摘要：某天深夜，我正被老板怼、房贷催、闺蜜新包扎心，刷到马斯克在 X 平台发的推文：“星舰第三次炸了，但隔热瓦没掉，这就是进步！” 还配了火箭爆炸的慢动作视频，跟炫耀新买的烟花似的。

某天深夜，我正被老板怼、房贷催、闺蜜新包扎心，刷到马斯克在 X 平台发的推文：“星舰第三次炸了，但隔热瓦没掉，这就是进步！” 还配了火箭爆炸的慢动作视频，跟炫耀新买的烟花似的。

那一刻我突然想通了，这哥们儿对付内耗的招，居然跟我妈治我挑食一样简单粗暴：别瞎琢磨，干就完了。

咱们普通人跟内耗较劲，就像在泥坑里打太极，越挣扎陷得越深。

可马斯克面对的麻烦，那是宇宙级的坑：火箭炸三次把钱花光，特斯拉工厂乱成 “生产噩梦”，连《星际迷航》演员的骨灰都跟着火箭摔没了。

但他倒好，硬是把泥坑改成了火箭发射台，每次炸完还准时出来 “报喜”，他这套止内耗的法子，比天天打卡冥想、写情绪日记野多了，也管用多了。

内耗这玩意儿，被心灵鸡汤吹得跟啥神秘大病似的，“你太敏感了”“要跟自己和解”“别跟自己过不去”。

可看看马斯克的经历就知道，这根本不是敏感不敏感的事儿。

2008 年，他同时遇上 SpaceX 火箭三连炸、特斯拉快破产、离婚后没地方住，堪称 “人生三连坑”。

按鸡汤的说法，他早该找个山洞躲十年了，可他倒好，第三次炸完才几小时就说：“六周后发射第四枚。”

这说明内耗根本不是情绪差，而是大脑 “后台程序乱了”。

就像你电脑开了一百个窗口，想写个 Word 半天打不开，不是电脑坏了，是没用的程序占满了内存。

咱们普通人的 “大脑内存” 都被啥占了？早上纠结穿哪件衣服，中午纠结吃哪家外卖，晚上纠结要不要给前任点赞。

这些 “瞎琢磨的选择” 看着没啥事，其实一直在耗脑子，等真要解决问题了，大脑早累得罢工了。

马斯克的脑子却像装了 “超强散热器” 的顶配电脑。咱们在琢磨 “老板会不会觉得我穿得太随便” 时，他满脑子都在算火箭分开时要加多少燃料。

心理学家说内耗是 “自己跟自己较劲耗光了劲”，但马斯克用行动证明：当你把心思都花在真刀真枪的事儿上，就没闲功夫为鸡毛蒜皮的焦虑操心了。

SpaceX 的工程师回忆过，2008 年第三次火箭炸了后，整个团队都等着马斯克发火。

结果这哥们儿在会议室里指着第四枚火箭的零件说：“六周内运到夸贾林岛。” 要知道前三次发射间隔都是十几个月，六周根本是天方夜谭，但神奇的是，当所有人都开始算燃料管道压力时，没人再琢磨 “我们是不是天生 loser” 了。

这就是止内耗第一个反常识的真相：定个够狠的目标，内耗就没地方钻了。

咱们总觉得得先消了焦虑才能做事，跟跑步前非要热身半小时才敢动一样。

但马斯克告诉你：直接跑起来，焦虑会被你甩在后面。

2008 年最惨的时候，他每天干 20 小时，体重忽上忽下，走路脚趾都发僵，可他压根没功夫想 “我是不是选错人生路了”。

当你脑子忙着解决具体问题时，那些乱七八糟的自我怀疑，根本挤不进你的思考空间。

平时止内耗的法子，都教咱们 “稳住别慌”：深呼吸、正念冥想、控制情绪。

可马斯克的操作手册里只有 “炸一炸”：主动搞点可控的 “小混乱”，用实在的压力把内耗的坎冲垮。

就像电脑死机时，普通人点 “重启”，马斯克直接拔电源再插上， 粗暴，但管用。

2025 年星舰第九次试飞又炸了，马斯克第一时间发推：“比上次强多了！” 下面一堆网友笑他 “炸出经验了”。但这正是他止内耗最狠的招：把抓不住的焦虑，变成能算出来的 “没做好”。

火箭炸了不是灾难，是帮着收集数据的实验。

第三次炸了，他们发现是燃料冷却系统在真空里多了股推力；第九次炸了，证明隔热瓦改得有用。每次炸都是给大脑 “打补丁”，不是给内耗递 “刀子”。

咱们普通人最会干的事，就是把具体的失败想成人生灾难。

考试没考好就觉得 “我这辈子完了”，项目搞砸了就认定 “老板肯定要开了我”。但马斯克的脑子里好像装了个 “过滤器”，能把 “火箭炸了” 精准改成 “得调调分离的时间”，而不是 “我不是造火箭的料”。

2008 年快破产时他说：“乐观悲观都滚蛋！咱们肯定能成。” 这种把情绪问题当成 “工程问题” 来解决的本事，才是止内耗的核心。

特斯拉 “生产噩梦” 那阵更能说明问题。

所有人都在抱怨生产线慢，马斯克直接把床垫搬进工厂，天天盯着产线数据。他才不琢磨 “员工会不会讨厌我”，只算 “每小时能多造几辆车”。

这种用实打实的行动代替瞎琢磨的操作，简直是降维打击，就像你失眠时不数羊，直接爬起来收拾衣柜，身体累了，脑子就没空 emo 了。

NASA 对星舰三次爆炸的容忍度也挺有意思。这个出了名严谨的机构，居然跟着马斯克一起喊 “算部分成功”。

这藏着个反常识的真相：世界对干事的人，比对瞎想的人宽容多了。

咱们怕犯错不敢动，结果在 “准备完美” 的幻想里耗光了劲，可马斯克用三次爆炸证明，只要你一直干，连 NASA 都会为你的失败鼓掌。

马斯克的 “从根上想问题” 的法子，不光能造火箭，还能拆内耗。

这法子说白了就是：把复杂的问题拆到不能再拆，然后从根上解决，普通人面对麻烦，脑子里演的是灾难片；马斯克脑子里跑的是 “工程软件”，能把 “我完蛋了” 拆成 “要解决 X、Y、Z 这几件事”。

2008 年 SpaceX 第三次火箭炸了后，马斯克团队连夜开电话会。

他们没搞 “灵魂拷问”，而是一帧一帧看数据：“助推器分开时慢了 1 秒”“冷却系统在真空里多了股推力”。

这些具体的问题像灯塔一样，把原本要被绝望淹了的路照亮了，这就是止内耗的关键：把模糊的焦虑，改成具体的小问题。

咱们也能学他，把 “职场焦虑” 拆成马斯克式的问题，比如 “老板好像对我不满” 这个模糊的内耗源头，用他的法子拆完会变成：“上周三次汇报有两次超时→得练着抓重点→明天先把汇报稿缩到 3 分钟→找同事帮着演一遍”。

当你开始算 “汇报超时几秒” 时，就没空琢磨 “老板是不是讨厌我” 了。

星舰团队有个不成文的规矩：每次炸了，必须把能找着的碎片都捡回来，不是为了缅怀，是为了收集数据，第四次火箭发射成功前，他们从三次爆炸里找出了 187 个要改的地方，小到螺栓够不够结实，大到分离的步骤。

这种从栽跟头里找能改的地方的本事，让每次炸都变成 “升级包”，不是心里的伤。

咱们最浪费劲的事，就是把失败变成 “否定自己”，而不是 “收集信息”。

考试没考好就说 “我不是学习的料”，不分析 “哪类题正确率不到 60%”；相亲失败就叹 “我要单身一辈子”，不算 “对方对哪三个话题没反应”。

马斯克告诉我们：自我怀疑该像电脑提示音，不是直接关机，星舰炸了，控制台弹的是 “燃料压力不对”，不是 “你这辈子别想上火星了”。

特斯拉 “生产噩梦” 时，马斯克把生产线问题拆成 “造一辆车要 300 小时→卡壳在装电池→得重新设计传送带” 这种能动手干的事。

他睡在工厂地板上，不是为了感动自己，是为了随时看数据，这种把问题拆得明明白白的本事，让他避开了 “公司要完了” 的内耗，只盯着 “这个零件差了 0.5 毫米” 的实际问题。

看到这你可能会说：“我既不造火箭也不造车，这法子不适合我！” 但马斯克的秘诀不在目标多大，而在用具体行动代替瞎焦虑的思路。

你不用真发射火箭，只要给生活定个 “够具体的狠目标” 就行。

我朋友小 A 之前陷在职业内耗里，天天琢磨 “这份工作是不是浪费生命”。

我教她用 “马斯克法子”，她给自己定了个狠目标：“三个月内成部门 PPT 最牛的人”，这个目标够具体、够狠，她立马从 “人生意义” 的泥坑里爬出来了。

她开始研究字体怎么搭、数据怎么看得懂，甚至给每张幻灯片计时，等她的 PPT 在全公司获奖时，那些琢磨 “工作有没有意义” 的内耗，早被成就感冲没了。

这法子的核心是让脑子 “忙不过来” ，不是被焦虑忙晕，是被具体的事填满。

马斯克同时搞电动车、太空探索、脑机接口，不是他精力无限，是这些具体的目标能把内耗的空间挤没。就像电脑同时开着大型游戏，弹窗广告就弹不出来了。

你可以从 “早餐小目标” 开始试：明天早上不许吃平时的早餐，必须用冰箱里现有的东西搞个新吃法。这个小目标够狠，能立马让你动脑子想办法。

当你琢磨 “香蕉能不能蘸酱油吃” 时，就没空想 “今天会不会搞砸工作” 了，马斯克说过：“想太多会瘫着不动，行动才是解药。” 搞个新早餐，就是最小剂量的解药。

另一个能落地的招是写 “翻车日志”。

别写情绪日记了，改用星舰团队记故障的格式：今天遇上啥 “翻车事”？从里面学到啥？明天要改啥？我试过记：“今天汇报被打断→没准备好的部分容易卡壳→明天多准备三个备用案例”。

几周后发现，我的 “翻车日志” 变成了进步清单，内耗在记数据的时候悄悄没了。

最关键的是要会为 “小成功” 开心。

马斯克能为 “隔热瓦没掉” 发推文庆祝，你也能为 “今天没迟到”“主动跟同事说句话” 开心。内耗最怕的不是完美，是进步。当你像看烟花一样为自己的小成就开心时，那些 “我不够好” 的声音，会像火箭碎片一样掉回大气层。

回到那个被生活扎心的深夜，现在我有了新招。

焦虑来的时候，我不琢磨 “怎么平复心情”，而是打开备忘录写三个超具体的目标：明天要搞个工作小创新、中午试个新外卖、晚上收拾抽屉。

这就像给我的大脑发射三枚小火箭，内耗的乌云在 “倒计时” 里就散了。

马斯克的星舰还在炸，但每炸一次就离火星近一点。

咱们的 “人生火箭” 可能永远飞不出大气层，但只要学会 “从翻车里找经验”，就能在平常日子里止住内耗，活得热气腾腾。

今晚别想 “人生意义” 这种大事了，不如琢磨琢磨明天早餐搞点啥新花样 —— 毕竟，能成功发射的火箭，都是从学会点火开始的。

来源：阿胖读书