打工人看过来，周末运动时长达这个数，死亡风险降低32%！

摘要：《中国公民健康素养66条（2024年版）》指出，健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

《中国公民健康素养66条（2024年版）》指出，健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

对于忙碌的打工人来说，工作日可能没时间运动，只能在周末突击多运动一下。那么，这种周末集中运动的方式是否跟平时规律运动的效果一样呢？

近日，南方医科大学公共卫生学院研究人员发表的一项新研究显示，与每周规律进行身体活动的人相比，集中在1~2天内完成指南所推荐身体活动量的人死亡风险降低幅度类似。

该研究纳入2013~2015年英国生物样本库中93 409名有整整一周客观身体活动数据（使用加速度计测量）的成年人，其平均年龄为62.4岁，56.4%为女性；其中42.6%为周末积极进行身体活动的人，23.6%为平时规律积极进行身体活动的人，其余33.8%为身体活动不足的人。

中位随访8.1年期间，3965人死亡，其中667人死于心血管疾病，1780人死于癌症。

分析显示，与身体活动不足的人相比，周末以及平时规律完成至少150分钟中高强度身体活动的人全因死亡风险分别降低32%和26%，心血管死亡风险分别降低31%和24%，癌症死亡风险分别降低21%和13%。

平时和周末积极进行身体活动的两类人全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险均无明显差别。

校正各种潜在混杂因素后，敏感性分析显示，上述关联仍然存在。

研究人员指出，对于因时间限制而难以每天规律进行身体活动的人来说，该研究结果尤其重要。

美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员2024年在《 Circulation 》期刊上发表的一项研究同样显示，周末运动或降低264种疾病风险，与每天运动一样。

该研究分析了 UK Biobank 数据库中的89573名参与者，平均年龄为62岁，女性占56%，通过佩戴加速度计记录了运动信息，分析了身体活动模式与678种疾病发病率之间的关联，包括心脏病、消化系统疾病、精神疾病和脑部疾病。

结果发现，与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11%-65%；而将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12%-59%。

此外，在心脏代谢疾病中的关联最强，与不运动相比，周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关，与肥胖风险分别降低45%、56%相关。

该研究表明，只要达到指南推荐的运动量，无论是均匀分散在周内，还是集中在周末，在降低疾病风险方面的益处相似。不过，研究人员强调，这是一项观察性研究，只能显示出相关性，无法表明因果关系。

参考文献

[1]Association of Accelerometer‐Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All‐Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Death. Journal of the American Heart Association, 2 April 2025

[2]Kany S, Al-Alusi MA, Rämö JT, Pirruccello JP, Churchill TW, Lubitz SA, Maddah M, Guseh JS, Ellinor PT, Khurshid S. Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669. Epub ahead of print. PMID: 39324186.

排版：张晶

编辑：宋箐

审核：玉辉