摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 学知健康

编辑 |学知健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这种体验：正在认真听老板开会，突然脑子一晃，感觉整个世界都“断片”了一秒？你以为是没吃早饭，其实你的大脑可能早就开始“闹情绪”了！

别以为脑子晕一晕就过去了，脑供血不足这事儿，说白了就是你脑子“饿”了，血和氧都不够吃了！再不管，它直接给你送个“中风套餐”——别说打麻将连筷子都拿不稳！

这事儿可不是开玩笑。数据显示，每年中国有三百万人中风，平均每12秒就有一人“中招”。更恐怖的是，35岁以下的年轻人中风比例逐年上升。你没听错，连“90后”都开始“瘫”了！

你可能觉得中风离你很远，毕竟你年轻、会蹦迪、爱喝奶茶……但你要知道，脑供血不足就是中风的“前菜”，它不挑人，谁生活方式糟糕，它就“投喂”谁。

咱们来聊点实际的。脑供血不足到底长啥样？它不会站在你床头说“你好，我是脑供血不足”，它会悄咪咪地让你头晕、眼花、耳鸣，甚至半边脸发麻、说话不利索。很多人以为是累了，其实是“中风预告片”已经播出三集了！

那为啥会出现这种情况？说白了，就是你给脑子“断供”了。脑子是个“娇气包”，虽然只占体重的2%，但它要消耗你20%的氧气和血液，一刻不能断顿。你要是天天熬夜、抽烟喝酒、坐着不动、吃得跟“盐罐子打翻”似的，它能不崩溃？

先说熬夜这事儿。你以为你是夜猫子，其实你是“脑子催毁者”。每天12点睡觉，大脑都得给你点个“差评”。长期熬夜，让交感神经兴奋、血管收缩紊乱，脑供血就像水管忽粗忽细，时间一长，不堵才怪！

再说抽烟和喝酒，真的不是“社交神器”，而是“脑血管杀手”。烟里的尼古丁让血管收缩得跟塑料吸管似的，酒精一上来，血压飙升，脑血管就像在坐过山车，稍微一刺激，直接“爆管”！

还有人说自己“没时间运动”，天天坐着“葛优瘫”，但你知道吗？不动等于血液不流通，血管里的“渣渣”就更容易沉积，等哪天一块小血栓跑到大脑，那就是“中风见”！

更别说吃饭这事儿。你天天麻辣火锅、咸鱼腊肉、肥肉三层，那你脑血管里早就不是“清流”，而是“油库”了！高盐高脂饮食直接让血压升、胆固醇飙，血管壁就像锅底结了一层油垢，随时可能“爆锅”！

你看，脑供血不足不是一朝一夕，而是你每天的小习惯，“点点滴滴”把脑血管送上绝路。而这些事儿你天天干，还不觉得有什么问题，直到某天吃饭突然筷子掉了，嘴角歪了，说话含糊了，才知道：完了，真中风了！

但好消息是——你现在改，还来得及！第一，作息得调一调。睡觉是给大脑充电，不是浪费时间。每天保证7小时睡眠，别再拿命换夜生活。再来就是，烟酒说拜拜。你不戒，脑子就罢工。要交朋友可以，不用靠喝酒拼命。

然后，动起来。不要求你去跑马拉松，每天快走半小时，哪怕小区遛弯也行。让血液流动起来，脑子才不会“堵车”。

吃饭也别任性了，盐控制在每天不超过5克，油脂得挑健康的，像橄榄油、亚麻籽油什么的，多吃点蔬菜水果，别让身体变成“油炸厂”。你可能会说：“哎呀，改这些太难了。”那你想想：是现在改难，还是以后中风了，翻个身都靠别人更难？

我们不是在追求完美健康，而是争取不被病“偷家”。你每天做的一点点改变，都是在给大脑续命。说到底，脑子不能换，血管堵了也不能换新管。与其等它崩了再抢救，不如现在就开始“保养”。

你要是看完这篇文章觉得“唉哟喂，这说得挺有意思”，那就别自己偷着乐，赶紧转发给你爸你妈你七大姑八大姨。他们可比你更需要知道这些，别让他们老了“脑子说停就停”。

最后，再唠叨一句：你对身体有多上心，身体就对你多上道！别总想着“以后养生”，先把“现在作死”的事给停了，才是正经事儿！

参考资料：

国家卫生健康委脑卒中防治工程委员会，《脑卒中防治报告2023》

《中国卒中杂志》2022年第17卷第3期

世界卫生组织（WHO）脑血管疾病数据

中华医学会神经病学分会临床指南（2022修订版）

中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022年版）》

来源：学知健康