摘要：姐妹们，当你遭遇胚胎质量差、养囊失败、慢性内膜炎、胰岛素抵抗等情况时，你有没有及时排查一下这一系列情况的原因？
姐妹们，当你遭遇胚胎质量差、养囊失败、慢性内膜炎、胰岛素抵抗等情况时，你有没有及时排查一下这一系列情况的原因？
这时候你是去补各种保健品，还是认真思考一下这一切是否都和你的超重有关呢？
有姐妹说了，我BMI正常，甚至偏瘦，怎么可能超重呢？
没错，我们中国人最常见的肥胖往往并不是显性肥胖，而是内脏肥胖，这我们之前的文章已经科普过，这里不再赘述。
比肥胖还影响生育，九成姐妹容易踏入误区，别慌牢记三个改善方向
肥胖影响生育，这个观念相信不用我再去科普，但是减肥太难了，这是有减肥经历姐妹的共同心声。
又要忍饥挨饿，还要加大运动量，有可能坚持了一阵子，效果依然很差，这会导致整个人很沮丧，为什么减肥这么难？
其实也许你只是用错了方法，方法对了可能减肥并不需要这么辛苦，赶紧跟着圈姐去文献找到科学减重的办法，为备孕助力吧！
01总减不下来可能是缺维生素D
大家有没有发现，很多姐妹刚开始减肥容易，但是很快就会遇到瓶颈期，怎么也减不下来，其实这可能是身体给你传达的维生素D缺乏的信号。
维生素D是人体重要的营养元素，近年来多项研究证实，它不仅参与钙磷调节，促进骨矿化及骨重塑，还与肥胖发病率密切相关。
国外研究发现，成人超重或肥胖患者血清中维生素D水平与其腰围呈负相关，且二者存在剂量-反应关系。
患者血清维生素D水平每增加25nmol/L，其腹型肥胖风险可降低8%，维生素D缺乏症在肥胖患者中更常见。
研究者认为维生素D缺乏或不足，或与超重及肥胖形成有关。
维生素D具有脂溶性和疏水特性，可以参与调节脂肪细胞的合成与分解，从而影响脂肪组织的代谢活动。
当体内维生素D明显缺乏时，脂肪的分解和利用会受到影响，从而导致脂肪累积增加，体重增长。
维生素D缺乏会导致胰岛素分泌减少和胰岛素抵抗增加，患者容易出现糖代谢、脂肪代谢异常，进而增加肥胖和糖尿病发生的风险。
瘦素可以帮助人们控制食欲，减少热量摄入，维生素D促进瘦素合成，当其不足时，瘦素分泌受阻，人容易产生饥饿感，吃更多食物，加重肥胖。
所以，如果你遭遇减重瓶颈，有可能不是你不努力，也许是从根源上出了问题，补充维生素D可能达到事半功倍的效果。
02总减不下来可能是你吃饭太快了
吴楠等按照进食速度进行分组，比较快速进食与慢速进食之间肥胖指标的差异。
结果发现，快速进食组的体重指数、腰围、内脏脂肪面积均大于慢速进食组。
多元回归分析发现，与慢性进食组比较，快速进食与腹型肥胖( OR＝1.66，95% CI 1.11~2.48)、内脏型肥胖( OR＝1.65，95% CI 1.14~2.39)有显著相关性。
进一步按照性别分层后，男性研究对象中，快速进食与腹型肥胖( OR＝2.04，95% CI 1.07~4.04)、内脏型肥胖( OR＝1.85，95% CI 1.04~3.31)有显著相关性；
女性研究对象中，快速进食与超重及肥胖( OR＝1.59，95% CI 1.04~2.42)有显著相关性。
也就是说，进食速度过快与肥胖症患病风险升高存在相关性，对进食速度进行干预，或许有利于控制体重。
你没看错，就是简单调整吃饭的速度，都有可能减肥，而不是靠辛苦的节食，对于节食减肥在备孕期是不被提倡的。
为什么降低进食速度有利于减肥呢，这是因为降低进食速度可能会减少热量摄入，降低饥饿素分泌，有效减轻饥饿感。
同时降低进食速度还能升高饱食激素如神经肽Y和胰高糖素样肽-1（GLP-1)的分泌，增加饱腹感，建议成年人吃饭细嚼慢咽，每餐进食时间>20分钟。
03少吃一餐怎么还胖了？
很多姐妹认为节食能减肥，或者叫限制热量，但这绝不等同于不按时吃一日三餐.
在《中国成年居民就餐行为及其与肥胖关系》的研究中发现，不吃午餐或晚餐发生肥胖风险均较高。
也就是说，无论是男性还是女性，如果你的节食是减少一餐，那可能是减肥方法出现了错误。
在这项研究中发现，我国成年居民一日三餐中不吃早餐的比例最高，为3.3%。早、午、晚餐在外就餐比例分别为16.4%、21.4%、11.7%。
午餐在家就餐、在外就餐和不吃午餐的男性肥胖率分别为13.2%、16.1%、15.9%，女性肥胖率分别为14.5%、9.8%、19.6%。
其实不管不吃哪一餐都会增加饥饿感，也会增加下一餐的进食量，而且会加重胰岛素抵抗。
三餐按时吃有利于血糖稳定，增加机体胰岛素敏感性，避免由于禁食过长引起的胃饥饿素浓度增大所致的食欲亢进。
04总管不住嘴试试运动上点强度
你有没有这样的经历，当我们极度疲惫，比如长跑或户外之后，面对美食往往并没有那么渴望，这里有没有科学道理呢？
我们看来自世界顶级期刊《自然》上的一个研究。
一项由斯坦福大学、加州大学等研究机构联合开展的研究发现，剧烈运动能刺激人体合成一种名为Lac-Phe（N-乳酰苯丙氨酸）的代谢物。
它的生成依赖于CNDP2酶，并通过运动产生的乳酸进一步催化。Lac-Phe不仅能显著抑制食欲，还能改善代谢健康，为对抗肥胖提供了全新视角。
本研究的实验对象涵盖了多个物种，包括：小鼠、赛马和人类。
研究人员发现，运动后小鼠血液中的Lac-Phe水平显著升高，而这一变化与乳酸水平的升高密切相关。
当研究人员给饮食诱导肥胖（DIO）小鼠注射Lac-Phe后，小鼠的食欲在12小时内显著下降，但其活动量并未受到影响。
更令人惊喜的是，在长期给予Lac-Phe治疗的小鼠中，体重减轻、脂肪减少和葡萄糖耐受性改善等积极变化逐渐显现。
赛马比赛后，其血液中的Lac-Phe水平同样显著升高。这一发现进一步证实了Lac-Phe作为运动诱导代谢物的普遍性。
在人类实验中，运动后人类血浆中的Lac-Phe水平也不出意外地显著升高，且不同运动方式（如冲刺、耐力和阻力训练）对Lac-Phe水平的影响存在差异。
总之，这项研究告诉我们，如果你总是管不住嘴，有可能是运动量不太够，增加运动可能帮助你从饮食方面进行减重。
05睡不好怎么也长胖呢？
人们常说吃不好睡不好，人都瘦了，其实有时候事实正好相反，当你又累又失眠的一段时期里，反而体重是增加的。
有美国科学家研究发现，睡眠时间减少是导致发达国家中肥胖人群不断膨胀的原因之一。
流行病学研究显示，每天睡眠时间
长期睡眠障碍可导致慢性压力，使人体“下丘脑-垂体-肾上腺轴”长时间处于功能活跃状态，糖皮质激素分泌增加，并进而导致胰岛素抵抗和体重增加。
同时，睡眠障碍还可通过增加焦虑和抑郁情绪，减少身体活动，影响热量消耗。
所以，躺瘦是真实存在的，好好睡觉也能有助于减肥，赶紧放下你的手机、平板和短视频，每天好好睡觉，实现躺瘦。
总之，减重一定要方法科学，搞懂其中涉及的机制，用对方法就能轻松瘦下来。
我们中国人普遍存在的内脏肥胖更容易被忽略，很多姐妹往往没有引起足够的重视，也许你减肥以后80%的生育问题就迎刃而解了。
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来源：生殖圈一点号