摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文1791字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

53岁的刘阿姨，平时身体看着硬朗，走路带风。

可最近逛超市不到10分钟就觉得小腿发酸、脚像灌了铅，一歇脚就缓过来，一走几步又犯。结果一查，医生说她的下肢动脉粥样硬化已经很明显了。

“我不抽烟不喝酒，怎么会血管堵了？”刘阿姨一脸懵。

其实，血管不像心脏疼得明显，也不像脑子会突然晕，它“堵”起来是悄无声息的，等你真的感觉到累、痛、麻、酸时，大多已经不是早期了。

那怎么判断血管是不是已经“出问题”了？别急，从走路这件事上就能看出不少端倪。

人的下肢血管，就像城市里的道路系统，供血就像物流运输。一旦“路”堵了，血液运送氧气和营养的速度就会变慢，最早受影响的就是双腿的感觉能力和耐力。

如果你一走路就感到小腿酸胀、乏力、麻木或隐痛，休息一会儿又缓解，这就是典型的“间歇性跛行”，是下肢动脉硬化闭塞症的早期表现。

这是血管堵塞最早发出的“红色警报”。国家心血管病中心数据显示，我国40岁以上人群中，约有10%患有不同程度的动脉粥样硬化，但多数人并不知情。

别等到腿走不动了、心突然疼了，才来后悔没早检查。

很多人以为血管病是“老年病”，其实现在三四十岁查出血脂异常、动脉斑块的人比比皆是。罪魁祸首，往往不是年龄，而是生活方式。

下面这6个“血管杀手”，你中了几个？

重口味，是血管“硬”掉的加速器。

高盐饮食会导致血压升高，增加心脑血管负担；高脂饮食则让血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高，形成动脉斑块。

建议：每日食盐不超过5克，少吃油炸、肥肉、动物内脏，多吃富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，比如坚果、深海鱼、豆类等。

长时间坐着不动，血液循环变慢，容易形成血栓。尤其是办公室一坐一天、下班回家瘫在沙发上的人，血管相当于“压着不动的水管”，迟早要出问题。

建议：每坐1小时就起来活动5分钟，能走路就别坐电梯，能骑车就别开车。

长期处于焦躁、易怒状态，会刺激交感神经，引起血管收缩、血压升高，是心梗、脑出血的重要诱因。

建议：学会情绪“减压”，比如深呼吸、冥想、听舒缓音乐或做轻柔运动，把火气“化”掉，不让它堵在血管里。

香烟里的尼古丁和一氧化碳会让血管收缩、内皮受损；酒精则影响血压和血脂，长期下来血管弹性越来越差。

建议：没有所谓的“安全抽烟量”，也没有真正的“健康饮酒”。为了血管，最好是滴酒不沾、一口不抽。

晚上是身体修复血管的“黄金时间”。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌平衡，让血压、血糖和血脂统统“跑偏”。

建议：尽量在晚上11点前入睡，保持每天7~8小时的高质量睡眠。睡眠质量直接影响血管质量。

很多人自觉身体好，就多年不查体检，等发现血管有斑块，通常已经是高危阶段。

建议：40岁以上人群，或有三高、家族心脑血管病史者，每年至少查一次血脂、血压、心电图和动脉彩超。

很多人一听说“血管堵了”，就以为一切完了。其实不然。

血管是有“自愈力”的，只要堵得不严重，靠生活干预是能逆转的。

比如《柳叶刀》（The Lancet）曾发表研究指出，动脉粥样硬化早期通过控制血脂、戒烟、改善饮食等方式，斑块是有机会缩小或稳定的。

你每做对一件事，血管就清爽一点。

除了走路看腿脚是否“不听使唤”，以下这些指标也能帮你判断血管健康：

血压：建议控制在135/85mmHg以下；

血脂：低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.6mmol/L以下；

血糖：空腹血糖控制在6.1mmol/L以内；

颈动脉彩超：可发现早期斑块形成；

踝肱指数（ABI）：反映下肢血流情况，数值低于0.9说明有动脉狭窄。

别怕查，怕的是该查不查。

血管是人体的“输送管道”，一旦堵塞，轻则腿麻脚沉，重则心梗、脑梗甚至猝死。

别拿“还年轻”当借口，也别等身体发出警告才想起保养血管。

每天多动一动，饭桌清淡一点，脾气控制一分，血管就硬朗十分。

从今天开始，和坏习惯说再见，让血管“通”到底！

参考资料：国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》

中华医学会心血管病学分会.《中国成人血脂异常防治指南（2016年版）》

感谢关注！有你在，我们会变得更好！

来源：说一说健康