摘要：我是Ding，凌晨1点还在加班的王先生躺在床上，身体疲惫却思绪万千。工作失误和房贷计算不停地在脑海中播放，感觉自己仿佛分裂成两个，“那个我”总不肯放过“我”。根据《2023国民心理健康报告》，73%的成年人在休息时会进行“思维反刍”，其中86%的人伴有身体不适

我是Ding，凌晨1点还在加班的王先生躺在床上，身体疲惫却思绪万千。工作失误和房贷计算不停地在脑海中播放，感觉自己仿佛分裂成两个，“那个我”总不肯放过“我”。根据《2023国民心理健康报告》，73%的成年人在休息时会进行“思维反刍”，其中86%的人伴有身体不适。当大脑胡思乱想时，即便平躺也得不到真正的休息。真正的休息需要让大脑学会对杂念视而不见。

首先，很多人习惯用意志力对抗杂念，认为这样可以解决问题。但哈佛大学2024年的研究发现，这样做只会引发精神内战，消耗大量能量。就像白熊效应一样，越想避免的事物反而越加显著。正确的做法是接受思维的自然流动，与之共生而非对抗。

其次，睡前报复性刷屏也是个问题。斯坦福大学的研究指出，过度刷屏会导致前额叶皮层萎缩，影响理性决策能力。看似放松的行为实际上是在给大脑注射精神毒品，导致认知功能慢性受损。手指机械地滑动屏幕的同时，你也正在被训练成不会疲倦的信息处理机器。

最后，强迫性复盘同样有害。虽然适度反思有助于成长，但过度则会造成伤害。哈佛大学心理实验室的研究显示，强迫性复盘者的夜间皮质醇水平异常升高，长期如此甚至会导致记忆中枢受损。存在主义心理学认为，过度反思是一种逃避现实的方式，使人无法活在当下。

戒掉这些坏习惯不是剥夺权利，而是归还自由。希望每个人都能成为自己精神领土的君王，从现在开始尝试改变。

来源：嘟嘟神技能