想活到八九十岁，还能精神抖擞？别以为这是老了以后才该操心的事！其实，45岁之前的生活习惯，早就给你的寿命埋下了伏笔

摘要：很多人好奇，为什么有些人看着挺健康，没啥大毛病，却在六十来岁突然走了？而有些人年轻时毛病一大堆，却能活到八九十岁，还能自己遛弯聊天？这差别不是运气，很大程度上取决于你中年前怎么对待自己的身体。研究发现，45岁前如果常干几件特别伤身体的事，后面再怎么补，可能都追

很多人好奇，为什么有些人看着挺健康，没啥大毛病，却在六十来岁突然走了？而有些人年轻时毛病一大堆，却能活到八九十岁，还能自己遛弯聊天？这差别不是运气，很大程度上取决于你中年前怎么对待自己的身体。研究发现，45岁前如果常干几件特别伤身体的事，后面再怎么补，可能都追不回来。

先说第一件大事：熬夜。年轻人总觉得夜里不睡没事，白天喝杯咖啡就能撑过去。加班、刷手机、打游戏，睡眠这事从来没被当回事。可身体不是铁打的。晚上11点到凌晨3点，是肝脏、肾脏、大脑等器官修复的黄金时间。长期熬夜，这些器官得不到休息，慢慢就出问题。比如，缺觉会让身体里的皮质醇水平一直高，引发慢性炎症。这东西跟高血压、糖尿病、脂肪肝，甚至某些癌症都脱不了干系。有数据说，长期睡不到6小时的人，心脑血管出问题的概率比正常人高20%。更别提一项4万人的调查，40岁前睡眠紊乱的，60岁后中风、冠心病的风险高出1.5倍。年轻时不觉得，等老了睡不着、半夜老醒，才后悔没早点改。

再说第二件伤身的事：胡吃海喝加不动弹。现在生活节奏快，很多人忙得没空好好吃饭。一有空就点外卖，烧烤、炸鸡、奶茶，吃得满嘴油。可吃完就往沙发上一躺，整天不动。这对身体的伤害可不小。暴饮暴食会让胰岛素超负荷工作，时间长了容易得2型糖尿病。不运动，脂肪堆积，尤其是肚子里的内脏脂肪，压得心脏和肝脏喘不过气。很多人40多岁查出脂肪肝、三高，其实是十几二十年吃出来的毛病。肠道也受不了，不规律饮食会让好菌减少，坏菌增多，引发炎症，影响全身。数据表明，长期不运动的人，血液循环慢，代谢废物排不出，免疫力下降。年轻时看不出，等60岁身体一弱，问题全冒出来了。

还有一件事，很多人不愿意承认：情绪压抑。别以为心情跟身体没关系。长期焦虑、压抑，会让血压升高、心跳加快、胃酸失调、肠道蠕动变慢。时间一长，身体某个地方就先顶不住了。研究发现，长期情绪不好的人，患胃癌、乳腺癌的风险比普通人高两倍。反过来，活到85岁以上的老人，70%以上心态积极，有朋友，生活里没大起大落的情绪。这不是运气，是多年攒下的心理韧性。现代人压力大，工作、家庭两头跑，没地方发泄情绪，身体和心态都垮了。

说到这，很多人可能觉得，道理我都懂，但就是做不到。可身体的账本记得清清楚楚。年轻时随便熬夜、狂吃、不动，体检还正常，觉得没事。可内部的损伤早就开始了。有的人等到突发脑梗、心梗，才知道是生活方式惹的祸。可那时候，改也晚了。

其实，改习惯没那么难。晚上早点睡，哪怕10点半上床，也比凌晨两点强。吃饭悠着点，少吃油腻的，多吃蔬菜水果。每天动一动，哪怕散步20分钟，也比坐一天强。情绪不好，找朋友聊聊，或者写写日记，总比憋着强。这些小事，聚在一起就是长寿的秘诀。

中国这几年特别重视健康生活方式。国家推了很多政策，比如全民健身计划，鼓励大家多运动。社区里建了健身步道、体育场，老百姓锻炼更方便了。不少地方还开了健康讲座，教大家怎么吃得健康、睡得踏实。这都是为了让大家活得更久、更健康。中国在国际上也分享这些经验，比如推广太极拳、八段锦，外国人学了都说好。这不光是健康问题，也是中国文化走出去的一种方式。