摘要：“有情绪别憋着，会憋出病来！”这话你肯定听过。“别到处诉苦，没人愿意听负能量！”这话你可能也听过。

“有情绪别憋着，会憋出病来！”这话你肯定听过。
“别到处诉苦，没人愿意听负能量！”这话你可能也听过。

那我们有了委屈、压力、愤怒这些负面情绪，到底该怎么办？说也不是，不说也不是。今天咱们就来聊聊，怎么给情绪找一个安全的“出口”。

一、为什么不能硬憋着？

把负面情绪硬生生憋回去，就像把垃圾偷偷塞进家里的角落。短时间内好像眼不见心不烦，但时间长了，它会发霉、腐烂，最后污染整个房间。

身体就是这个“房间”。长期压抑情绪，最先抗议的往往是你的身体：

经常头疼、胃疼、胸闷（身体化了妆的情绪）

失眠、入睡困难

免疫力下降，容易生病

甚至会增加患上焦虑症、抑郁症的风险

所以，情绪一定要疏导，不能堵塞。

二、为什么不能随便找人诉苦？

既然不能憋，那我找个人大哭一场、大吐苦水总行了吧？也不行！因为你找的那个人，可能接不住你的情绪。

不是所有人都能共情： 你的痛彻心扉，在别人看来可能是“小题大做”。得不到理解的倾诉，只会让你更受伤。

会给别人带来负担： 每个人都有自己的生活压力和烦恼。如果你的倾诉全是负能量，会成为朋友的情绪“垃圾桶”，让人想逃离。

可能成为别人的谈资： 你掏心掏肺的秘密，转身可能就成了别人饭桌上的八卦。

三、那到底该怎么办？

写下来： 这是最安全、最有效的方法之一。准备一个本子，或者打开手机备忘录，把让你生气、难过的事原原本本地写下来。怎么写都行，骂人也行！写的过程本身就是一种梳理和释放，写完之后，你会发现情绪已经平复了一大半。

找一个“专属树洞”： 这个树洞可以是一个真正靠谱且愿意倾听的朋友（前提是你能确认对方愿意且有能力接住），或者是的心理咨询师。找对人，是关键。

用体力释放情绪： 去运动！去跑步！去打球！去跳舞！把那股无处安放的负面能量通过汗水彻底发泄出来。身体累极了，心里反而就轻松了。

给自己一个“情绪仪式”： 比如，买几个摔不碎的塑料盘子，找个没人的地方狠狠摔几下；或者把自己关在车里，大声吼几句、哭一场。仪式结束，告诉自己：“到此为止，我要向前看了。”

转化为艺术表达： 听音乐、画画、甚至拼乐高。做一些需要专注的事情，让情绪通过另一种方式流淌出来。

四、和情绪做朋友

最终极的目标，不是消灭情绪，而是学会和它共处。

当负面情绪来临时，试着在心里对它说：“哦，我看到你了（愤怒/悲伤）。你来是想告诉我什么呢？是告诉我我的边界被侵犯了？还是告诉我我太累了需要休息？”

去理解情绪背后的需求，而不是被情绪控制着去行动。

总结一下：

负面情绪就像洪水，宜疏不宜堵。但也不要随便开闸放水，淹了别人的田。学会给自己修建一条坚固而安全的河道——写日记、运动、找对的人倾诉，让情绪平稳地流过，而不造成破坏。

照顾好你的情绪，就是照顾好你健康的根。

来源：李药师聊健康