摘要：前几天给老妈量完体脂，差点惊掉下巴！28 天时间，她体重降了 4.6 斤，纯脂肪掉了 5 斤，连内脏脂肪都从 13 格降到 10 格，肚子小了整整一圈，双下巴都变浅了。最牛的是，肌肉几乎没掉，减的全是实打实的肥肉。说真的，要不是老妈太不爱动，运动量跟不上，说不

前几天给老妈量完体脂，差点惊掉下巴！28 天时间，她体重降了 4.6 斤，纯脂肪掉了 5 斤，连内脏脂肪都从 13 格降到 10 格，肚子小了整整一圈，双下巴都变浅了。最牛的是，肌肉几乎没掉，减的全是实打实的肥肉。说真的，要不是老妈太不爱动，运动量跟不上，说不定还能瘦更多，这话我只敢小声嘀咕，可不敢让她听见！

一开始老妈抗拒减肥，说一把年纪折腾啥。老妈今年 52 岁，之前总抱怨衣服越穿越紧，肚子上的肉一捏一大把，体检时医生还提醒内脏脂肪偏高，得控制体重。我劝她试试体重管理，她头摇得像拨浪鼓，说都这岁数了，胖点暖和，减啥肥，饿肚子遭罪。后来我找了小区张阿姨的例子，张阿姨 55 岁，去年瘦了 10 斤，现在爬楼梯都不喘气，老妈这才松口，说那就试试，别太折腾就行。刚开始她还总偷偷藏零食，被我抓包好几次，笑着说就吃这最后一次。

不挨饿只调饮食，老妈吃得香还掉秤。我没让老妈节食，就帮她调整饮食结构。早餐把油条豆浆换成全麦面包夹煎蛋，再加杯无糖豆浆，偶尔切半根玉米，顶饱又抗饿；午餐少盛半勺米饭，多添点绿叶菜，比如西兰花、油麦菜，肉就选清蒸鱼、卤鸡胸肉，少油少盐，她吃得津津有味；晚餐用蔬菜豆腐汤代替主食，扔点金针菇、菠菜，加点虾皮提鲜，喝完浑身舒服。零食也没断，把薯片、蛋糕换成冻干苹果、无糖酸奶，下午饿了就吃两口。刚开始老妈总说没味道，我就偶尔给她做个凉拌木耳，放少许醋和生抽，她吃得停不下来。坚持两周，老妈称重时惊喜地说掉了 2 斤多，居然没饿肚子。

老妈运动偷工减料，全靠饮食撑住效果。要说减肥路上的绊脚石，绝对是老妈的运动量。我给她制定了计划，每天早上拉伸 10 分钟，晚上散步 20 分钟。结果她早上总说起不来，拉伸 5 分钟就完事；晚上散步，走 10 分钟就找个石凳坐着玩手机，还说累得慌。有次我陪着她走，她才不情不愿走完 20 分钟，边走边吐槽这比做家务还累。好在饮食调整得好，即便运动偷工减料，28 天下来效果依旧明显。小区李阿姨看老妈瘦了，也跟着调整饮食，虽然没怎么运动，一个月也瘦了 3 斤，她说没想到光吃对，也能掉秤。

看着老妈变精神，比自己瘦了还开心。28 天下来，老妈变化真不小。以前穿不上的牛仔裤，现在轻松拉上拉链，还能多塞一个手指头；以前双下巴明显，现在抬头时基本看不见了；最明显的是肚子，以前圆鼓鼓的像揣了个小皮球，现在平了不少，穿紧身点的衣服也不显得臃肿。去菜市场买菜，卖菜阿姨还问你是不是瘦了，看着年轻好几岁，老妈嘴上说着就瘦了一点点，嘴角却忍不住上扬。现在她自己也主动起来，早上会跟着手机视频拉伸 10 分钟，晚上还会拉着老爸一起散步，说走路都轻快了，整个人精神多了。

现在我总算明白，帮长辈减肥，关键是不折腾、不挨饿，顺着她们的习惯慢慢调整，比硬逼她们运动、节食管用多了。接下来我打算给老妈制定新的计划，每周加两次广场舞，让她边玩边运动，说不定效果更好。要是你们也想帮爸妈减肥，别一开始就制定严苛的计划，从调整饮食、陪她们散步开始，慢慢引导，总会看到效果。毕竟，看着长辈们健健康康、开开心心的，比啥都重要！

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来源：花开富贵一点号