摘要：一到秋天，人就开始变得“脆”。早晚的凉意一丝丝地钻进骨头里，有时候天干得像锅底刷过几遍似的，嘴唇起皮，鼻子干痒，嗓子像塞了把棉花，咳嗽也跟着凑热闹。你可能没觉得这有什么大不了的，但这时候“肺”这个器官，正悄悄吃力了。

一到秋天，人就开始变得“脆”。早晚的凉意一丝丝地钻进骨头里，有时候天干得像锅底刷过几遍似的，嘴唇起皮，鼻子干痒，嗓子像塞了把棉花，咳嗽也跟着凑热闹。你可能没觉得这有什么大不了的，但这时候“肺”这个器官，正悄悄吃力了。

中医讲，秋天对应肺。这个节气一变，最先“挨刀”的就是它。西医不讲五行，但也早就发现，秋冬季节正是慢性阻塞性肺病、哮喘、过敏性鼻炎这些病扎堆发作的高峰。肺不舒服，整个人都提不起劲。

你有没有注意，每年这个时候，老年人咳嗽的特别多？小孩鼻涕流个不停？年轻人早上起来嗓子哑得像唱了通宵K？不是巧合，这是季节和身体之间的那点默契在“打架”。

很多人以为咳嗽是小事，忍忍就过去了。可问题是，肺不像皮肤那样破了能结痂，也不像胃那样吃点药就缓和。它是个“娇气”的器官，一旦受伤，修复起来慢得很。有时候一个秋天没养好，整个冬天就得拖着一口咳嗽过。

而且你别以为只有抽烟才伤肺。现在空气污染、装修甲醛、反复感冒、乱吃药，这些都能慢慢把肺“耗空”。尤其是家里老人和孩子，肺功能本来就弱，稍不注意就中招。

有个70多岁的老大爷，平时身体挺硬朗。去年秋天感冒了，咳了两三天没当回事，结果发展成肺炎，住了半个月的院。医生说，他本来就有点慢阻肺，秋天一冷，气道收缩，病毒一来，肺就撑不住。这个例子不是吓唬人，是想说，秋天，肺真的经不起折腾。

那问题来了，秋天怎么养肺？是不是就靠多喝点水、多吃点梨？还真不是这么简单。喝水和吃梨当然好，但它们只是“辅助兵”，真正的“主力军”是生活里的细节和习惯。

我先说说空气。秋天一刮风，天上飘的不是树叶，是灰。南方还好点，北方一到供暖季，窗户一关，屋里干得像沙漠。干燥+灰尘+污染=肺的“灾难套餐”。所以家里要勤开窗通风，尤其是早上太阳出来后，空气质量稍好那会儿。实在不行，放个加湿器，别让空气干得像炒菜锅里没油。

再来说说吃的。很多人秋天一来就狂吃梨、银耳、百合，说是润肺。是对的，但得吃对方式。梨最好蒸着吃，加点川贝，润而不寒。

银耳泡发后炖得黏黏糯糯，才是真正的“植物胶原蛋白”，对肺黏膜有保护作用；百合要选干净无硫的，不然有刺激性。这些食物就像一双温柔的手，轻轻在肺上打着“保湿霜”。

还有一个容易被忽略的，就是情绪。中医讲“肺主悲”，这不是迷信，是有科学依据的。现代研究发现，长期压抑、焦虑、悲伤的人，免疫力会下降，呼吸功能也会变差。

这种变化不是你心里想得多了，而是你的肺真的“呼吸不畅”。所以秋天，心情别太低落。听点轻快的音乐，晒晒太阳，多跟人聊聊天，这些其实都在悄悄地“养肺”。

说起呼吸，就得说到运动。很多人觉得秋天冷，不想动。但其实秋天是最适合“养肺性运动”的季节。像慢跑、太极、八段锦，这些节奏缓慢、呼吸深长的运动，有助于增强肺活量。特别是早晨空气好的时候，在公园走走，边走边做深呼吸，就像给肺做了个“清洁操”。

当然了，要提醒一句，晨练别太早也别太猛。天还黑着、露水还重的时候出去，反而容易吸进寒气，伤了肺。最好等太阳出来、气温稍升再动，穿上保暖的外套，护住脖子和胸口，别让冷风钻进去。

还有个冷门但特别重要的细节，是“少说话”。你别笑，这不是开玩笑。嗓子干、声音哑、咳嗽多，很大一部分跟“话说太多”有关。尤其是老师、客服、播音这些天天用嗓的人，秋天要特别留神。

说话别太急、别太大声，多喝温水润嗓子，必要时含点胖大海或罗汉果煮水喝——这不是迷信，是有研究支持的，胖大海里有多糖类成分，可以缓解咽喉黏膜干燥。

再说两个容易被忽略的“养肺陷阱”。一个是香薰蜡烛，很多人喜欢秋天点个香薰，觉得有氛围感。但你知道吗？

有些香薰成分里含有苯类物质，这些物质在狭小空间里燃烧，会产生对呼吸道有刺激的气体。特别是便宜货，别贪小便宜，把肺给熏坏了。

还有一个是厨房油烟，尤其是炒辣椒的时候，那个呛人的味儿，其实比你想象得更伤肺。记得开油烟机，实在呛得狠，戴个口罩也不丢人。

说到这，我想起一个病人，是个40多岁的女性，平时最爱做饭，一到秋天就整各种炖汤，银耳雪梨、川贝炖鸭，她都做得一绝。

可她却常年咳嗽，怎么都治不好。后来查出来，是厨房油烟引起的慢性支气管炎。她自己都不敢相信，天天在养肺，结果反而是“厨房杀手”在背后捣鬼。

还有人问，秋天是不是该喝点药补补肺？这个要看情况。像慢性咽炎、哮喘等老病号，在医生指导下可以用一些清肺润燥的中药，比如麦冬、沙参、北沙参这类，配合黄芪、党参这些补气的，也有一定帮助。

但切记，不能自己乱煎药当茶喝，中药虽好，不对症就是负担。身体是个整体，肺也不能靠一味药就“起死回生”。

说到这，有人可能会说，那我是不是要戒烟了？我告诉你，别说秋天，一年四季都得戒。吸烟是肺的“头号敌人”，不管你吸的是传统烟还是电子烟，里面的颗粒物和有害气体都能让肺泡受损。

肺泡一旦坏掉，不像皮肤一样能再生，是“不可逆”的。你抽的每一根烟，肺都在“默默流泪”，只是它不吭声罢了。

养肺不是一朝一夕的事，也不是靠某个“神仙食材”或者“网红偏方”能解决的。它更像是你每天做的一点点小事，早上不贪凉，晚上别熬夜，饭桌上少点辛辣油腻，心里放宽些，嘴上话少些，屋里空气清新些。就这么一点一滴，肺才会慢慢好起来。

它不像心脏那样一出事就是大事，也不像肝脏那样能沉默十年无声。肺是个“外向”的器官，它一有问题就告诉你——咳嗽、喘、胸闷、声音变，它全都写在脸上和喉咙里。你听不听在它，但它可不会跟你客气。

所以啊，这秋天来了，别光惦记着吃螃蟹、赏红叶、穿风衣，也得给自己的肺留点“空间”。它供氧给你全身，它帮你一呼一吸地活着，它不说话，但它很重要。

你照顾好了它，它也会默默陪你健康地走更远的路。

参考文献：
［1］李志红,周晓辉.慢性阻塞性肺疾病的预防与治疗[J].中华内科杂志,2023,62(12):929-934.
［2］中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)解读[J].营养学报,2022,44(4):385-393.
［3］张建红,刘成.秋冬季呼吸系统疾病防治研究进展[J].中华全科医师杂志,2024,23(2):124-128.

来源：重症科冯医师