，总怕“被落下”“不够好”。直到确诊焦虑伴随强迫行为，她才第一次问自己：“我为什么停不下来？”

这样的人，你我身边可能都有。他们看起来自律、认真、甚至成功，但内心却仿佛永远有一根弦绷得紧紧的，一不小心，就会断裂。

心理学家马斯洛曾说：“如果你只会用锤子，你会把所有问题都看成钉子。”这句话特别适合用来理解焦虑和强迫的人群——他们往往陷入一种“不断解决问题”的思维模式，却忘了有些“问题”，其实不需要解决。

研究也逐渐证实了这一点。2019年发表在《行为研究与治疗》（Behaviour Research and Therapy）上的一篇综述指出，焦虑与强迫症人群普遍存在“过度监控自我、过度回应内心波动”的认知倾向。他们习惯把情绪、念头、身体感受当作“待处理的问题”，试图控制、消除或优化它们。而这种控制本身，反而成为症状持续的核心机制。

换句话说，他们不是想太多，而是“太想不要想太多”；不是情绪太多，而是“太害怕有情绪”。

这让我想起庄子的一个小故事：

有一个渔夫，在湍急的河流中撑船。突然他发现旁边有一条空船迎面撞来，他立刻大喊、摆手，试图让那船避开，但船还是撞了上来。他非常生气，对着那艘空船大骂不止。

后来他才看清——那是一条没有人的船。

庄子说：“人若能虚己以游世，孰能害之？”

我们常常就像那个渔夫，把本无意伤害我们的“空船”——一段空闲、一个杂念、一阵心慌——当作威胁，拼命想去控制、回避、对抗。结果，反而在对抗中消耗了自己。

焦虑、强迫，很多时候就是我们在对着“空船”喊叫。我们害怕安静，害怕无意义，害怕不被认可，于是用忙碌、重复、控制来填补自己的心，仿佛一旦停下，自我价值就会崩塌。（推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》）

可真正让我们痛苦的，并不是那艘空船，而是我们无法放下的“执念”。

我的朋友告诉我，她陪伴很多来访者走出焦虑和强迫的关键，往往不是教他们“怎么做”，而是帮他们看见自己“一直在做太多”。当他们开始允许自己发呆、允许事情做不到完美、允许情绪来了又走而不急于“处理”……变化才真正发生。

这不是逃避，而是一种深刻的接纳——接纳自己可以不控制，可以不完美，甚至可以“浪费”时间。

就像正念与认知行为理论中常提到的：我们无法停止波浪，但可以学会冲浪。你不需要消除焦虑，但你可以不必把它当作一艘必须避开的船。

如果你也常常觉得一静下来就心慌，总觉得做得不够、准备不足，甚至休息都有罪恶感——或许可以试着问自己：我是否把一切都看作钉子，只想用锤子去敲？我是否愿意，偶尔也做那个看见空船、却不喊不骂的渔夫？

这个世界比你想象中更允许你停下来。而真正的生活，有时恰恰开始于你允许自己“什么都不做”的那个瞬间。

来源：药师郭