摘要：具体来说，在《黄帝内经》里有“升降出入，无器不有”的论述，指出了气机升降运动是人体生命活动的具体形式。而古代的医家通过实践认识到：“明乎脏腑阴阳升降之理，凡病皆得其要领”(《医学求是》)。调理脏腑升降靡不为历代医家所习用，理肺使之宣发肃降，调肝使之升发疏泄，养

很多人其实一直没有重视过自己的身心，只有当身心出了问题了才引起注意，或者是重视起来，基本上没有进行过身心调理。

也不知道怎样去调理？

这个调理就是要靠自己，基本的方法就是自己做腹式呼吸和下蹲的锻炼。

那么做这两个锻炼会有什么样的作用呢？

简单说就是疏调气机，通俗来说就是通过调理让不正常的身心回到正常状态。

为什么这两个方法有这样的作用呢？

首先，腹式呼吸和下蹲锻炼是来自于我们古人的调理的方法。

具体来说，在《黄帝内经》里有“升降出入，无器不有”的论述，指出了气机升降运动是人体生命活动的具体形式。而古代的医家通过实践认识到：“明乎脏腑阴阳升降之理，凡病皆得其要领”(《医学求是》)。调理脏腑升降靡不为历代医家所习用，理肺使之宣发肃降，调肝使之升发疏泄，养心使之曲运神机，补肾使之潜藏蒸腾,培土使之升阳举陷，和胃使之受纳下降，理大小肠使之泌别传导，助膀胱使之行气化水，利胆使之舒展条达，调三焦使之宜泄央渎。此法不仅对一般疾病能奏事半功倍之效，而且对不少疑难杂症，亦能立起沉疴获得意外的疗效。”(《存存斋医话稿》)。

这就是说根据古代医家的经验，身体的问题就是气机升降不正常了，而要让身体正常起来，就要把气机疏调正常了。那么，我们怎样用锻炼的方法就能实现这一调理的目的呢？

这就是做腹式呼吸和下蹲。

这两个锻炼简单易学，不用场地，不用花费医药费又没有副作用，随时都可做，适合所有人做，我们经过30多年众多锻炼者的实践，证实确实是有效的方法。

那为什么腹式呼吸和下蹲就能调理气机的升降出入呢？

腹式呼吸锻炼，主要是通过“炼气”、“炼意”的方法，加强内脏的活动功能，实质上就是对内在藏腑器官的锻炼方法。

炼意。意，即意念、是思维活动的一个过程，它是发源于“心”的。《黄帝内经》说："心者，生之本，神之处也。”也就是说“意”是由于“心”接受了外在的事物，引起了一系列的思维活动中所产生的，所谓“所以任物者谓之心，心有所忆谓之意。所以“炼意"也就是锻炼“心”的功能。而在做腹式呼吸的时候，意守丹田和入静就是“意"的锻炼方法。就是在做腹式呼吸的时候把思想集中在小腹部，也就是肚脐直下三横指的地方，这样可以排除杂念，使思想慢慢"入静”，而达到“凝神调心”的目的。

炼气。就是腹式呼吸锻炼中的“调息”，就是放慢呼吸的频率，一分钟呼吸4次左右，非常缓慢的吸气和缓慢的呼气。

腹式呼吸主要通过这样两个环节来实现调理气机的作用。

再来说说下蹲。

我们这里说的下蹲的时候，不要求有腹式呼吸的配合，因为难度大了，很多人就做不好，下蹲本身的站起来和蹲下就是对气机升降的一个调理。

需要说明的是，在这两个锻炼中，腹式呼吸是主要的，起重要调理作用，下蹲是配合的，起助推作用。

附：身心锻炼需要学习的内容：

1、腹式呼吸和下蹲锻炼的详细示范讲解（点开标题可学习观看）

https://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/album_detail.html?content_id=7193507665538973987

《疏调气机—锻炼让您身心变好》（3）单叔说锻炼著

来源：单叔说锻炼