摘要：看着体重秤上的数字勉强达标，甚至还算偏瘦，很多人就自觉“安全”了。但不少人忽略了另一种更隐蔽的健康风险——它不体现在体重上，却悄悄影响着越来越多年轻人的身体：这就是“虚胖”，也叫“瘦胖子”。
看着体重秤上的数字勉强达标，甚至还算偏瘦，很多人就自觉“安全”了。但不少人忽略了另一种更隐蔽的健康风险——它不体现在体重上，却悄悄影响着越来越多年轻人的身体：这就是“虚胖”，也叫“瘦胖子”。
医学上我们称之为“正常体重肥胖”（Normal Weight Obesity），指的是一个人体重指数（BMI）在正常范围内，但体脂率却严重超标。换句话说，你看起来不胖，但肌肉量不足、脂肪却偏高。
为什么会出现这种现象？
主要归因于现代生活方式的转变：长时间久坐、运动量严重不足、饮食中高糖高脂加工食品比例升高，以及蛋白质摄入不够。很多人三餐靠外卖、零食不断、几乎不锻炼，导致肌肉悄悄流失，脂肪无声囤积——尤其容易堆积在内脏周围。
而“虚胖”最危险的地方就在于它的隐蔽性。
01 由于体重“正常”，很多人放松了警惕，甚至继续不良习惯。但其实，内脏脂肪高、肌肉量低的状态，与多种代谢性疾病强烈相关：
胰岛素抵抗和2型糖尿病血脂异常和心血管疾病风险上升慢性炎症状态增加甚至早衰、认知下降风险也更高研究表明，这类“瘦胖子”人群在某些代谢指标上甚至比均匀肥胖的人更差——因为大家都不容易想到，一个体重“正常”的人也需要减脂。
该如何判断自己是不是“虚胖”？
腰围：男性≥90cm，女性≥85cm 就要警惕身体感受：是否容易疲劳、力量差、一动就喘？体检指标：血糖、甘油三酯、胆固醇是否临界或超标？暨南大学附属第一医院减重中心主任董志勇医生提醒大家：别再被体重秤上的数字迷惑。真正的健康是身体成分的平衡：优质的肌肉和合理的体脂比例。是时候重新审视那些看似健康的生活习惯了——你的身体，可能正在发出不一样的信号。
来源：小玉医生养生之道