摘要：前几天对着镜子仰头自拍，突然发现下巴处的肉没之前那么堆了！用手一捏，双下巴居然比练筷子操前薄了小半圈，可盯着脸左右对比半天，大小脸还是没啥变化，这反差给我整得又惊喜又着急！更让人头疼的是，练咬筷斜向上 45 度那动作时，咬肌酸得像被人捶了一拳，实在扛不住只能把
前几天对着镜子仰头自拍，突然发现下巴处的肉没之前那么堆了！用手一捏，双下巴居然比练筷子操前薄了小半圈，可盯着脸左右对比半天，大小脸还是没啥变化，这反差给我整得又惊喜又着急！更让人头疼的是，练咬筷斜向上 45 度那动作时，咬肌酸得像被人捶了一拳，实在扛不住只能把筷子拿下来做，后来才知道，有颞下颌关节紊乱的姐妹都得这么灵活调整！说实话，练筷子操前我总觉得跟着教程死练就能出效果，这 11 天下来才明白，适合自己的节奏比硬撑更重要！你们肯定好奇我这 11 天咋练的？踩了啥坑？今天就把我的真实心得全唠给你们，尤其适合想纠大小脸、有颞下颌问题的姐妹！
先说说我为啥开始练筷子操！作为长期单侧咀嚼的受害者，我的脸早就成了不对称重灾区 —— 左边脸颊肉比右边多，笑起来嘴角一高一低，拍照得疯狂找角度，不然侧脸看着像歪脸；双下巴更是显眼，低头看手机时，下巴处的肉能堆出两层，穿高领衣服显得脖子又短又粗；最糟的是，长期用一边嚼东西，颞下颌关节偶尔会咔哒响，吃硬东西时还隐隐作痛！那时候刷到好多人说筷子操能纠大小脸、消双下巴，想着不用花钱，试试也没啥损失，就跟着教程练了，没想到才 11 天，双下巴就先给了惊喜！
再拆我这 11 天的筷子操实战日记！每天练 15 分钟，分 3 个动作，道具用的是家里的细木筷，刚开始没注意，用了粗木筷，咬着又硌又费劲，换成外卖送的原木筷才舒服。第一个动作是咬筷收双下巴：用后槽牙咬住筷子中间，慢慢仰头看天花板，下巴尽量往前伸，像要把下巴的肉拽起来，保持 8 秒再低头，重复 15 次。这动作专门针对双下巴，刚开始仰头时，脖子酸得要命，下巴还总不自觉往下缩，练了 3 天终于找到发力感，现在每次练完都觉得下巴处的肉在燃烧，11 天下来，双下巴真的肉眼可见变薄了！
第二个动作是咬筷调大小脸：咬住筷子后，头慢慢向脸小的一侧倾斜，让耳朵尽量贴到肩膀，同时用手轻轻按住脸大的一侧脸颊，保持 5 秒再回正，左右各重复 12 次。这招本想纠大小脸，可练了 11 天，左右脸还是没啥明显变化，我特意查了资料才知道，大小脸多是长期习惯导致的，至少得练 1-2 个月才会有效果，瞬间放平了心态，打算继续坚持！
第三个动作是咬筷斜向上 45 度：这是最让我崩溃的动作！咬住筷子后，慢慢把筷子斜向上举 45 度，同时嘴角往耳朵两边提，保持 10 秒再放下，重复 10 次。刚开始练时，咬肌像被针扎似的疼，练到第 5 次就实在扛不住了，只能把筷子拿下来，光做嘴角上扬和抬头的动作，没想到效果也不差，还避免了咬肌过度发力。后来刷到有颞下颌关节紊乱的姐妹分享，说硬咬筷子会加重关节负担，建议不舒服就把筷子拿下来练，瞬间觉得自己找对了方法！
练筷子操的避坑指南，这 11 天我可是踩遍了！首先，有颞下颌关节问题的姐妹，千万别硬撑着咬筷子，像我这样拿下来练动作，既能避免关节受罪，还能达到效果；其次，动作别贪多求快，我刚开始每天练 20 分钟，结果第二天脸肿得像发面馒头，后来减到 15 分钟，还分早晚各练 7 分钟，才慢慢适应；最后，练完筷子操一定要做颞下颌恢复操，我每天练完会用掌心搓热，轻轻按摩关节处 3 分钟，再做张嘴闭嘴的放松动作，做完瞬间觉得关节舒服多了，之前的咔哒声都少了！
我还刷到好多网友练筷子操的反馈，有个姐妹说：练筷子操 20 天，双下巴消了不少，可大小脸还是没变化，后来坚持每天单侧咀嚼换着来，加上筷子操，1 个月后终于对称了！还有个有颞下颌问题的网友分享：之前硬咬筷子练，关节疼得睡不着，后来学博主拿下来练，还搭配恢复操，不仅没受罪，双下巴也瘦了！看到这些反馈，我更觉得练筷子操得灵活变通，别被教程绑住，适合自己才最重要！
每天 15 分钟！坚持 11 天真的不难。好多人说练几天没效果就放弃，其实像双下巴这种问题，10 天左右就能看到变化，可大小脸、颞下颌问题得长期坚持。刚开始我也有想偷懒的时候，尤其是咬肌疼得厉害时，真想直接停练，但一想到双下巴变薄的惊喜，就又咬着牙坚持了。现在我不仅调整了练法，还养成了双侧咀嚼的习惯，相信再过段时间，大小脸肯定能有改善！
其实练筷子操就像给脸做健身，急不来也不能硬来。这 11 天的经历让我明白，变美不是靠死磕，而是靠找对方法、慢慢调整。如果你也想纠大小脸、消双下巴，还有颞下颌关节的困扰，不妨试试我的方法，不舒服就把筷子拿下来，练完记得做恢复操，相信只要坚持，肯定能看到属于自己的变化！要是练的时候有啥疑问，或者想分享你的心得，欢迎跟我交流，咱们一起避坑，靠筷子操悄悄变美！
我是青禾，每天会分享一些知识，非常感谢你的喜欢和关注！咱们明天再见
来源：青禾7