摘要：在心理疾病的范畴中，疑病症与焦虑症常常如影随形，给患者带来极大的痛苦与困扰。疑病症患者总是过度担忧自己患有严重的躯体疾病，尽管医学检查结果显示并无大碍，但他们依然深信自己身体有问题;而焦虑症则以过度的、难以控制的焦虑情绪为主要特征。当这两种病症同时出现时，应对

在心理疾病的范畴中，疑病症与焦虑症常常如影随形，给患者带来极大的痛苦与困扰。疑病症患者总是过度担忧自己患有严重的躯体疾病，尽管医学检查结果显示并无大碍，但他们依然深信自己身体有问题;而焦虑症则以过度的、难以控制的焦虑情绪为主要特征。当这两种病症同时出现时，应对起来更为棘手，但并非毫无办法。

首先，认知重构是关键的一步。对于疑病症患者来说，他们往往对身体的细微变化过度敏感，并将其解读为严重疾病的征兆。因此，需要引导患者重新审视自己的认知。例如，通过与专业医生的交流，了解身体正常的生理变化范围以及疾病产生的真正原因和症状表现。当患者再次感觉到身体不适时，鼓励他们理性分析，而不是立刻陷入恐慌。对于焦虑症患者而言，要帮助他们认识到焦虑情绪产生的根源，可能是过去的创伤经历、长期的压力积累或者不合理的思维模式。通过认知行为疗法中的一些技术，如记录思维日记，让患者写下自己焦虑时的想法，然后分析这些想法的合理性，逐渐改变过度担忧和灾难化的思维习惯。

其次，放松训练对于缓解双重困扰有着显著的效果。深呼吸练习是一种简单而有效的放松方法。患者可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，将体内的浊气全部呼出，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。渐进性肌肉松弛训练也非常有益。从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，接着依次向上，对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的练习。这种身体的放松能够有效减轻焦虑情绪，同时也能缓解因疑病症带来的身体紧张感。

再者，建立规律的生活作息有助于稳定身心状态。保持充足的睡眠是至关重要的，睡眠不足会加重焦虑情绪，也可能使疑病症患者对身体的感觉更加敏感。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗和凉爽。合理的饮食也不容忽视，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，避免过多摄入咖啡因、糖分和高脂肪食物，这些食物可能会刺激神经系统，加剧焦虑。此外，适度的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。选择一种自己喜欢的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或游泳，每周坚持进行几次。

社交支持对于患者来说也是不可或缺的。与亲朋好友分享自己的感受和经历，他们的理解、陪伴和鼓励能够给予患者很大的心理安慰。参加一些支持小组，与有相同经历的人交流，患者会发现自己并不孤单，并且可以从他人的应对经验中获得启发。同时，如果情况较为严重，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是非常必要的。他们可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗和心理治疗相结合的方式，如抗焦虑药物可以缓解焦虑症状，而心理治疗则可以深入挖掘患者的心理根源，帮助他们更好地应对疑病症和焦虑症。

疑病症与焦虑症的双重困扰虽然严峻，但通过认知重构、放松训练、规律生活作息、社交支持以及专业治疗等多方面的综合应对策略，患者能够逐渐减轻症状，重新找回健康、平静的生活状态。

来源：精神科王永龙医生