摘要：最直观的莫过于，只用花0元，就能达到去健身房1年的效果！😀😀😀
日常爬楼梯
是不会伤膝盖的!!!
如果膝关节没有基础疾病，日常爬楼梯锻炼是利大于弊的。
最直观的莫过于，只用花0元，就能达到去健身房1年的效果！😀😀😀
当然——
爬楼竞赛等活动另当别论，因为突然强度增大，膝盖受伤风险也会变大。
另外
膝盖不好的人也要
且行且珍膝
因为年轻人的膝关节表面
有一层3-4mm厚的软骨
随着人慢慢变老，会磨损
如果你体重有60kg
这时候去爬楼，就相当于
扛了一头180-240kg的猪
一个小动作就能判断
你的膝盖有没有问题
如果不知道你的膝盖是什么情况，先按照下面的方法走两步。
“鸭子步”测试膝盖状态 图片来源：Men's Health
你需要缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
测完之后如果没什么任何不适感，那恭喜你，你还拥有一对健康的膝关节，要注意保护哦！如果感觉有问题的话，请建议尽早到骨关节科就诊，必要的时候完善膝关节 X 线、MRI、超声、CT 等检查，以免病情延误。。
有什么方法可以预防？
1
保持合理的运动习惯
合理的运动习惯可以让关节处在最佳状态。当然也不能运动过量，每个人的极限都不一样，要充分地认识自己的能力，合理的运动才能让关节使用的更久。2
控制体重
要知道，当我们上下台阶、跑、跳等运动的过程中，膝关节往往会产生几倍于自身体重的压力，所以如果体重不加以控制，势必会影响到膝关节的寿命。3
保持膝关节周围肌肉力量
膝关节周围的肌肉众多，而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌，股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌构成，股四头肌收缩发力就可以完成踢腿动作，几乎人类的所有运动都离不开股四头肌的参与。如果我们能提前介入肌力训练，来减缓肌肉的流失，那么我们膝关节的寿命就会相应的延长。最后，给推荐大家一个非常简单且有效的膝关节股四头肌训练的方法，大家在家中或办公室都可以进行训练：坐在床上或结实的大桌子上，双膝先自然下垂。然后缓慢的向前踢起一条腿，使得自己的大腿和小腿都与地面平行。
√正确姿势：
图源：作者拍摄
×错误姿势（大腿微微抬离床面）：
图源：作者拍摄
踢直到最末端时，保持 30 秒到 1 分钟，就会感到膝关节上方的肌肉出现酸胀感，当疲劳到极限的时候就可以缓慢放下。这个动作一般推荐每次保持 1 分钟左右，每天 6~8 组。随着时间的推移，肌肉开始出现增长，很多人在 1 分钟左右就已经没有疲劳感了，那么既可以将抬腿的时间逐渐延长，也可以在脚踝增加小沙袋来增加抗阻。
如下图所示↓↓↓
家人们！坚持最重要！！
来源：良心猫一点号