摘要：深夜点外卖的夜猫子们，宵夜虽然能解一时之馋，但代价可能比你想象的更大！

手机刷到停不下来

肚子突然咕咕叫

你是不是也在“吃夜宵”和“忍着饿”之间

反复拉扯？

再看看朋友圈里那些

靠“16+8减肥法”月瘦10斤的姐妹

是不是也让你心动？

但问题是——熬夜饿了到底该不该吃？今天就来聊聊这个让人又爱又恨的“夜宵话题”！

吃夜宵：短期爽了，长期肥了！

深夜点外卖的夜猫子们，宵夜虽然能解一时之馋，但代价可能比你想象的更大！

首先肯定会 加速肥胖，晚上身体的新陈代谢速度下降，吃进去的能量根本用不完，只能乖乖变成脂肪囤起来。难怪有人说： “宵夜吃一顿，肥肉长三层！ ”深夜进食还会让 胃被迫 “加班 ”，无法得到休息和自我修复的机会。长期下来，胃病悄悄找上门，到时候后悔都来不及！

△图源：小红书@显微镜与画笔

夜宵大多是高脂肪、高盐、高糖的“三高”食物，比如炸鸡、烧烤、泡面……这些食物会让 血脂和胆固醇飙升，增加冠心病、脑梗等疾病的风险。 吃得太饱，肠胃负担加重，大脑也会跟着兴奋，导致你辗转反侧、难以入睡。即使睡着了， 睡眠质量也会大打折扣，第二天精神萎靡。

熬夜饿了，到底该怎么吃？

熬夜本身就不健康，但如果偶尔熬夜实在饿得不行，吃点夜宵也未尝不可，关键是 怎么吃、吃什么。

1

时间要讲究

夜宵最好在 睡前 1-2小时 吃，千万别吃完就倒头睡觉！这样既能让肠胃有时间消化，又不会影响睡眠。

2

选择清淡口味

拒绝高油高盐的“垃圾食品”，优先选择 易消化的健康食物，比如：

水果：苹果、香蕉、橙子（搭配其他食物一起吃，避免越吃越饿）

谷物：全麦面包、燕麦片

奶类：低脂牛奶、酸奶

豆类：豆腐、豆浆

水果

谷物：全麦面包、燕麦片

奶类：低脂牛奶、酸奶

豆类：豆腐、豆浆

水果：苹果、香蕉、橙子（搭配其他食物一起吃，避免越吃越饿）

谷物：全麦面包、燕麦片

奶类：低脂牛奶、酸奶

豆类：豆腐、豆浆

3

少量分次

如果临睡前突然饿了，可以分几次 少量吃点食物，比如几片全麦面包或一小碗酸奶，既能缓解饥饿，又不会让胃负担过重。

△图源：小红书@面包侠的美食日记

熬夜不可避免时

夜宵可以吃

但一定要吃得聪明、吃得健康

健康才是最大的资本！

深夜肚子饿的时候

不妨问问自己：

是真饿了，还是嘴馋？

来源：江南水乡生活见闻